- 4 Mart 2021
- 533
- 2.053
Bravo ama ben tamamlayamadim 8000i
GunaydinnnnnnGünaydın canlar
Kaptanım sağolasınAllah korumuş canım. çok geçmiş olsun.
Günaydın bitanemGünaydın...bol şimşekli yağmurlu bı güne uyandık...sağlıklı mutlu huzurlu geçsin
Günaydın canımGünaydın güzel takımın güzel insanları.
Iyi aksamlar herkese. Bugun hep gecmisi okudum gerçekten çok iyi kilo verenler olmus. Imrendim masallah
Gelelim bana ben 5 ay önce gittigim diyetistenin listelerini atmamistim onlari haftalik uygulayacagim.
Kahvaltı 10. 2 yumurtadan omlet sut
Ogle 12.30
Kakaolu yulaf lapasi 1 kucuk muz
15.30 ara yarim elma 1 avuc leblebi
Aksam 1 tabak taze fasülye
3 kasik yogurt
Biber tursusu minik
2 lt su daha da içerim
1 fincan seftalili yesilcay bunu da A 101 den almistim tadi cok guzel icemeyen arkadaslar deneyebilir
Ve az once 30 dakika hizli yuruyus yaparak gunu tamamladim.
Selam sonunda ben geldim....menumu yazıp uykuya kaçayım.
Sahur
Minyatür ekmeğin içine peynir domates biber
Yeşillik
Büyük bardak ballı su
İftar
2 kabak mücver fırında pişmiş
Büyük bir tabak sulu köfte yemeği
Biraz salata
Küçük kase yoğurt
Ara
Bir tutam karışık kuru yemiş
Su 2 litre
Zipzip- 60kiloyum
14 Aralık menü
Sabah
2 yumurtalı 1 hindi fümeli omlet
Söğüş,çay,1 tane çikolatalı pankek
Tüm gün ırgat gibi çalıştım evde..
Akşamüstü
Peynir ve 2 tane Wasa tırtıkladım..
1 fincan sütlü dibek kahve 1 bitter çikolata
Çok az da yarın misafirlerime ikram edeceğim tatlının kremasından yedim 3-4 tatlı kaşığı..
Adım da öğlene kadar saat kolumdaydı sonra cam silmek için çıkardım daha takmadım telefonu yanıma aldım dışarı çıktım..
İkisinin toplamı kadar yürüdüm 8 bini geçmiş zaten..
fesang Zipzip- @Filiz16
14 Aralık salı
Sabah yarım ekmek tost
Öğle yok
Akşam köz patlıcan yoğurt et kavurma
2 litre AÜ 1500 adım
Zipzip-
Bugunku menum
Kahvalti 10.30
Bir tabak yumurtali pirasa
İki zeytin
Yarim dilim peynir
Bol yesillik
Kucuk bir parca lavas
Aksam 18.30
Bir tabak zeytinyagli kereviz
İki kasik pirinc pilavi
İki kasik yogurt
Ara yarim portakal
2.5 litre su Eki Görüntüle 2970253
Zipzip-
Sabah 08.30
1 kare peynir 5 zeytin
Öğlen 2 haşlama yumurta 1 tutam maydanoz 1 dilim tbe 1 domates 1 kare peynir 5 zeytin
Ara 16.30
1 elma 15 fındık biraz kuru üzüm
Akşam 19.30
1 kase tarhana çorbası 1 tabak karnabahar mantısı
Su 1.5 lt
Spor 5200 adım
Zipzip-
Menüm
Kahvaltı 06.00
1 haşlanmış yumurta
Bir parça peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Büyük tabak yeşillik salatası
Ara 10.30
1 avuç kuru dut ve kutu süt
Öğle yemeği 12.00
2 küçük içli köfte
Bir bardak ayran
Büyük tabak salata
Akşam yemeği 18.00
Fırında karnabahar
Bir kase mercimek çorbası
İki çatal patates salatası
Marul
20.00 da bir avuç çiğ kabak çekirdeği
Su 3lt oldu 2 maden suyu içtim
Günaydın...bol şimşekli yağmurlu bı güne uyandık...sağlıklı mutlu huzurlu geçsin
Günaydın canlar
Herkese gunaydin
Günaydın güzel takımın güzel insanları.
Günaydın canım herkez yatiyor dahaGünaydın
Seninki daha tehlikeli kuzu ekmek karbonhidrat et brotein en azından