- 29 Şubat 2012
- 61.512
- 62.458
-
- Konu Sahibi Huy Meselesi
- #1
Savaşçı pozu
Bu poz göğüs kafesinizi genişletir ve güçlü hissetmenizi sağlar.
Bacaklarınızı birbirine paralel şekilde yana açın.
Sol ayağınızı 90 derece sola çevirin ve sağ ayağınızı içe çevirin. Nefes verin ve sol dizinizi kırın.
Sağ bacağınızın düz durduğuna dikkat edin. Kollarınızı kaldırın ve omuz hizasına getirin. Başınızı sola çevirip el bileğinize bakın.
7 - 10 defa tekrar edin ve aynı işlemi sağ bacak için de yapın.
Üçgen Poz
Bu poz sonucunda göğüs kafesiniz rahatlar ve güçlenir, omurganız uzar ve kan akışınız artar.
Ayaklarınızı yana açın. Sol ayağınızı 90 derece ve sağ ayağınızı 15 derece çevirin.
Sol ayak bileğinize sol elinizle dokunun ( zamanla avucunuzu yere koyabileceksiniz ) ve sağ kolunuzu diğer kolunuzla paralel olacak şekilde yukarı kaldırın. Dizlerinizi ve belinizi bükmeyin.
Yüzünüzü kaldırıp sağ kolunuza bakın. Sağ taraf için de aynı işlemi tekrarlayın.
Kobra pozu
Kobra pozu akciğer hacmini artırır, göğüs kafesinizdeki ve karnınızdaki kasları güçlendirir ve dik durmanızı sağlar.
Yüz üstü uzanın ve derin bir nefes alın. Yavaşça üst vücudunuzu kaldırın ve bacak ile kollarınızdan destek alarak dengenizi sağlayın.
Kafanızı kaldırıp yukarı bakın.
Yavaşça nefes verin ve ilk pozisyona geri dönün. Egzersizi her tekrarladığınızda vücudunuzu daha fazla süre yukarıda tutmaya çalışın
Yay pozu
Sırt ağrısı olanlara tavsiye edilen bu yoga pozu omurganızı düzeltir ve göğüslerinizi şekillendirir.
Yüz üstü uzanın, nefes verin, dizlerinizi bükün ve arkadan başınıza doğru kaldırın. Ellerinizle ayak bileklerinizi tutmaya çalışın.
Tekrar nefes verin ve kollarınız ile bacaklarınızı olabildiğince yukarı kaldırmaya çalışın. Kalçanız ve göğüsleriniz yerden kalkmalı ve karnınızın üzerinde dengede durmaya çalışın.
30 saniye boyunca bu pozda kalmaya çalışın.
Tekerlek pozu
Göğüs kafesinizi, omurganızı be boynunuzu esnetir ve aynı zamanda baş ağrılarınızı keser ve yorgunluğunuzu alır.
Sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı omuz hizasında kalçanıza çekin.
Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve parmaklarınızın sırtına baktığına dikkat edin. Nefes verin ve göğsünüzü kalçalarınız ile birlikte yukarıya kaldırın.
Kollarınız düz bir şekilde bu pozisyonda 30 saniye boyunca kalın.
Destekli şekilde amuda kalkmak
Bu pozisyon omurga ve göğüs kafesinizin bağları ve kasları için yararlıdır. Nefes alışınızı ve kan akışınızı düzenler.
Bu pozisyon sadece deneyimliler için uygundur!
Dizlerinizin üzerinde durun ve kollarınızı yere koyun. Çember oluşturarak el parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve başınızı bu çemberin içine koyun.
Dizlerinizi bükün, nefes verin ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
Bacaklarınızı yukarıya uzatın ve 30 saniye - 2 dakika arası bu pozisyonu koruyun.
Deve pozu
Bu poz sırt ağrılarına iyi gelir. Aynı zamanda akciğer hacminizi artırır ve göğüs kafesinizi güçlendirir.
Dizlerinizin üzerinde durun ve ayaklarınızı birleştirin.
Yavaşça arkaya doğru belinizi bükün ve ellerinizi ayaklarınızın üzerine koyun. Sonra belinize kavis vererek kaburgalarınızı esnetin. Başınızın yere doğru çekilmesi gerekiyor.
30 saniye bu pozu koruyun ve sonunda ilk pozisyona geri dönün
kaynak: pembenar milliyet