spor salonunda hangi fitness hareketlerini ne kadar sürede yapmalıyım lütfen yardım...

meraba arkadaşlar ben eylülde evlendim yaklaşık 5 aydır evliyim bu süreçte 13 kg aldım maalesef kendimi saldım yediklerime dikkat etmedim şuan tam olarak 70 kg. yum, iki gün önce karar verdim ve hem diyet hem de spor salonuna yazıldım. ancak spor salonu güzel hani gayet iyi program yapacak öle bilgi sahibi bir muhattap bulamadım. burda bilgisi deneyimi tecrübesi olan arkadaşlar varsa ve yardımcı olurlarsa çok mutlu olurum, teşekkürler..