Kurtulalım şu kilolardan...

fee fi fo .!.:

ben de bununla ilgili öğrendiğim yeni bir şey ekleyeyim. bazal metabolizma için almamız gereken kalorinin altına düşersek kas kaybı yaşıyormuşuz. örneğin benim 53 kiloda bazal metabolizma kalorim 1220. bu kalorinin altına inersem kas kaybedermişim.
ben dün ölçüm yaptırdım. kas kaybetmemişim çok sevindim ama kazanmamışım da. bu kalorinin altına inmemeye çalışacağım ben de

Genişletmek için tıkla...

Böyle birsey olabilir mi ilk defa duyuyorum kalori açığı olustumassak nasıl.kilo verecegiz..ben spor yapmayı sevmiyorum

yanlış anladınız. bazal metabolizmam 1220 kalori ama günlük rutinlerime göre almam gereken kalori 1680 kal. kilo verirken kas kaybetmemek için 1220'nin altına inmemem gerekiyor. 1300 lerde alırsam ayda bir kilo veriyorum mesela.

fee fi fo .!.:

yanlış anladınız. bazal metabolizmam 1220 kalori ama günlük rutinlerime göre almam gereken kalori 1680 kal. kilo verirken kas kaybetmemek için 1220'nin altına inmemem gerekiyor. 1300 lerde alırsam ayda bir kilo veriyorum mesela.

Genişletmek için tıkla...

Anladim.evet şimdi daha iyi anladim

7.gün

diyete tekrar başlayalı tam 1 hafta oldu. ama bu sabah tartılmadım.
bugün kendimi çok tebriks ediyorum. bazı şeylerin değişmesini istiyorsak önce yaptığımız şeyleri değiştirmemiz gerek. bi yerde okumuştum. hep aynı şeyleri yaparak farklı sonuçlar beklemek anlamsız.
bende bugün farklı bir öğün hazırladım kendime. o kadar doyurucu olduki gram açlık hissetmiyorum.
ne yaptım bahsedeyim. ben her zaman öğlenleri işe yemek çorba yada salata getirirdim. bugün ilk defa evden omlet yapıp getirdim. kendime güzel bol proteinli bi tabak hazırladım ve yedim. hep yumurta soğur yiyemem derdim. çokta güzel yedim hemde ekmeksiz. bundan sonra 2 günde bir yumurta getireceğim. hergün yaparsam bıkarım. bugün sağlıklı beslenmeye daha bi özen göstermeye başladım.

öğle 12:00
2 yumurtadan peynirli omlet
3 dilim hindi füme
6 adet yeşil zeytin
3 adet sivri biber airfryda pişti yağsız

ara
1 hurma (az önce yedim)
1 yeşil elma (4 gibi yerim ardından da süt)
200 ml süt

akşam 20:00
sucuklu kuru fasulye (akşamdan hazırladım eve gidince yiyeceğim. artık akşamları evde yemeye karar verdim)
yoğurt

suyum 2,5 lt yaparım
dukan biramı içiyorum
öğle aramda 1 saat tempolu yürüdüm


veeee kendimi muhteşem hissediyorum yarın sabah bi tartılayım kaç olmuşum.

8. günden merhaba

başlangıç 60.8
bugün 59.1
fark 1.7 kg

bu sabah bu rakamı beklemiyordum açıkçası. çünkü akşam 8,30 du yemek yediğimde. yazdığım gibi kurufasulye ve yoğurt yedim. ilave olarak 4 adet minik salatalık turşusu yedim.
bu yeme sistemi bana iyi geldi bence. ama en büyük katkı hergün yaptığım 1 saatlik yürüyüş oldu. çünkü yazın havalar çok sıcak olduğu için yürüyüşlerime ara vermiştim. şimdi havalar tam yürümelik tempolu bir şekilde yürüyorum. psikolojik olarakta çok iyi geliyor. iş stresinden arınıyorum biraz olsun.

bugünkü menüm

öğle 12:00
yoğurt
2 kaşık granola
1 muz
6adet minik çilek

ara
2 tahıllı mısır patlağı
yeşil elma
200 ml süt

akşam 20:00
kuru fasulye yemeği akşamdan kalan biticek mecbur
yoğurt
yine bi kaç tane kornişon yerim

2 lt su bitti
dukan bira içildi

1 saat tempolu yürüyüş yaptım yine

canım kendim çok iyi gidiyosun

9. gün 59.1 kg

bugün kilom sabit çıktı oysaki 58 i görmeyi hayal etmiştim. neyse belki yarın sabah görürüm.

menüm
öğle 12:00
2 yumurtalı peynirli omlet
yeşil zeytin
2 dilim hindi füme
1 domates
1 sarma

ara
yeşil elmam var yanımda
200 ml süt içebilirim dün içmedim bu arada

akşam
eşimle dışarıda yiyeceğiz ama beni bozmayacak en masum yemeği seçmeye çalışacağım. hep ne oluyorsa hafta sonları oluyor zaten. bu hafta sonu niyet ettim hiç bozmayacağım çok dikkat edeceğim.

1 saat öğle arası yürüyüşümü yaparım
suyum 2 lt olur
dukan biramıda içeceğim yine

Diyet yapamadığım ama dikkat ettiğim bir haftanın sonunda kilom aynı

12. gün 59.1

durmak yok devam

hafta sonu ne yedim
cumartesi klasik kahvaltı 1 dilim kızarmış ekmek
akşam lavaştan yaptığım çeyrek kayresi yağlama ama gece dondurma yedim birde bira içtim
pazar sabah 2 adet çiğ börek yedim
birde muhallebi yedim
akşam çorba ve salata yedim

ay yine yazınca bi fena oldum ne kadar kötü beslenmişim. aynı kiloda gelmem bile bi mucize

gelelim bu güne
yine motivasyomuzu kaybetmeden devam ediyoruz.

öğle 12.00
domates
peynir
zeytin
hindi füme
4 adet form bisküvi

ara
1 minik elma
1 hurma
yeşil çay

akşam 20:00
tarhana çorbası

toplam 497 kalori oluyor ki çok düşük. bakalım belki çorbanın yanına bişey iliştiririm.

yürüyüş yapamadım bugün çok yağmur var akşama eliptik yapmayı planlıyorum.

sabah görürmüyüz 58

yok bu sabahta göremedim 58

takıldım 59.1 e malesef. dün çorbanın yanında sadece yarım çiğ börek yedim ekmek niyetine.

bu sabah çok umutluydum 58 görmeye ama olmadı. eliptik yapamadım malesef akşamda.

bakalım ne zaman kırılacak kilom

bugünkü menüm

öğle 12:00
1 avuç leblebi
yoğurt + 2 kaşık granola + muz + 5-6 çilek karışımı

ara
1 armut
1 avuç leblebi
şekersiz türk kahvesi

akşam henüz belli değil cenaze evine gidebilirim. geç kalırsam hiç birşey yemeyebilirim.

yürüyüş yapamadım bugün
dukan bira içildi
2 lt su içildi

günaydın
akşam cenaze evinde 1 adet kymalı canık yedim ve ayran içtim. çünkü açtım başka alternatifim yoktu
ama neleri reddettim
kavrulmuş irmik helvasını
şekerpareyi ve şerbetli burma tatlısını

veeee bu sabah 2 haftadır kıramadığım kilomu kırdım ve 58.6 geldim.

gideyimde sayfamın başına ekleyeyim

dünün özeti

öğle 12:00
2 yumurtadan peynirli omlet
yeşil zeytin
hindi füme
peynir
1 adet form bisküvi

ara
1 elma
2 hurma
1 avuç leblebi
şekersiz türk kahvesi

akşam 20:00
mercimek çorbası yarım kase
2 kaşık pilav
patatesli et yemeği çok çok az
cacık

öğle arası 1 saat yürüyüş yapıldı
2.5 lt su içildi

aralarda kaçamaklar olsada bu işin formulu bırakmamak.
kesinlikle kaçırdım diye kendini salmayacaksın. belki biraz döngüye girmiş gibi oluyorsun ama bırakmadıkça hırslanıyorsun. o döngüden sıkılıp daha çok dikkat etmeye başlıyorsun.

hedefe ulaşana kadar bırakmak yok isterse tüm kış sürsün...

prensesss016 .!.:

aralarda kaçamaklar olsada bu işin formulu bırakmamak.
kesinlikle kaçırdım diye kendini salmayacaksın. belki biraz döngüye girmiş gibi oluyorsun ama bırakmadıkça hırslanıyorsun. o döngüden sıkılıp daha çok dikkat etmeye başlıyorsun.

hedefe ulaşana kadar bırakmak yok isterse tüm kış sürsün...

Genişletmek için tıkla...

isterse bir ömür sürsün
çünkü kilo koruma da en az vermek kadar zor

fee fi fo .!.:

isterse bir ömür sürsün
çünkü kilo koruma da en az vermek kadar zor

Genişletmek için tıkla...

hatta koruma kilo vermekten daha zor bence. haziran ayında tatile gitmeden önce 55 kiloyu görmüştüm çok iyi gidiyordum ama bi tatile gittik bütün büyü bozuldu sonrada toparlayamadım. tekrar 60 oldum hatta 62 oldum. şimdi tekrar başladım ama inşallah bu sefer bozsamda bırakmayacağım. 3 ay boyunca saldığım için böyle oldu tatil dönüşü devam etseydim yine 55 görür devam ederdim ama işte. inşallah bu sefer öyle olmaz

15. gün menüm

öğle 12:00
etli patates yemeği
ayran
yarım dilim kepek ekmeği üzerine sürülmüş kaymak + bal

ara
1 hurma
şekersiz türk kahvesi
yeşil elma

kiraz sapı çayı

akşam 20:00
mercimek çorbası

öğle arası yine 1 saat yürüyüşümü yaptım tempolu olarak.
2 lt suyum bitmek üzere

bu hafta sonu regl olacağım için yarın sabah son kez tartılırım. sonra bidaha regl sonrası tartılırım haftaya..