Nasıl sıkılaşabilirim

Boyum 1.68 kilom 58 aaa ne güzel daha ne istiyorsun değil mi(!) Açıkcası yiyorum yemiyorum degil ama kollarım aşırı kalın ve sarkık basenlerim bacaklarım her yerim yumuşacık sıkılaşmak için ne yapabilirim sizce özellikle kollarım incelir mi (

Sporla.

Hazal .!.:

Sporla.

Genişletmek için tıkla...

Mesela ne yapabilirim tam olarak

Youtube sitesine ya da benzer sitelere girin, arama bölümüne vücut sıkılaştırma, bacak inceltme vs. ne arıyorsanız yazın, birbiri ile ilgili bir çok video çıkar. Onlardan yapabileceklerinizi seçin. Sporsuz sıkılaşılmaz.

kavun kokusu .!.:

Youtube sitesine ya da benzer sitelere girin, arama bölümüne vücut sıkılaştırma, bacak inceltme vs. ne arıyorsanız yazın, birbiri ile ilgili bir çok video çıkar. Onlardan yapabileceklerinizi seçin. Sporsuz sıkılaşılmaz.

Genişletmek için tıkla...

Ağırlık falan çalışsam kollarım incelir mi

Karlidaglar .!.:

Mesela ne yapabilirim tam olarak

Genişletmek için tıkla...

Canim doris hofer var diye bi kadin var squat girl diyede aratma yapabilirsin kol bacak basen karin hersey için egzersiz hareketleri var

Karlidaglar .!.:

Ağırlık falan çalışsam kollarım incelir mi

Genişletmek için tıkla...

Birden yüklenme bence canim

Hazal .!.:

Birden yüklenme bence canim

Genişletmek için tıkla...

Bu kollarımdan kurtulmam gerek :)

Canım ben leslie yapıyorum aynı zaman da şu sandalye hareketi var ya o .

5 kilo verdim ama 44 giyerken şuan 40 bedene düştüm çünkü sıkılaştım tavsiye ederim. Leslie esnasında kol hareketlerini yogunlastirirsin. .

chiLL .!.:

Canım ben leslie yapıyorum aynı zaman da şu sandalye hareketi var ya o .

5 kilo verdim ama 44 giyerken şuan 40 bedene düştüm çünkü sıkılaştım tavsiye ederim. Leslie esnasında kol hareketlerini yogunlastirirsin. .

Genişletmek için tıkla...

Nereden öğrenebilirim peki

Karlidaglar .!.:

Bu kollarımdan kurtulmam gerek :)

Genişletmek için tıkla...

Kolları çalıştırmak gerek ama önemli olan hafif ağırlıkla çok set yapmak. 3 kilo kaldırabiliyorsan ve 20x3 yapabiliyorsan, 2kilo al ve 30,35x4-5 civarı yapmalısın. Senin kollarının gücüne bağlı bu. Hafif ağırlık çok tekrar inceltir daima.

Karlidaglar .!.:

Nereden öğrenebilirim peki

Genişletmek için tıkla...

Youtube da videolar var
Spor Yapan biri değilsen 2 mil ole baslayabilirsin
leslie 2 mil yaz çıkar.
1 hafta 10 gün sonra 3 mile çıkarsın

Hafta da en az 4 gün yaptım . Ve leslie yapıp sonuç alamayan henüz görmedim leslie yapmaya usenip kilolarindan yakınan çok o ayrı. .

chiLL .!.:

Youtube da videolar var
Spor Yapan biri değilsen 2 mil ole baslayabilirsin
leslie 2 mil yaz çıkar.
1 hafta 10 gün sonra 3 mile çıkarsın

Hafta da en az 4 gün yaptım . Ve leslie yapıp sonuç alamayan henüz görmedim leslie yapmaya usenip kilolarindan yakınan çok o ayrı. .

Genişletmek için tıkla...

Spor yapan biri değilim ama deneyeceğim teşekkür ederim

eğer sikilasma arıyorsan senin devan, jillian da. :)
jillian 30 day shred yaz ve arat, YouTube da videoları vardı. 1-2-3 levelden oluşan bi çalışma programı. her level 10 gün sürüyor. gunde 30 dk ve inan bana acayip etkili. jillian in üstüne tanımam. kısa sürede etkisini goreceksin.

forumda birçok 30 day shred başlığı var. yorumlara bakabilirsiniz..

http://www.kadinlarkulubu.com/forum...ersiz-programi.480919/page-1122#post-40097412

http://www.kadinlarkulubu.com/forum...-day-shred-egzersiz-programi.480919/page-1128

bu bendeki sonuçlar.