Sporunuzun daha başarılı olmasını sağlayan yiyeceklerden biri olan badem, protein, sağlıklı yağlar, B vitamini ve magnezyum açısından çok zengindir. Fakat kavrulmuş yerine çiğ badem yemeye özen gösterin.
Fıstık ezmesi
Doymuş yağ açısından zengin olan fıstık ezmesi, enerji ve kas gelişimi için önemlidir. Metabolizma hızlandırıcı B vitamini, kemik güçlendirici magnezyum, enerji verici demir ve kas oluşumuna yardımcı proteinler açısından zengindir. Spordan önce bir yemek kaşığı organik fıstık ezmesi yemek iyi bir seçim olacaktır.
Brokoli
Protein, kalsiyum, B6 vitamini açısından zengin brokoli, vücudu toksinlerden de arındırır.
Tatlı patates
Tatlı patates, karbonhidrat, magnezyum, B vitamini, C vitamini ve potasyum açısından zengindir. Ayrıca düşük glisemik indekse sahiptir.
Mercimek
Protein açsından zengin mercimek aynı zamanda demir içerir ve halsizliği önler.
Yapraklı yeşillikler
Metabolizmayı hızlandırıcı ve kas besleyici özelliği ile yapraklı yeşillikler demir, B vitamini, kalsiyum ve magnezyum da içerirler. Üstelik alkali özelliğe de sahiptirler.
Chia tohumu
Demir, B vitamini, protein ve magnezyum açısıdan zengin olan chia tohumu, iyi bir potasyum ve omega 3 kaynağıdır.
Tofu
Kalsiyum, omega 3, vitamin, mineral açısından zengin tofuyu sevmeseniz de tüketmeye çalışın.
Edamame
Salata ve çorbalara katabileceğiniz edamame son derece sağlıklı bir bitkisel proteindir.
Yulaf
Yağsız kas kütlenizi arttırmaya yardımcı yulaf, kilo alımını da önler. Lif, B vitamini, protein ve magnezyum içerir.
Spirulina
Yeni popülerleşen bir deniz yosunu çeşidi olan spirulina, günlük B12 ihtiyacınızın %150’sini (bir çay kaşığında) karşılar. Üstelik beyin için de çok yararlıdır.
Sağlıklı günler dileriz!
Kaynak:ıstanbella
