Spor sonrası beslenme ve protein içeceği hakkında bir soru

cocostar · 21 Aralık 2010

Merhaba arkadaşlar;

Yaklaşık 3 aydır bir spor salonuna haftasonları devam ediyorum. Önce aletlerle spor yapıyorum ( yaklaşık 1 - 1,5 saat ). Sonrasında Yüzmeye geçiyorum, 1,5 saat kadar yüzdükten sonra jakuzi, sauna, nem odası ve program sonlanıyor. Ancak ben bu programdan sonra kurt gibi acıkmış oluyorum, susadığım da cabası. Spor esnasında sürekli su içiyorum. Bazen de maden suyu.

Şimdi sorum şu. O kadar acıkıyorum ki eve gidip önüme ne çıkarsa yiyorum spor sonrası. Bir arkadaşımdan protein içeceği diye birşey duydum. Amerika'da yaşadığı için bana bir üretici veya marka öneremedi. Spor sonrası protein içeceğinin ( özellikle peynir altı suyu ile yapılmış olanlarından ) içmenin çok faydası olacağını belirtti.

Özellikle spor konusunda tecrübeli olanlar, spor öncesi, spor sırasında ve sonrasında nasıl takviyeler yapmalıyım?

Hangi protein içeceğini tavsiye edersiniz?
Zararı var mıdır ve faydaları nelerdir?

eylultamer · 21 Aralık 2010

benim sana söylemek istediğim bişi var cnm , bana soracak olursan bir günde yaklaşık 3-3,5 saat spor yapmış oluyorsun bu bana biraz fazla geldi açıkcası , bu şekilde çalışma senin kastan kaybetmeni sağlar gibi geldi bana ..
bu konuda eğitmenlerin ne diyor bilemiyorum ama dediğim gibi bana süre epey uzun geldi...

ve protein içeceği konusundada yine sana en sağlıklı bilgiyi yine eğitmenlerin verecektir.
istersen onlara danış derim ben ...

cocostar · 22 Aralık 2010

eğitmenlerin bana veridkleri program bu şekilde. hepsi uzman kişiler, sanıyorum sorun olmayacaktır. zaten vücudum zorlanmıyor çok şükür. ama protein içeceği için burada tecrübeli ve spor konusunda cidden uzman arkadaşlar var burada. onlara fikir sormak istedim.

EbRuLi · 22 Aralık 2010

tatlım bende haftanın 3 günü spinning ve plates yapıyorum. Özellikle spinning de dilim damagıma yapışıyor. Bizim spor salonunda var böyle protein katkılı içecekler, akşama bakayım markasına yarın söylerim sana.

sevgiler,

cocostar · 23 Aralık 2010

Ebruli Sultan

çok sevinirim. Bu içeceğin toz olanları varmış, su veya süt ile içiliyormuş sanırım. seninki toz olanlardan mı?

EbRuLi · 23 Aralık 2010

cocostar .!.:
Ebruli Sultan

çok sevinirim. Bu içeceğin toz olanları varmış, su veya süt ile içiliyormuş sanırım. seninki toz olanlardan mı?

canım ben içmiyorum. ama önerdiler bana ben aşırı su tükettiğim için çıkar çıkmaz maden suyu içiyorum. dün gittim ama soramadım hafta sonu öğreneceğim çok acilse arayıp sorayım kulübe.

DERin83 · 23 Aralık 2010

Merhaba,
çocukluğumdan beri spor yapıyorum.atletizm, uzun atlama,voleybolla ilgilendim bir süre,
3 senedir cardio ve pilates yapıyorum bende.
protein ağırlıklı beslenmen gerekiyor, az yiyim çok spor yapıyım dersen kilo veremezsin fit olamazsın yani, vücut depodan yer çünkü,kaslarını eritmemen lazım
sağlıklı beslenmenin şartıı klasik olacak ama sık ama az yemekten geçiyor.6 öğün yiyorum ben
evden çıkmadan önce bir tost işe gidince kepekli ufak bir sandwiç , yoğurt ya da süt.
öğlen makarna, tavuk falan yiyorumkii, akşam yemeğe abanmayayım diye. makarna kilo aldırmaz enerji verir, saat 3 gibi meyvee ya da yoğurt, spora gideceksem eğer spora gitmeden 1,5-2 saat öncesinde sandviç ya da yemek yiyorum. spordan döndükten sonra 1 kase çorba ya da sebze yemeği yiyorum, ve günde 5 litreye yakın su içiyorum. bol bol süt, yumurta,yoğurt alman gerekiyor.yani protein içerikli beslenmen gerekiyor. Lkarnitin diye doğal haplar var. uzun süre spor yapanlara veriliyor. ben protein içeceği falan kullanmıyorum ayrıca. sadece beslenmeni düzenlersen hiçbir sorun olmaz.

cocostar · 28 Aralık 2010

DERin83 .!.:
Merhaba,
çocukluğumdan beri spor yapıyorum.atletizm, uzun atlama,voleybolla ilgilendim bir süre,
3 senedir cardio ve pilates yapıyorum bende.
protein ağırlıklı beslenmen gerekiyor, az yiyim çok spor yapıyım dersen kilo veremezsin fit olamazsın yani, vücut depodan yer çünkü,kaslarını eritmemen lazım
sağlıklı beslenmenin şartıı klasik olacak ama sık ama az yemekten geçiyor.6 öğün yiyorum ben
evden çıkmadan önce bir tost işe gidince kepekli ufak bir sandwiç , yoğurt ya da süt.
öğlen makarna, tavuk falan yiyorumkii, akşam yemeğe abanmayayım diye. makarna kilo aldırmaz enerji verir, saat 3 gibi meyvee ya da yoğurt, spora gideceksem eğer spora gitmeden 1,5-2 saat öncesinde sandviç ya da yemek yiyorum. spordan döndükten sonra 1 kase çorba ya da sebze yemeği yiyorum, ve günde 5 litreye yakın su içiyorum. bol bol süt, yumurta,yoğurt alman gerekiyor.yani protein içerikli beslenmen gerekiyor. Lkarnitin diye doğal haplar var. uzun süre spor yapanlara veriliyor. ben protein içeceği falan kullanmıyorum ayrıca. sadece beslenmeni düzenlersen hiçbir sorun olmaz.

harika açıklamalar olmuş, çok teşekkürler. beslenme ile ilgili bir kısıtlamam yok, benim de 6 öğünü buluyordur da umarım geçmiyordur:)

protein içeceği yerine sanırım tavsiyeleriniz üzerine protein ağırlıklı besleneceğim. aslında böylesi daha mantıklı gibi. zaten süt hastasıyım en iyisi her gidişimde yanımda özellikle süt bulundurmak.

çok teşekkürler

KilicBaligi · 1 Ocak 2011

Tatlım bana boyunu ve kilonu yazar mısın? amacın spor ile kilo kaybetmek mi yoksa kas yoğunluğunu arttırıp fitleşmek mi, bu ikisi için ayrı reçete kullanman gerek çünkü ama söyleyebileceğim tek şey protein tozlarından uzak durman gerektiği.Bu şekilde toz kullanmak yerine beyaz et ve yumurtadan sağlamaya çalışsan çok daha sağlıklı olur, protein tozları bir müddet sonra böbrek ve karaciğere yükleniyor...Bazıları ben kullandım şöyle oldu, böyle oldu diyecek ama dinleme lütfen.

cocostar · 3 Ocak 2011

kılıçbalığı, yorumun için teşekkürlr. artık süt, beyaz et, yumurta ile bu açığı takviye etmek istiyorum kısmetse. protein tozu silindi kafamdan sağolasın. 163 boyum, 58 kilom. kilo vermek için değil sağlıklı olabilmek için spora gidiyorum.

haticedeniz · 5 Ocak 2011

cocostar .!.:
Merhaba arkadaşlar;

Yaklaşık 3 aydır bir spor salonuna haftasonları devam ediyorum. Önce aletlerle spor yapıyorum ( yaklaşık 1 - 1,5 saat ). Sonrasında Yüzmeye geçiyorum, 1,5 saat kadar yüzdükten sonra jakuzi, sauna, nem odası ve program sonlanıyor. Ancak ben bu programdan sonra kurt gibi acıkmış oluyorum, susadığım da cabası. Spor esnasında sürekli su içiyorum. Bazen de maden suyu.

Şimdi sorum şu. O kadar acıkıyorum ki eve gidip önüme ne çıkarsa yiyorum spor sonrası. Bir arkadaşımdan protein içeceği diye birşey duydum. Amerika'da yaşadığı için bana bir üretici veya marka öneremedi. Spor sonrası protein içeceğinin ( özellikle peynir altı suyu ile yapılmış olanlarından ) içmenin çok faydası olacağını belirtti.

Özellikle spor konusunda tecrübeli olanlar, spor öncesi, spor sırasında ve sonrasında nasıl takviyeler yapmalıyım?

Hangi protein içeceğini tavsiye edersiniz?
Zararı var mıdır ve faydaları nelerdir?

Protein tozu almanız yararınıza olacaktır. Cunku bunlar saf gıdalardır, Ama aynı ihtiyacınızı örneğin 1 ölcek protein tozunun verdiği proteini 1 litre süt içerek ancak alabılırsınız, o zaman da mideniz boşyere su ve yağla dolmuş olur. Yaptığınız her sportif aktivitede kaslar çalışırken aynı zamanda kendisini yıpratır , bu yıpranmayı da vücut ancak aldığı proteinlerle tedavi eder ve ilerler.

KilicBaligi · 5 Ocak 2011

cocostar .!.:
kılıçbalığı, yorumun için teşekkürlr. artık süt, beyaz et, yumurta ile bu açığı takviye etmek istiyorum kısmetse. protein tozu silindi kafamdan sağolasın. 163 boyum, 58 kilom. kilo vermek için değil sağlıklı olabilmek için spora gidiyorum.

Bir kaç kilo vermek sağlığın içinde yararlı olacaktır, sadece tavuk değil aynı zamanda hindi eti, balık, kırmızı etde son derece protein içerir ancak bunu sebze ilede desteklemen gerek yalnızca dikkat etmen gereken rafine ürünlerden uzak durmak mesela konserveler, nişastalı ürünler fazla pişmiş makarna vs. bunlar şu an senin uzak durman gerekenler.eğer diyelim ki canın makarna çektiyse oldukça diri kalmasına özen göster ve yalnızca ufacık bir parça zeytinyağı ile tatlandır, bizim alışık olduğumuz usul makarna zararlı, aynı şekilde hazır meyve suları yerine kendi sıktığın meyve sularına yönel.kısaca şu dönemde ne kadar az karbonhidrat senin için o kadar iyi fakat dengeyi sağlaman gerek ki hem aldığın protein kasa dönüşsün hem düşük karbonhidrattan dolayı kaslarında erime olmasın...

EbRuLi · 6 Ocak 2011

haticedeniz .!.:
Protein tozu almanız yararınıza olacaktır. Cunku bunlar saf gıdalardır, Ama aynı ihtiyacınızı örneğin 1 ölcek protein tozunun verdiği proteini 1 litre süt içerek ancak alabılırsınız, o zaman da mideniz boşyere su ve yağla dolmuş olur. Yaptığınız her sportif aktivitede kaslar çalışırken aynı zamanda kendisini yıpratır , bu yıpranmayı da vücut ancak aldığı proteinlerle tedavi eder ve ilerler.

kızlar buradan bir arkadasta merak ediyordu. bizim salonda BSN dedikleri (en iyisiymiş) protein tozları var ancak şişmek isterseniz için dediler. çok önermiyorlar yani.

haticedeniz · 6 Ocak 2011

EbRuLi .!.:
kızlar buradan bir arkadasta merak ediyordu. bizim salonda BSN dedikleri (en iyisiymiş) protein tozları var ancak şişmek isterseniz için dediler. çok önermiyorlar yani.

Neden önermiyorlar acaba? cunku proteinin enerji değeri cok düşüktür ve fazla alınsa bile vücut bunu atar zaten. Kaldı ki normal spor yapmayan bir insanın bile günlük olarak vücut ağırlığının herbir kilosu için 1 gram protein alması gerekir günlük beslenmede. fakat bunu bizim gibi ekmek, corba ile beslenen ülkelerde almak cok zor :)

KilicBaligi · 6 Ocak 2011

haticedeniz .!.:
Neden önermiyorlar acaba? cunku proteinin enerji değeri cok düşüktür ve fazla alınsa bile vücut bunu atar zaten. Kaldı ki normal spor yapmayan bir insanın bile günlük olarak vücut ağırlığının herbir kilosu için 1 gram protein alması gerekir günlük beslenmede. fakat bunu bizim gibi ekmek, corba ile beslenen ülkelerde almak cok zor :)

Tatlım önermememizin sebebi şu, evet protein kasların yapı taşıdır bu doğru ama normalde yağ oranı yüksek bir kişi protein alımına başladığında yağlı kas dediğimiz bir durum oluşuyor, protein alımı yağ yakımını hızlandırmaz aslında...hani tüm vucudu kaslı olup aynı zmanda yağlı görünen tipler vardır, işte yağlı kas durumu bu...Aynı zamanda vucut maalesef çok rahat bir biçimde atamıyor proteini, en az 3 litre su içmek gerek toksinlerden uzaklaşabilmek için, çokça terlemek ve gerekirse saunaya girmek ve bunu çoğu kimse yapamadığı için bir süre sonra vucut kendi kendini zehirlemeye başlıyor heleki bu derece saf proteinde daha beter bir durum söz konusu...bu yüzden daha doğal proteinlere yönelmekte ve işi abartmamakta fayda var,böbreklerini seven abartmaktan uzak dursun... İlle kullanmak istiyorsanızda bari whey protein alın, diğeri kilo yapar :)

cocostar · 7 Ocak 2011

Haticedeniz ve Kılıçbalığı, yorumlarınız için teşekkürler. siz yazdıkça ben 3 aydır protein mevzusuna neden dikkat etmediğimi, tabiri caizse çayca gidip suca geldiğimi düşünüp kendimi sorguluyorum. protein tozu konusunda kafam karıştı, ama birşeyi anladım, spordan sorna süt içeceğim:) en azından protein tozu kafamda daha net şekillenene kadar.

bu arada, kılıçbalığı haklısın, sauna ne zor birşey ben dayanamıyorum fazla, çoğu kez es geçiyorum. ama hakkaten toksinleri atmakta faydası varsa dişimi sıkarım. kaç dk kalmak lazım.ç eğitmenler 10dk geçirmeyin dediler ama siz ne dersiniz?

KilicBaligi · 12 Ocak 2011

cocostar .!.:
Haticedeniz ve Kılıçbalığı, yorumlarınız için teşekkürler. siz yazdıkça ben 3 aydır protein mevzusuna neden dikkat etmediğimi, tabiri caizse çayca gidip suca geldiğimi düşünüp kendimi sorguluyorum. protein tozu konusunda kafam karıştı, ama birşeyi anladım, spordan sorna süt içeceğim:) en azından protein tozu kafamda daha net şekillenene kadar.

bu arada, kılıçbalığı haklısın, sauna ne zor birşey ben dayanamıyorum fazla, çoğu kez es geçiyorum. ama hakkaten toksinleri atmakta faydası varsa dişimi sıkarım. kaç dk kalmak lazım.ç eğitmenler 10dk geçirmeyin dediler ama siz ne dersiniz?

Canım, bende hayatım boyunca saunaya hiç giremedim maalesef(ben sporla ter atarım) girdiğim an bayılacak gibi oluyorum ama kalınabilecek maksimum süre sanada söyledikleri gibi 10 dakika, bence dayanabildiğin kadar 1-2 dakika ile başla zaten daha sonra vucudun normalde terlemiyorsa bile artık terlemeyi öğrenecektir...
Spor yaptığın süre içerisinde daima aldığın karbonhidrat oranı proteinlerden az olsun, mümkün olduğunca az yağ ve tuz tüket bunun dışında eğer sütü yatmadan 1 saat evvel içersen süt yavaş emilimli bir protein olduğundan ve kaslar dönüşümünü uykumuz sırasında tamamladığından dolayı uyku sırasında gerekli olan proteini kaslarına sağlamış olursun tatlım...

Bir hatırlatma, eğer protein kullanmaya başlayacaksan normal protein değil "whey protein" kullanacaksın canım.

cocostar · 14 Ocak 2011

KilicBaligi .!.:
Canım, bende hayatım boyunca saunaya hiç giremedim maalesef(ben sporla ter atarım) girdiğim an bayılacak gibi oluyorum ama kalınabilecek maksimum süre sanada söyledikleri gibi 10 dakika, bence dayanabildiğin kadar 1-2 dakika ile başla zaten daha sonra vucudun normalde terlemiyorsa bile artık terlemeyi öğrenecektir...
Spor yaptığın süre içerisinde daima aldığın karbonhidrat oranı proteinlerden az olsun, mümkün olduğunca az yağ ve tuz tüket bunun dışında eğer sütü yatmadan 1 saat evvel içersen süt yavaş emilimli bir protein olduğundan ve kaslar dönüşümünü uykumuz sırasında tamamladığından dolayı uyku sırasında gerekli olan proteini kaslarına sağlamış olursun tatlım...

Bir hatırlatma, eğer protein kullanmaya başlayacaksan normal protein değil "whey protein" kullanacaksın canım.

çok güzel bilgiler bunlar, çok teşekkürler. sütü zaten çok çok severim. akamları yatmadan 1 saat önce içmeye gayret edeceğim. sağolasın

KilicBaligi · 14 Ocak 2011

cocostar .!.:
çok güzel bilgiler bunlar, çok teşekkürler. sütü zaten çok çok severim. akamları yatmadan 1 saat önce içmeye gayret edeceğim. sağolasın

Rica ederim efendim ne demek :)

BearPear · 1 Mart 2011

spordan yarım saat sonra içilen süt de yağ yakımını hızlandırırmış.

Spor sonrası beslenme ve protein içeceği hakkında bir soru

azimli,sabırlı,kararlı

Nirvana

azimli,sabırlı,kararlı

Nirvana

azimli,sabırlı,kararlı

Nirvana

RUZGARİN ANNESİ:-)

azimli,sabırlı,kararlı

✯✯✯ Albay ✯✯✯

azimli,sabırlı,kararlı

Yeni Üye

✯✯✯ Albay ✯✯✯

Nirvana

Yeni Üye

✯✯✯ Albay ✯✯✯

azimli,sabırlı,kararlı

✯✯✯ Albay ✯✯✯

azimli,sabırlı,kararlı

✯✯✯ Albay ✯✯✯

Guru

Benzer Konular