Plank Hareketi Yapmanın Değişik Yolları

Nevreste

Yeniden ☀
Yönetici
Editor
16 Ağustos 2010
294.142
605.484
43
Aynı zamanda bütün vücudu güçlendiren bu hareketin pek çok farklı çeşidini uygulayabilrisiniz.
plank-egzersizi-508x350.jpg


Ters bilek duruşu
Omuz ve bilekleri esnetmeye yarayan bu duruş şekli normal plankin iki eliniz ters duracak şekilde yapılmasından oluşur. Parmaklarınız, gövdenize dönük olacak şekilde tuttuğunuz bu duruşu 30-60 saniye yapmaya çalışın.

Tek kollu duruş
Bu duruşta, plank hareketini aynen uyguluyorsunuz ama tek elinizi sırtınıza koyarak. Bu duruşu 30 saniye yapın, sonra da elinizi değiştirin.

Ayak parmağıyla duruş
Plank pozisyonunda durun ve sonrasında tek ayağınızı diğer ayağınızın üzerine koyun. Ayağınızı koyarken başparmak ve ikinci parmak arasındaki boşluğunuzu aşil tendonuna yerleştirin. gövdenizi daha çok çalıştırmak için topuklarınızı aşağı doğru bastırın. Bu şekilde 30 saniye durun ve sonra diğer ayağınızla aynısını tekrarlayın.

Uzun duruş
Normal plank pozisyonunu alın ve sonrasında kollarınızı uzatabildiğiniz kadar öne uzatın. Bu şekilde 15-30 saniye durun.

Ağaç duruşu
Plank duruşundayken bir ayağınızı diğer bacağınızın iç baldırına yerleştirin, aynı bacağınızın dizi dışarı doğru bakacak şekilde olsun. Bu şekilde 30 saniye durun ve sonra ayak değiştirin.



Bu hareketleri her gün tekrarlayın. Karnınızdaki değişikliğe inanamayacaksınız!

Kaynak:ıstanbella
 
X