Smoothie Nasıl Yapılır?

Evde meyve ve sebzelerden kolayca hazırlayabileceğiniz smoothie, hem sağlıklı beslenmek hem de serinlemek isteyenlerin ilk tercihleri arasında yer alıyor. Bunun yanı sıra sadece yaz mevsiminde değil, diğer mevsimlerde de tüketilmektedir.

Detoks için ideal olan smoothieler, diyet yapanların mönülerinde de yer alabiliyor. Sporcuların da tercih ettiği smoothie, oldukça lezzetli bir atıştırmalık olarak düşünülebilir.

İstediğiniz meyve ve sebzeleri kullanıp, dilerseniz süt ya da yoğurt da ilave ederek lezzetli smoothieler hazırlayabilirsiniz. Sağlıklı bir öneri olarak aklınızda bulundurun: Smoothienizi bulunduğunuz mevsimin sebze ve meyvelerinden yaparak daha da çok vitamin almanız mümkün olabilir.


İpuçları:

• Elinizle karıştırmak yerine bir mikser ya da blender yardımıyla karıştırmanız önerilir.
• Kolayca hazırlanabiliyor olsa da bazen meyve soymaya, dilimlemeye üşenebilirsiniz. Önceden dilediğiniz meyveleri soyup dilimleyerek buzdolabına koyarsanız canınızın istediği her an smoothie keyfi yapabilirsiniz.
• Blendera önce süt, yoğurt, meyve suyu gibi hafif olan malzemeleri koyun. Ardından meyve parçaları, buz gibi ağır parçaları ekleyin.
  
  
  

Her mevsime ayrı bir smoothie
Bahar smoothie

• 1 su bardağı Hindistan cevizi sütü
• 1 dilimlenmiş muz
• 1 mango
• 5 çilek

Yaz smoothie

• ½ Su bardağı yoğurt
• 1 erik
• 1 şeftali
• 1 nektarin
• ¼ Fincan yaban mersini
  
  
  

Sonbahar smoothie

• 1 su bardağı badem sütü
• 1 çay bardağı agave şurubu
• 1 su bardağı kabak püresi
• 2 çay kaşığı tarçın
• 1 elma
• 1 avuç kurutulmuş kızılcık

Kış smoothie

• ¼ Bardak havuç suyu
• ½ Su bardağı portakal suyu
• 1 parça ıspanak
• 1 parça brokoli
• 1 elma
• 1 muz

Her bir tarif için malzemelerinizi blenderda karıştırarak lezzetli smoothienizi yapabilirsiniz.

Smoothinize ekleyebilecekleriniz

• Kenevir tohumu
• Keten tohumu
• Buğday tohumu
• Ayçiçeği tohumu
• Chia tohumu

Afiyet olsun.

Çilekli Smoothie


MALZEMELER
2 su bardağı çilek püresi

2 su bardağı soğuk süt
Yarım su bardağı yoğurt
Yarım çay bardağı şeker
Süslemek için: çilek
HAZIRLANIŞI

• 
  
  
  • Çilekleri yıkayıp mutfak robotunuzda püre haline getirin.
  • Şekeri ekleyip iyice karıştırın.
  • Soğuk sütü ve yoğurdu ekleyin.
  • Tel çırpıcıyla karıştırıp bardaklara boşaltın.
  • Çilekle süsleyin.
  • Soğuk olarak servis edin,afiyet olsun.

Alıntıdır...

Yeşil Smoothie


Malzemeler:

• Yarım kivi
• Yarım yeşil elma
• Yarım portakal
• Yarım muz
• Bir avuç ıspanak
• Yarım su bardağı su ya da elma suyu
• Birkaç küp buz

Tüm malzemeleri blendarda karıştırın ve soğuk bir şekilde servis edin. Yeşil sebze ve meyvelerden oluşan bu lezzetli içecekle enerji seviyenizi yüksek tutarken vücudunuzu zararlı toksinlerden arındırabilirsiniz.

ALINTIDIR..

Çilekli Smoothie



Malzemeler:

• 1 fincan çilek
• 1 adet muz
• Yarım fincan az yağlı yoğurt ya da süt
• 5 buz küpü

Tüm malzemeleri blenderda pürüzsüz bir hale gelene kadar karıştırın ve servis edin. Bol vitaminli ve lezzetli içeceğiniz hazır!

Şeftalili Smoothie


Malzemeler:

• 1 adet orta büyüklükte şeftali
• 1/2 bardak yağsız süt
• 30 gr yağsız yoğurt
• Buz küpleri
• Toz tarçın

Doğranmış şeftaliyi, yoğurdu, sütü ve buz küplerini blenderdan geçirin. Üzerine birer tutam tarçın serperek servis edin. Vitamin ve potasyum deposu içeceğinizi yaz günlerinde keyifle tüketin.

ALINTIDIR..

Karpuzlu Smoothie



Malzemeler:

• 1 büyük dilim karpuz
• 3-4 top vanilyalı dondurma
• 10 küp buz

Tüm malzemeleri blenderda karıştırın ve servis edin. Sıcak günlerde bu serin lezzetin tadını çıkarın.

ALINTIDIR..

Kivili Smoothie



Malzemeler

• 4 adet kivi
• 1 su bardağı süt
• 1 su bardağı vanilyalı dondurma
• 2 adet rendelenmiş limon kabuğu
• 4 adet buz küpü

Tüm malzemeleri blendara koyun ve 10 dakika karıştırın. Günlük A ve C vitamini ihtiyacınızı karşılayan kivili smoothieniz servise hazır.

ALINTIDIR..

Ahududulu smoothie


Malzemeler:

1 su bardağı dondurulmuş ahududu
1 adet muz
1 adet misket limonunun suyu
Yarım su bardağı hindistancevizi sütü

Hazırlanışı:

Tüm malzemeleri pürüzsüz bir hale gelene kadar blenderdan geçirin.


ALINTIDIR..

Mangolu ve çilekli smoothie



Malzemeler:

Yarım adet mango
Yarım adet muz
Bir avuç dolusu ahududu
4 adet çilek
Yarım su bardağı süt

Hazırlanışı:

Tüm malzemeleri pürüzsüz bir hale gelene kadar blenderdan geçirin.

ALINTIDIR...