kilo vermeden spor yapmak

Merhaba kızlar. Boyum 1.72 kilom 56. Kilomdan memnunum fakat vücudumu sıkılaştırmak istiyorum. Özellikle kalça ve karın egzersizi arayışı içindeyim. Biraz araştırma yaptım fakat aradığım gibi bi şey bulamadım. Önerebileceğiniz bir egzersiz var mı bu konuda?

spor yaparken aynı şekilde yemek yemeye devam edersen kilo vermessin :) ayrıca bende 180 boyundayım ve 57 kiloyum kilonun sadece rakamdan ibaret olduğunu bu yaz farkettim yaz başında 57kilo zayıf ve kötü dururken 3ay spor sonrası şuanda aynı kiloda olmama rağmen herkes kilomu aldın vücudun çok güzel olmuş diyor o yüzden zayıflıcam yada kilo alıcam diye sakın korkma squat yapmanı(kalça-bacak-karın için yararlı) ve kol kası çalışmanı öneririm eğer sorun olursa seve seve yardım etmeye çalışırım