tebriklerŞimdi tartıldım arkadaşlar 58.8 çıktım:119::119:
Kalça, Popo ve İç Bacakları Sıkılaştırma Egzersizi
Hazırlık
1.Kollarınız yerde yanda, ayaklarınız bitişik, sırtüstü uzanın.Kalçanız düz olsun
2.Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerden bükün ayak tabanlarınız birbirine bitişsin. (Tıpkı bir kurbağa gibi)
Uygulama
1.Ayak parmaklarınız 45 derece dışa dönük biçimde bacaklarınızı yana doğru mümkün olduğu ölçüde açın .(kalça yerde ve düz)
2. Bacakları yanlara açarak biraz zorlayın.İç bacaklarınızın ve kalçanızın sıkıştığını hissedin
3. Bacaklarınızı İlk resimdeki pozisyona getirin.
4.Hareketi 15 defa tekrarlayın
arkadaşlar geçmiş sayfaları okudum ama doğal olarak hepsini okuyamadım..sahurda neler yemeliyim rica etsem anlatabilir misiniz?evde şu an ceviz yok ama kabuklu fındık var.1 çay bardağı mı yemem gerekiyor?
ben sahurda :1 haşlanmış yumurta
yaklaşık 3-4 kaşık lor peyniri
5 adet zeytin
1 domates ve 1 salatalık yiyorum (bazen de bunların yerine bolca kıvırcık yiyorum)
ve bir de son olarak 1 kase yoğurt yiyorum
kuruyemiş konusuna gelince yalnızca sahurda mı yiyeceğiz? evde şu an fındık var ne kadar fındık tüketmeliyim yardımcı olursanız çok sevinirim.şimdiden hepinize kolay gelsin Allah yardımcımız olsun
çok teşekkür ederim zaman ayırıp cevapladığınız için ne kadar mutlu oldum anlatamam gerçekten..biraz fazla oldum ama ben iftarımı 1 adet hurmayla açıyorum ardından suyumu içiyorum.1 kase çorba ardından bol salata yiyorum yine 1 kase yoğurt ve 2-3 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği yiyorum.. sahurda sonra saat 22:30 da 1 adet elma ve 2 ceviz ya da 3-4 fındık ile birlikte 1 fincan süt içiyorum..elma yediğim için tatlı krizine de girmiyorum. iyi sahurlar şimdidenMerhaba canım,
Biz genellikle (kahvaltıda) şimdi de sahurda kuru yemiş yiyoruz. Miktar olarak da genellikle 1 ince belli çay bardağı oluyor.. Evindede ne guzel kavrulmamış kabuklu sağlıklı fındık var kır canım 1 ince belli cay bardagi ye..
Menün de cok guzel .. Başarılar dilerim canım .. Bizimle kal .. Bu seni motive edecektir.. Dilediğin zaman sor .. Mutlaka bir arkadaş yanıt verecektir ..
İyi sahurlar canım şimdiden Allah niyetini kabul etsin
..
çok teşekkür ederim zaman ayırıp cevapladığınız için ne kadar mutlu oldum anlatamam gerçekten..biraz fazla oldum ama ben iftarımı 1 adet hurmayla açıyorum ardından suyumu içiyorum.1 kase çorba ardından bol salata yiyorum yine 1 kase yoğurt ve 2-3 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği yiyorum.. sahurda sonra saat 22:30 da 1 adet elma ve 2 ceviz ya da 3-4 fındık ile birlikte 1 fincan süt içiyorum..elma yediğim için tatlı krizine de girmiyorum. iyi sahurlar şimdiden