Merhaba kızlar,
Yeni bir kitap aldım, Kobodan okuyorum. Hamile kalmayı deneyen 18.500, bunlar arasında gebe kalmakta zorlanan yaklaşık 3500 kadınla yapılan bir çalışmada infertilite ve beslenme arasında bir ilişki var mı, beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile fertilite artar mı bunu araştırmışlar. Vardıkları iki temel sonuç var:
-Özellikle yumurtlama problemi yaşayan kadınlarda beslenme ve hayat tarzı değişiklikleri ile sonuç almak mümkün
-Erkeklerde düşük sperm sayısı vb problemler varsa anlamlı bir değişim gözlemlenmemiş.
Kadınlarda takip edilmesi gereken 11 adım:
-Sigarayı bırakmak
-Yağsız süt yoğurt yerine tam yağlı tüketmek
-Transyağlardan (paketli gıda ve fastfoodda genellikle bulunan) uzak durmak
-Zeytinyağı ve kanola yağı gibi doymamış yağ oranı yüksek yağları tercih etmek
-Daha az hayvansal protein, daha çok bitkisel protein tüketmek (fasulye, fındık vb)
-Tambuğday vb kompleks karbonhidratlar tüketmek, basit karbonhidrattan uzak durmak
-Folik asit içeren multivitaminler kullanmak ve B vitamini takviyesi almak
-Meyve, sebze, fasulye ve takviyelerden demir almak fakat bunun için kırmızı ete fazla yüklenmemek
-İçecekler: bol su tüketmek, alkol çay ve kahveyi sınırlı tüketmek, şekerli içeceklerden uzak durmak
-Sağlıklı kiloda olmak. İdeal kilomuzun üzerindeysek vücut ağırlığımızın %5-%10u kadar kilo kaybetmek
-Hareket ve egzersiz yapmak fakat aşırıya kaçmamak
Kaynak: The Fertility Diet: Groundbreaking Research Reveals Natural Ways to Boost Ovulation and Improve your Chances of Getting Pregnant.
Burada adet olayım bir yumurtam çıksın diye bekleyen çok arkadaşım var. Özellikle onlara ışık olsun dilerim :)
Kitapta bu adımların her birini detaylı anlatıyor(sigarayı bırakmak hariç) okudukça ekleme yapacağım.
Yeni bir kitap aldım, Kobodan okuyorum. Hamile kalmayı deneyen 18.500, bunlar arasında gebe kalmakta zorlanan yaklaşık 3500 kadınla yapılan bir çalışmada infertilite ve beslenme arasında bir ilişki var mı, beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile fertilite artar mı bunu araştırmışlar. Vardıkları iki temel sonuç var:
-Özellikle yumurtlama problemi yaşayan kadınlarda beslenme ve hayat tarzı değişiklikleri ile sonuç almak mümkün
-Erkeklerde düşük sperm sayısı vb problemler varsa anlamlı bir değişim gözlemlenmemiş.
Kadınlarda takip edilmesi gereken 11 adım:
-Sigarayı bırakmak
-Yağsız süt yoğurt yerine tam yağlı tüketmek
-Transyağlardan (paketli gıda ve fastfoodda genellikle bulunan) uzak durmak
-Zeytinyağı ve kanola yağı gibi doymamış yağ oranı yüksek yağları tercih etmek
-Daha az hayvansal protein, daha çok bitkisel protein tüketmek (fasulye, fındık vb)
-Tambuğday vb kompleks karbonhidratlar tüketmek, basit karbonhidrattan uzak durmak
-Folik asit içeren multivitaminler kullanmak ve B vitamini takviyesi almak
-Meyve, sebze, fasulye ve takviyelerden demir almak fakat bunun için kırmızı ete fazla yüklenmemek
-İçecekler: bol su tüketmek, alkol çay ve kahveyi sınırlı tüketmek, şekerli içeceklerden uzak durmak
-Sağlıklı kiloda olmak. İdeal kilomuzun üzerindeysek vücut ağırlığımızın %5-%10u kadar kilo kaybetmek
-Hareket ve egzersiz yapmak fakat aşırıya kaçmamak
Kaynak: The Fertility Diet: Groundbreaking Research Reveals Natural Ways to Boost Ovulation and Improve your Chances of Getting Pregnant.
Burada adet olayım bir yumurtam çıksın diye bekleyen çok arkadaşım var. Özellikle onlara ışık olsun dilerim :)
Kitapta bu adımların her birini detaylı anlatıyor(sigarayı bırakmak hariç) okudukça ekleme yapacağım.