merhaba çok fazla yazamıyorum 15 günde bir forumu okuyorum şu an kilo 92.7 yaklaşık 2 kilo verdim ama hedefim her ay 5 kilo vermek akşamları çok acıkınca 3 yemek kaşığı yoğur ve yulaf karıştırıp yavaş yavaş yiyorum akşam 9:30 dan sonra bir şey yemiyorum bol bol su içiyorum. 1 kasıma kadar hedef 85 kilo bakalım herkese kolay gelsin .ben 52 kilodan 10 yılda her ay 1-2 kilo alarak bu hale geldim .sigarayı bıraktım bu hale geldim.sabahları sağlam bir kahvaltı yapıyorum öğlen 1 dilim ekmek ve yemek akşamda aynı arada meyve özelikle şeftali bakalım sonuç ne olacak