Kardio

Merhaba arkadaslar. Sabah kardiyo yapıyorum yani yüeüyüş tempolu fakat sonrasında yorgunluktan bacak antrenmananını yapamıyorum. Tavsiyesi olan varmj akşam mj yapıyım dinlendikten sonra mı yapıyım yoksa sabah mı?

Yıllardır spor yapmış biri olarak şu öneride bulunabilirim. Kardiyoyu ayri bir gun yapin...egzersizi ayri......ama illa ikisini ayni zaman isterseniz Önce egzersiz sonra kardiyo olmalı bunun sırası..... Kas yıkımı olur fazla egzersizde.
Örneğin:. Pazartesi sabah 1 saat yürüdünüz. Sonrasında bir kaç esneme hareketi ile bitirin bunu....
salı günü sabah internetten egzersiz öncesi ısınma hareketleri yapıp sonra egzersize geçin.....istiyorsanız akşam yine yürüyüş yapin. O zaman yorulmamış olursunuz.

Ama 1 saat kardiyo sonra hemen arkasindan egzersiz fizyolojk olarak zaten yipratir

Kardiyoyu daha kısa tutabilirsiniz. 10 dakikalık HIIT kardiyo yapabilirsiniz ardından bölgesel hareketlere geçebilirsiniz. Veya hem güç hem kardiyo antrenmanını aynı anda yapabilirsiniz. Bunun için bir sürü video var internette. Bazen güç hereketleri arasına 1-2 dklık kardiyolar serpiştirerek yapılıyor bu, bazen de ağırlık (bilek veya dambıl)/direnç bandı vs kullanarak.