Bu sorun için yapacağınız şey şu 1.5, ve 2.5 kglik iki çift dambıl alın. Ondan sonra da itnernete girip biceps ve triceps hareketleri yazın , o hareketleri bu dambıllarla 3X15 şeklinde yani 15 tekrarlı 3 set yaparak haftada 3 kez tekrarlayın. Eğer kilonuz iyiyse aynı beslenmeye devam edin. ama kilonuz da çok ise harcadığınızdan daha az kalori alın ki vücudunuz yağlarınızı enerji olarak kullansın.