Merhaba hanimlar ben 19 yasin da bi kiz kardesinizim sorum su ben gunluk spor yapiyorum yaptigim sporu yorumluycak birini ariyom:)
Vucut olcum
Gogus 89
Bel 70
Basen 95
Gobek biraz fazla var basen ve belimi inceltmek istiyorum 30 gunluk squat programina harfiyen uyuyorum ayriyetten mekik kopru hareketi plank yapiyorum kilom 58 sizce yapmam uygun mu fazlami yapiyorum bir de benim bacaklarim 55 cm squat kalinlastiriyo diye duydum tisrtim biraz erkek gibi olmasini istemiyorum sıkılassin toparlasin bana yeter squat programinin besinci gunundeyim gercekten de hafiften sıkılastigini fark ediyorum ama kalinlastirmasin dan korkuyorum bir de belim icin en etkili hareketi ariyorum etkili oneriniz varsa yazarmisiniz simdiden tesekkurler
Vucut olcum
Gogus 89
Bel 70
Basen 95
Gobek biraz fazla var basen ve belimi inceltmek istiyorum 30 gunluk squat programina harfiyen uyuyorum ayriyetten mekik kopru hareketi plank yapiyorum kilom 58 sizce yapmam uygun mu fazlami yapiyorum bir de benim bacaklarim 55 cm squat kalinlastiriyo diye duydum tisrtim biraz erkek gibi olmasini istemiyorum sıkılassin toparlasin bana yeter squat programinin besinci gunundeyim gercekten de hafiften sıkılastigini fark ediyorum ama kalinlastirmasin dan korkuyorum bir de belim icin en etkili hareketi ariyorum etkili oneriniz varsa yazarmisiniz simdiden tesekkurler
) Benim basenlerimde incelme oldu. İmkanın varsa dışardada yürüyüş koşu yapabilirsin ya da apartmanda oturuyorsan merdivenleri yürüyerek çık :) istekli ve sürekli yaparsan mutlaka sonuç alırsın. Onun haricinde bol su iç, ben öyle yapıyorum.
) 
