Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Almak İçin;
* İnsan kesinlikle kilo alıcam diye düzensiz beslenmeye başlamamalıdır. Bu yöntem kilo aldırsa bile alınan kilo bir işe yaramıyacak, sadece karında bir şişlik meydana getirecektir.
* Kişi hergün 3 ana öğün, 3 ara öğün olucak şekilde günde 6 öğün beslenmelidir. Öğünlerin atlanmaması çok önemlidir.
*Yemekten önce spor yapılmalıdır özellikle yürüyüş, koşu, şınav, mekik yapılmalıdır. Bu hem iştahı açar hem de alınan kilonun sağlıklı bir şekilde alınmasını sağlar.
*Süt ve süt ürünlerine, et ve et ürünlerine ağırlık verilmelidir.
*Tüketilen karbonhidrat miktarı artırılmalıdır.
*Süte bal, şeker, pekmez, reçel ilave ederek içebilirsiniz.
*İçecekler yemek esnasında değil, yemekten 30 dk önce veya 30 dk sonra içilmelidir.
*Asitli içecekler yerine taze meyve suları tüketilmelidir.
*Yatmadan önce yemek yenmelidir veya herhangi bir tatlı yenmelidir.
*Yemeklerden sonra tatlı yenmelidir.
*Kilo alıcam diye çok yağlı yemekler yenmemelidir. Yağ ile alınan kilo sağlıksız bir kilodur.
*Fındık, fıstık, badem, ceviz vb. tüketilmelidir.
*İçine şeker katılarak yoğurt yenmelidir.
*Hergün yumurta yenmelidir.
*İştahsızlık durumlarında açlığa göre değil, öğün saatlerine göre beslenilmelidir.
*Yiyecekler haşlama, fırında pişirme, buğulama, ızgara yapma yöntemleri ile hazırlanmalıdır.
*Katı yağlar yerine sıvı yağlar tercih edilmelidir.
* İnsan kesinlikle kilo alıcam diye düzensiz beslenmeye başlamamalıdır. Bu yöntem kilo aldırsa bile alınan kilo bir işe yaramıyacak, sadece karında bir şişlik meydana getirecektir.
* Kişi hergün 3 ana öğün, 3 ara öğün olucak şekilde günde 6 öğün beslenmelidir. Öğünlerin atlanmaması çok önemlidir.
*Yemekten önce spor yapılmalıdır özellikle yürüyüş, koşu, şınav, mekik yapılmalıdır. Bu hem iştahı açar hem de alınan kilonun sağlıklı bir şekilde alınmasını sağlar.
*Süt ve süt ürünlerine, et ve et ürünlerine ağırlık verilmelidir.
*Tüketilen karbonhidrat miktarı artırılmalıdır.
*Süte bal, şeker, pekmez, reçel ilave ederek içebilirsiniz.
*İçecekler yemek esnasında değil, yemekten 30 dk önce veya 30 dk sonra içilmelidir.
*Asitli içecekler yerine taze meyve suları tüketilmelidir.
*Yatmadan önce yemek yenmelidir veya herhangi bir tatlı yenmelidir.
*Yemeklerden sonra tatlı yenmelidir.
*Kilo alıcam diye çok yağlı yemekler yenmemelidir. Yağ ile alınan kilo sağlıksız bir kilodur.
*Fındık, fıstık, badem, ceviz vb. tüketilmelidir.
*İçine şeker katılarak yoğurt yenmelidir.
*Hergün yumurta yenmelidir.
*İştahsızlık durumlarında açlığa göre değil, öğün saatlerine göre beslenilmelidir.
*Yiyecekler haşlama, fırında pişirme, buğulama, ızgara yapma yöntemleri ile hazırlanmalıdır.
*Katı yağlar yerine sıvı yağlar tercih edilmelidir.
