Kalp Damar Sağlığını Korumak İçin Neler Yapmalı

Anlatacağım bu konu tamamen internette ki sağlık köşelerinden yaptığım derlemeden oluşmaktadır.Türk Kardiyoloji Derneği'nin yaptığı açıklamalarda kalıtsal etkenler dışında kalp ve damar sağlığını korumanın insanların kendi ellerinde olduğu beyan edilmiştir.Fiziksel hareketsizlik sağlıksız beslenmeye son verilmesi ve tütün kullanımının bırakılması kalp hastalığını yüzde 80 oranında azaltmaktadır.Beslenme alışkanlıklarında ki yanlışların Türk toplumunun kilo almasına ve buna bağlı olarak kalp damar hastalıklarına yakalanma riskini artırdığını uzmanlar söylemektedirler.Fiziksel hareketsizlik,sağlıksız beslenme,tütün kullanımı gibi alışkanlıkları bırakmak kalp hastalığı riskini yüzde 80 oranında azaltabiliyor.Bu konuda dikkatsiz olmak ise kalbi daha hızlı yaşlandırıyor.Sağlıklı bir kalp için 5 basit kural vardır.Tansiyon yüksekliğini önlemek,kolesterol yüksekliğini önlemek,sigara ve alkollü içkilerden uzak durmak,şişmanlamamak ve spor yapmaktır.En önemliside bu yaşam tarzı değişikliklerinin tüm aile bireyleri ve sosyal grup mensupları tarafından takım halinde benimsenmesi ve uygulanmasıdır.Kalp damar sağlınızı korumak elinizde üstelik tedaviden çok daha ucuzdur.Kalp sağlığını korumak için neler yapmalıyız. 1-Balık eti ve tavuğun beyaz etini kırmızı et (koyun,dana gibi) tercih ediniz.Kırmızı etin mümkün olduğunca yağsız kısımlarını yiyiniz. 2-Etli yemeklere ayrıca yağ eklemeyiniz. 3-Yemeklere koyduğunuz yağ miktarını azaltınız.Katı yağ yerine özellikle zeytinyağı sıvı yağ kullanınız ve kızartma yerine haşlama ve ızgarayı tercih ediniz. 4-Haftada 1 ve ya 2 yumurtadan fazlasını yemeyiniz. 5-Sakatatları (karaciğer,beyin,böbrek) yemeyiniz. 6-Yarım yağlı ve ya yağsız diyet sütlerini tercih ediniz ve diyette bu şekilde azalan yağ miktarını salata ve yemeklere zeytinyağı ilavesi ile karşılayınız. 7-Kahvaltıda tereyağı yerine margarin kullanınız ve doymamış yağ asidi içeriği yüksek olan margarinleri tercih ediniz. 8-Kuyruk yağı ve iç yağı kesinlikle kullanmayınız. 9-Yemekleriniz pişirilirken daha az tuz konulmasını sağlayınız. 10-Yemeğin tadına bakmadan tuz ilave etme alışkanlığından vazgeçiniz.Umarım internetten sağlık köşelerinden derlediğim bu bilgiler herkes için faydalı olur.Hoşçakalın