cnm kol sarkmaları için 1-2 kg ağırlıklarla triceps kaslarını çalıştırmalısın
şu hareketler var Triceps Workout Video
bunun dışında google da triceps hareketleri diye arasan bi kaç hareket daha görürsün ama temelde bunlar
unutma sıkılaşmak için az kiloyla çok tekrar yapmak lazım
dambıl yoksa pet şişede kullanabilirsin
kolay gelsinyerimseniben