Sporda Ergojenik Destekler - Suplementler

*Ergojenik : enerji kullanımını arttırarak, yorgunluğu geciktiren ve performansı arttıran herhangi bir metot olarak tanımlanmaktadır.


1. Mekanik veya Biyomekanik Ergojenik Destekler

2. Fizyolojik Ergojenik Destekler

3. Psikolojik Ergojenik Destekler

4. Beslenme ile ilgili Ergojenik Destekler (Suplementler)



Ben bu yazımda sizlere beslenme ile ilgili ergojenik desteklerden yani suplementlerden bahsedeceğim.


Uluslararası Sporcu Diyetisyenleri Derneği (ISSN/2010)

Besin destek ürünlerini kullanım amaçlarına göre 3 grupta;

▪Kas geliştirici

▪Ağırlık azaltıcı

▪Performansı artırıcı

Etki düzeylerine göre 4 grupta sınıflandırmıştır

▪Açıkça etkili

▪Etkisi olası

▪Etkisi belirsiz

▪Açıkça etkisiz





**Açıkça etkili statüsünde:

• KAS GELIŞTIRICI OLARAK: PROTEIN VE AMINOASITLER, KREATIN, AĞIRLIK KAZANDIRICI TOZLAR, ELZEM AMINOASITLER YER ALMAKTADIR.
• AĞIRLIK AZALTICI OLARAK: DÜŞÜK ENERJILI ÜRÜNLER, KAFEIN YER ALMAKTADIR.
• PERFORMANS GELIŞTIRICI OLARAK: SU VE SPORCU IÇECEKLERI, KARBONHIDRAT, KREATIN, SODYUM FOSFAT, SODYUM BIKARBONAT, KAFEIN

Etkisi olası statüsünde:

• KAS GELIŞTIRICI OLARAK: SS-HMB, BCA
• AĞIRLIK AZALTICI OLARAK: POSADAN ZENGIN DIYETLER, KALSIYUM, CLA, YEŞIL ÇAY ÖZÜ
• PERFORMANS GELIŞTIRICI OLARAK: EGZERSIZ SONRASI KARBONHIDRAT VE PROTEIN, ELZEM AMINO ASITLER, BCAA, KALSIYUM SS-HMB, GLISERO

Etkisi belirsiz statüsünde:

• KAS GELIŞTIRICI OLARAK: Α-KETOGLUTARAT, Α-KETOIZOKAPROAT, ECDYSTERONES, BÜYÜME HORMONU SALICI PEPTITLER, ORNITIN Α-KETOGLUTARAT ÇINKO/MAGNEZYUMASPARTAT
• AĞIRLIK AZALTICI OLARAK: GYMNEMA SILVESTRE, FOSFOTIDIL KOLIN, BETAIN, FORSKOLIN, DHEA, PSIKOTROPIK BESIN ÖGELERI VE BITKILER
• PERFORMANS GELIŞTIRICI OLARAK: ORTA ZINCIRLI YAĞ ASITLERI(MCT)

Açıkça etkisiz statüsünde:

• KAS GELIŞTIRICI OLARAK: GLUTAMIN, SMILAX, ISOFLAVONLAR, SULFO-POLISAKKARITLER (MYOSTATIN INHIBITORS), BOR, KROM, KONJUGE LINOLEIK ASIT, GAMMA ORYZANOL, PROHORMONES, TRIBULUS TERRESTRIS, VANADYL SULFATE (VANADIUM)
• AĞIRLIK AZALTICI OLARAK: KALSIYUM PIRUVAT, CHITOSAN, KROM (NON-DIABETICS), HCA, L-CARNITIN, FOSFATLAR, BITKISEL DIÜRETIKLER
• PERFORMANS GELIŞTIRICI OLARAK: GLUTAMIN, RIBOZ, İNOZIN

Bu sınıflandırmayı bilmek ve anlamak çok önemlidir:

Mesela hepimizin bildiği konjuge linoleik asit ağırlık azaltma amacı ile kullanılıyorsa etkisi olası iken, kas geliştirici amacı ile kullanılıyorsa açıkça etkisizdir ve gereksiz yere karaciğer ve böbreklere yük bindirir.
Ayrıca besin destek ürünlerinin bilinçsizce kullanımı faydadan çok zarar sağlamaktadır. Bu yüzden sporcu diyetisyeninizin sizin için kan tahlilleriniz ve antrenman programınızla koordineli yapacağı öneri ve programın dışına asla çıkmayın.

Sağlıkla ve fit kalın.