İlk olarak kelebek ve kurbağa hareketiyle başlayın. Kelebekte dizlerinizi yere değdirdikçe ve bağlarınız zorlanmamaya başladıkça topuklarınızı bacak aranıza daha da yaklaştırarak bağlarınızı daha çok esnetin. Kurbağa hareketinde de ilk olarak hedefiniz kalçanızı rahatlıkla indirebileceğiniz bir topuk pozisyonu bulmak, sonra gittikçe topuklarınızı bacak aranıza yaklaştırarak bağları esnetebilirsiniz. Bacak açmada en temel yardımcı başlangıç hareketleri bu, eskiden jimnastikçiydim buna rağmen yapmaya yapmaya ben de o esnekliği kaybettim, sabır önemli, bağ yırtılırsa dönüşü güzel olmaz çünkü. Kolay gelsin :)
---> Kelebek hareketi bu, dizinizi yere değdirmeye çalışıyorsunuz hatta biraz esnetmek açısından hafif zorlandığınız yerde dizinizi kelebek kanat çırpar gibi yukarı aşağı hareket ettirebilirsiniz.
---> Kurbağa hareketi de bu, burada esas kalçadır, kalçayı indirmeye çalışarak sonrasında da yine topukları bacak arasına yaklaştırmayı deneyerek esneyebilirsiniz.
