Seyahat bile edemiyorum bağırsaklarım neden bu kadar hassas olabiir?

Çocukluğumdan beri kabızlık sorunu yaşayan bir insandım son 4 yıldır düzenli spor ve beslenme şeklimi kökten değiştirerek bu sorunu azalttım. hatta iki kez dış hemoroid oluştu ikisini de kendi çabamla tamamen yok ettim.
Sorun şu ki; küçüklükten beri okuldaki tuvaletlerde bil tuvaletim gelince yapmazdım. kendi evim dışında tuvaletmi hiçbi yerde yapamıyorum yabancı yerde kalırsam ertesi sabah kesinlikle o tuvalet gelmiyor. bu yüzden hiç kimsede kalmaya bile gitmiyorum. şehirler arası yolculuk yaparım günü birlik bile olsa ertesi gün taş kesilir bağırsaklarım kabız olurum. gün içinde 3 litre su ve düzenli aralıklarla lifli gıdalar almazsam anında taş gibi oluyor içim. her sabah 2 saat koşuyorum ve kalkar kalkmaz iki bardak sıcak su içiyorum gün içinde 3 litre bitmiş oluyor. kahvaltımda da dereotu maydanoz marul bulunduruyorum. eğer bunlara dikkat edersem kabızlık sorunum hiç olmuyor. ama bir öğün kaçırırsam ya da o gün suyu az içersem mutlaka kabız oluyorum. kuru kayısı vs de fayda etmiyor anladım ki sürekli spor ve düzenli ana ve ara öğünler yapmak ve günde en az 2,5 3 litre su içmek ve her gün aynı saatte tuvalete oturmak beni düzene sokuyor. ama dışarda kalmalı seyahat yapamıyorum hiçbir şekilde. çok etkileniyorum bu durumdan. bağırsaklarım neden bu denli hassas olabilir? bu durumu yaşayan varsa yorumlarını görmek isterim mutlaka.