Kas yapımı ve fit durma

sekersi · 28 Temmuz 2014

kızlar merhaba. ben 1 yıldır spor yapıyorum. ancak hala yag oranımı azaltamadım kışın da haliyle biraz kilo aldım. ben fit duran karın ve bacak bacak kalca istiyorum. açıkcası birazcık da kaslı. suanda hedef kiloma dönüp kas üzerine çalışmak istiyorum.

benim sorum mesela karın kaslarını çıkarmak için önce kilo verip mi kas çalışmalıyız yoksa kardıyoyla beraber bunu başarabilirmiyiz? ikincisi de kasları ortaya çıkarmak için günlük protein miktarına da dikkat etmelimiyiz bir bayan olarak öyleyse kas için ne kadar protein almalıyız?

smeagol · 28 Temmuz 2014

sekersi .!.:
kızlar merhaba. ben 1 yıldır spor yapıyorum. ancak hala yag oranımı azaltamadım kışın da haliyle biraz kilo aldım. ben fit duran karın ve bacak bacak kalca istiyorum. açıkcası birazcık da kaslı. suanda hedef kiloma dönüp kas üzerine çalışmak istiyorum.

benim sorum mesela karın kaslarını çıkarmak için önce kilo verip mi kas çalışmalıyız yoksa kardıyoyla beraber bunu başarabilirmiyiz? ikincisi de kasları ortaya çıkarmak için günlük protein miktarına da dikkat etmelimiyiz bir bayan olarak öyleyse kas için ne kadar protein almalıyız?

Kardiyoyla kas calismasini bir arada yapmalisin. Ust karin ve alt karin birlikte. Protein miktari ise kilon×2 gr degerinde olmalidir. Yani mesela 60 kg isen 60×2=120 gr degerinde protein almalisin. Ama bunu 120gr tavuk gogus eti diye dusunme, o tavuk gogsunun icinde ki protein degeri onemli. Mesela 1 yumurtada sarisi beyazi birlikte 6gr kadar protein var. Netten arastirabilirsin, kolay gelsin :)

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

sekersi · 28 Temmuz 2014

smeagol .!.:
Kardiyoyla kas calismasini bir arada yapmalisin. Ust karin ve alt karin birlikte. Protein miktari ise kilon×2 gr degerinde olmalidir. Yani mesela 60 kg isen 60×2=120 gr degerinde protein almalisin. Ama bunu 120gr tavuk gogus eti diye dusunme, o tavuk gogsunun icinde ki protein degeri onemli. Mesela 1 yumurtada sarisi beyazi birlikte 6gr kadar protein var. Netten arastirabilirsin, kolay gelsin :)

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

ama 120 gr cok değil mi :KK43:

o kadarına tamamlamam imkansız gibi bişey

smeagol · 28 Temmuz 2014

sekersi .!.:
ama 120 gr cok değil mi o kadarına tamamlamam imkansız gibi bişey

Bunu sadece tavuk eti ya da yumurta olarak dusunme. Protein barindiran tum gidalardan toplayacaksin ihtiyacin olani. Yarim yagli sut, peynir, yogurt, yagsiz et, kuru bakliyat gibi tum gunde alacagin gidalari dusun. :KK66:

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Adririna · 31 Temmuz 2014

sekersi .!.:
kızlar merhaba. ben 1 yıldır spor yapıyorum. ancak hala yag oranımı azaltamadım kışın da haliyle biraz kilo aldım. ben fit duran karın ve bacak bacak kalca istiyorum. açıkcası birazcık da kaslı. suanda hedef kiloma dönüp kas üzerine çalışmak istiyorum.

benim sorum mesela karın kaslarını çıkarmak için önce kilo verip mi kas çalışmalıyız yoksa kardıyoyla beraber bunu başarabilirmiyiz? ikincisi de kasları ortaya çıkarmak için günlük protein miktarına da dikkat etmelimiyiz bir bayan olarak öyleyse kas için ne kadar protein almalıyız?

protein alımının bir kısmını supplementler alıp da karşılaya bilirsin. Bildiyim kadarıyla burada bu tür ürünlerin fiyatı baya pahalı bu yüzden internetden sipariş de vere bilersin.

smeagol · 31 Temmuz 2014

Adririna .!.:
protein alımının bir kısmını supplementler alıp da karşılaya bilirsin. Bildiyim kadarıyla burada bu tür ürünlerin fiyatı baya pahalı bu yüzden internetden sipariş de vere bilersin.

Sahsen, amator sporcularin bu tarz takviyeler almasina karsiyim. Dogaldan yana olmak en iyisi..

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Adririna · 31 Temmuz 2014

smeagol .!.:
Sahsen, amator sporcularin bu tarz takviyeler almasina karsiyim. Dogaldan yana olmak en iyisi..

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Ben böyle bir şey kullanmadım ama düzenli olarak spor yapan biri ve kas yapmak istiyen kişinin organik olduğundan emin olduğun böyle ürünler kullanmasında sakınca yok. Tabii eğer günlük protein ihtiyacını qıdalardan karşılayamıyorsa.

smeagol · 31 Temmuz 2014

Adririna .!.:
Ben böyle bir şey kullanmadım ama düzenli olarak spor yapan biri ve kas yapmak istiyen kişinin organik olduğundan emin olduğun böyle ürünler kullanmasında sakınca yok. Tabii eğer günlük protein ihtiyacını qıdalardan karşılayamıyorsa.

Ben de zaten günlük protein ihtiyacını karşılamak için gereken ölçüyü nasıl belirleyebileceğini izah ettim arkadaşa.:) Her zaman doğaldan yanayım. Biraz dikkat ve ölçü bilmek, amatörce kas yapmaya yeterli proteini almaya yeter. Tecrübeyle sabit :)

Adririna · 31 Temmuz 2014

smeagol .!.:
Ben de zaten günlük protein ihtiyacını karşılamak için gereken ölçüyü nasıl belirleyebileceğini izah ettim arkadaşa.:) Her zaman doğaldan yanayım. Biraz dikkat ve ölçü bilmek, amatörce kas yapmaya yeterli proteini almaya yeter. Tecrübeyle sabit :)

Sen benden daha tecrübeli olduğun için bir şey söyleyemem tabii sen daha iyi bilirsin. Ama illa ki doğalıkdan yanaysan yediyimiz gıdaların da bir çoğunun ne kadar doğal olduğunu da bir düşün istersen. :)

smeagol · 1 Ağustos 2014

Adririna .!.:
Sen benden daha tecrübeli olduğun için bir şey söyleyemem tabii sen daha iyi bilirsin. Ama illa ki doğalıkdan yanaysan yediyimiz gıdaların da bir çoğunun ne kadar doğal olduğunu da bir düşün istersen. :)

Elden geldigince dogal beslenmek gerektigi konusunda neden tartismak istiyorsun?
Ilac dahil cok mecbur olmadikca vucuda kimyasal sokmamak gerektigi konusunda neden tartismak istiyorsun?
Bahcesindeki sebzeyi meyveyi yiyen biriyle neden tartismak istiyorsun?

Konumuz arkadasin sordugu kas yapmada protein tuketimi. Maksadin bos konustugumu ispatlamak mi anlayamadim, ama yanlis hamle. Insanlarin berbat bir sekilde beslendigini ben de biliyorum. Ama senin israrla guvenilir takviye gidalari oldugunu, yediklerimizin kalitesizligini vurgulaman "Atin ölümü arpadan olsun"demeye benziyor. Yani zaten sagliksiz besleniyoruz, iki takviye alip kas yapsak ne zarari var demeye getiriyorsun. Bu senin secimin..

Sana daha saglikli bir yasam diliyorum. Daha fazla bu topige yazmayacagim, yeterince dagildi konu. Iyi forumlar..:)

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

smeagol · 1 Ağustos 2014

smeagol .!.:
Elden geldigince dogal beslenmek gerektigi konusunda neden tartismak istiyorsun?
Ilac dahil cok mecbur olmadikca vucuda kimyasal sokmamak gerektigi konusunda neden tartismak istiyorsun?
Bahcesindeki sebzeyi meyveyi yiyen biriyle neden tartismak istiyorsun?

Konumuz arkadasin sordugu kas yapmada protein tuketimi. Maksadin bos konustugumu ispatlamak mi anlayamadim, ama yanlis hamle. Insanlarin berbat bir sekilde beslendigini ben de biliyorum. Ama senin israrla guvenilir takviye gidalari oldugunu, yediklerimizin kalitesizligini vurgulaman "Atin ölümü arpadan olsun"demeye benziyor. Yani zaten sagliksiz besleniyoruz, iki takviye alip kas yapsak ne zarari var demeye getiriyorsun. Bu senin secimin..

Sana daha saglikli bir yasam diliyorum. Daha fazla bu topige yazmayacagim, yeterince dagildi konu. Iyi forumlar..:)

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

sekersi · 1 Ağustos 2014

Adririna .!.:
protein alımının bir kısmını supplementler alıp da karşılaya bilirsin. Bildiyim kadarıyla burada bu tür ürünlerin fiyatı baya pahalı bu yüzden internetden sipariş de vere bilersin.

ben supplementlere karşı değilim hatta kullanmayı düsünüyorum. ama ağırlık ve tekrar sayımı arttırdıgım zaman. şimdilik yumurta tavuk vs tüketmek daha dogru geliyor. sporddan sonra 1 saat içinde proteın almak gerekiyor ya kaç gr almalıyız peki?

smeagol .!.:
Sahsen, amator sporcularin bu tarz takviyeler almasina karsiyim. Dogaldan yana olmak en iyisi..

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

supplementlerin zararsız oldugunu düşünüyorum hepsi değil ama lcarnite ve protein tozu için bunu söyleyebilirim. proteın tozunda da testi yapılmamıs güvenilir olmayan markalardan uzak durursak bi sorun cıkacagını sanmıyorum.çünkü proteın tozunun tercih edilmesinin sebebi kana cabuk karısması bu yüzden daha fazla etki ediyor. en fazla çabuk kana karışan dogal madde ise yumurta. o bile proteın tozu kadar çabuk olmuyor ne yazıkkı. ama malesef supplementler konusunda benim de korkularım var senin gibi.

Adririna · 3 Ağustos 2014

sekersi .!.:
ben supplementlere karşı değilim hatta kullanmayı düsünüyorum. ama ağırlık ve tekrar sayımı arttırdıgım zaman. şimdilik yumurta tavuk vs tüketmek daha dogru geliyor. sporddan sonra 1 saat içinde proteın almak gerekiyor ya kaç gr almalıyız peki?

supplementlerin zararsız oldugunu düşünüyorum hepsi değil ama lcarnite ve protein tozu için bunu söyleyebilirim. proteın tozunda da testi yapılmamıs güvenilir olmayan markalardan uzak durursak bi sorun cıkacagını sanmıyorum.çünkü proteın tozunun tercih edilmesinin sebebi kana cabuk karısması bu yüzden daha fazla etki ediyor. en fazla çabuk kana karışan dogal madde ise yumurta. o bile proteın tozu kadar çabuk olmuyor ne yazıkkı. ama malesef supplementler konusunda benim de korkularım var senin gibi.

smeagolun da belirtdiyi gibi kilonun 2 katının gramı günlük ihtiyaç ama spordan hemen sonra ne kadar kullanmak gerek hiç bir fikrim yok.

kedi83 · 20 Ağustos 2014

Merhaba, ben kahvaltıda günde en az 2 yumurta yiyorum, akşam bazen et yiyorum, sürekli yemek mümkün olmuyor. Yan karın kaslarım çıktı, ortada göbek yağı olduğu için kaslarım çok belli olmuyor ama onlarda güçlendi. Yağ tabakası azalınca onlarda daha belirgin olur. Zaten çok fazla kas istemiyoruz. Kollarımda hafif kaslandı ve güçlendi. Hergün yumurta tüketmeye çalış. Köy yumurtası varsa köy yumurtası, yoksa markette serbest dolaşım tavuk yumurtası var onlardan alabilirsin. Sporu akşam yaptığım için spordan sonra yiyemiyorum, çünkü akşam yemiyorum birşey. Arada spor ardından kefir içtiğim oluyor sadece.

derya1970 · 20 Ağustos 2014

Arkadaslar benim esim cocuklugundan beri profesyonel ve amatör olarak spor yapiyor. Bizler gibi evde kendi kendine spor yapanlarin protein tozu kullanmasinin sadece karacigeri yoracagini söyledi. Carnitin de ben daha önce denedim pek bir fark yaratmadi. Spor yaparken en cok ihtiyacimiz olan katki magnezyum takviyesi. Her gün bir magnezyum tableti alirsaniz hem kilo vermenize yardimci olur, hem kas ve eklemleri korur hem de sinirlere iyi geliyor.

derya1970 · 20 Ağustos 2014

http://www.dogaldiyet.com/proteinle...lunur-protein-iceren-yiyecekler-nelerdir.html

Bu linkte cok güzel bilgiler var. Ayrica sadece gidelarla bile fazla alinmasinin zararlari olabilecegi ve vücuda yag olarak geri dönecegi yaziyor.

Kas yapımı ve fit durma

Ayrıntılı Düzenleme

sekersi

Popüler Üye

smeagol

Nirvana

sekersi

Popüler Üye

smeagol

Nirvana

Adririna

Üye

smeagol

Nirvana

Adririna

Üye

smeagol

Nirvana

Adririna

Üye

smeagol

Nirvana

smeagol

Nirvana

sekersi

Popüler Üye

Adririna

Üye

kedi83

Hareket Berekettir... :)

derya1970

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

derya1970

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Benzer Konular