- 25 Ocak 2010
- 265
- 65
Squat vücut bakımın da fayda sağlayan spor egzersizleridir. Güzel görünen vücudun sırrı sıkı ve diri bir görünümden geçer. Ani kilo alıp vermeler, düzensiz beslenmeler vücudun sarkmasına yol açar. Zamanla vücut kendine iyice salar. Durum böyle olunca özellikle kalça ve basen bölgeleri yayılır. Bu görüntü hoş durmaz ve giyilen kıyafetlerde kendini sırıtır. Squat yaparak bu görünümden kurtulmanız mümkün.
Squat yapan kadın sayısı gün geçtikçe artıyor. Basenleri ve kalçayı sıklaştırmak da en etkili yöntemlerden biri olan squatı evde zamanınızı ayırarak yapabilirsiniz. Bu egzersizleri sporla destekleyerek hem fazla kiloları atabilir hem de sımsıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Squat egzersizleri kalkık bir popoya sahip olmakta da etkilidir. Peki squat egzersizleri nasıl yapılır ?
Squatta en önemli adım çömelme hareketini doğru yapmaktır. Eğer belinizde sağlık sorunu varsa bu hareketleri yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Çömelme hareketini yaptıktan sonra başınızı dik tutun ve tam karşıya doğru bakın. Derin nefes alın göğüs ve sırt kısmınında dik durmasını sağlayın. Yarım squat yapacaksınız bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Tam squatta ise ayakları omuzlardan bir adım daha fazla açın. İlk defa squat yapacaksınız yarım squatla başlayabilirsiniz. Yarım squatta ayak uçlarınız da başınız gibi tam karşıya bakmalı, tam squatta ise ayak uçları daha fazla açıklığa sahiptir. Yarım squat yaparken ayaklarınız yere paralel olacak şekilde eğilmeli, tam squatta ise eğilebileceğiniz son noktaya kadar eğilmelisiniz. Squat yaparken duruş pozisyonunuzu bozmamalısınız. Çömelirken bacak kaslarını zorlamamaya dikkat etmelisiniz. Çömelirken sırt, baş ve bel bölgesindeki dik şekli bozmamalısınız. Bu hareketleri çömel kalk şeklinde 50 kere tekrar etmelisiniz. İlk başlangıçta 50 squat yeterli olacakken hergün 10 tane arttırmalısınız. Her 10 harekette 1 vücudunuzu dinlendirebilirsiniz. Ağırlıkla yapılan squat daha çok etkilidir. Elleri karşıya uzatıp ağırlık tutarak çömelebilirsiniz. Ağırlık yoksa yine elleri uzatarak veya başınızın üzerine koyarak squat egzersizleri yapabilirsiniz.
Squat yapan kadın sayısı gün geçtikçe artıyor. Basenleri ve kalçayı sıklaştırmak da en etkili yöntemlerden biri olan squatı evde zamanınızı ayırarak yapabilirsiniz. Bu egzersizleri sporla destekleyerek hem fazla kiloları atabilir hem de sımsıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Squat egzersizleri kalkık bir popoya sahip olmakta da etkilidir. Peki squat egzersizleri nasıl yapılır ?
Squatta en önemli adım çömelme hareketini doğru yapmaktır. Eğer belinizde sağlık sorunu varsa bu hareketleri yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Çömelme hareketini yaptıktan sonra başınızı dik tutun ve tam karşıya doğru bakın. Derin nefes alın göğüs ve sırt kısmınında dik durmasını sağlayın. Yarım squat yapacaksınız bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Tam squatta ise ayakları omuzlardan bir adım daha fazla açın. İlk defa squat yapacaksınız yarım squatla başlayabilirsiniz. Yarım squatta ayak uçlarınız da başınız gibi tam karşıya bakmalı, tam squatta ise ayak uçları daha fazla açıklığa sahiptir. Yarım squat yaparken ayaklarınız yere paralel olacak şekilde eğilmeli, tam squatta ise eğilebileceğiniz son noktaya kadar eğilmelisiniz. Squat yaparken duruş pozisyonunuzu bozmamalısınız. Çömelirken bacak kaslarını zorlamamaya dikkat etmelisiniz. Çömelirken sırt, baş ve bel bölgesindeki dik şekli bozmamalısınız. Bu hareketleri çömel kalk şeklinde 50 kere tekrar etmelisiniz. İlk başlangıçta 50 squat yeterli olacakken hergün 10 tane arttırmalısınız. Her 10 harekette 1 vücudunuzu dinlendirebilirsiniz. Ağırlıkla yapılan squat daha çok etkilidir. Elleri karşıya uzatıp ağırlık tutarak çömelebilirsiniz. Ağırlık yoksa yine elleri uzatarak veya başınızın üzerine koyarak squat egzersizleri yapabilirsiniz.