Merhaba hanımlar;
21 Mart 2023 itibariyle aldığım kalori miktarına dikkat etmeye karar verdim. Kalori takip etme uygulamalarından biri olan FatSecret'ı yükledim.
Fakat yediklerimi uygulamadan seçmiyorum çünkü uygulamada çok fazla yanlış bilgi olmuş, eskiden böyle değildi. (Daha öncesinde de kalori sayarak kilo verdim). O yüzden ben diyetkolik sitesinden kalorilere bakıp kendim giriyorum besin değerlerini uygulamaya.
Uygulamanın bana söylediğine göre günde 1100 kaloriyi geçmez isem Ağustos sonuna doğru 55 kilo olacakmışım. Şu an 73 kiloyum. Ben de hedefimi 165 günde 20 kilo vermek olarak koyuyorum. Bakalım ne kadar başarılı olabileceğim.
Bu kez hırs yaptım, başaracağım. Burada da gün gün tecrübelerimi falan paylaşmak istiyorum. Bu arada kalorilerimi düzgün saymak için mutfak tartısı aldım. Zeytinyağı miktarını ölçmek için de kaşık tartılardan aldım. Akıllı saatimden de gün içindeki yürüyüşlerimden ne kadar kalori kaybettiğimi takip edebiliyorum.
Kalori sayımına başlamadan önce birkaç tane kesin karar aldım. Ekmek ve türevlerini (börek çörek) ve her türlü tatlıyı hayatımdan çıkarıyorum.
Kızartmaları tamamen hayatımdan çıkarıyorum. Her gün bir bardak yeşilçay mutlaka içiyorum. Her hafta minimum 3 gün yarım saat koşuyorum.
Bu arada ben bir beyaz yakalı olduğum için genelde kahvaltı edemiyor, öğlen yemeğini erken (11:30-12:00 gibi) yiyorum. Öğlen yemeğinde yemekhanede ne çıkarsa ondan yemek durumunda kalıyorum. Ama asla ikinci ürünleri (pilav, makarna) almıyorum. Her gün çıkacak yemek listesinde yemeklerin kalorileri de yazıyor zaten, o yüzden hesaplamam kolay oluyor. Her 7000 kalorinin bir kiloya eşit olduğu söyleniyor. Bakalım hesaplamalarım tutacak mı?
1.Gün
Öğlen: Etli türlü ve bir ayran. (Türlünün içi patates doluydu, yemin ederim 2 parça et, 2 parça patlıcan, 2 parça kabak, 7 parça havuç vardı, gerisi patatesti. Patates yemeğini aşırı saçma buluyorum, boş boşuna kalori alıyorsunuz ve tadı o kaloriyi almanıza değmez. Allahtan çalıştığım yerin yemekleri rezalet, sayelerinde daha kolay diyet yapabiliyorum) Burası yaklaşık 377 kalori.
Akşam: 500 gr zeytinyağlı brokoli ve 300 gr probiyotik yoğurt. 479 kalori (Gördüğünüz gibi yarım kilo brokoli ve çeyrek kilo yoğurt yiyip 479 kalori almışım. Brokoli ve yoğurt ikilisi tam bir diyet yemeği.
Atıştırma: Yarım paket (6 tane) tuzsuz mısır patlağı. Ben A101'dekinden aldım. 177 kalori.
Gün sonunda toplamda 1035 kalori almış oldum. Bi iki tane daha mısır patlağı yiyebilirdim ama gerek yoktu.
Gün içerisinde tükettiğim kalori ise (bazal metabolizma ve gün içindeki yürümeler) -1773 kalori.
Yani ilk günü -738 kaloriyle kapatmış oldum.
2.Gün
Sabah: Küçük muz (80 gr). 71 kalori.
Öğlen: Sulu Köfte. 400 kalori. (kalorisi çok olduğu için yanında ayran içmedim.)
Akşam: 100 gr göbek marul, bir avokado (120g), 3 adet yumurta :), 50 gr tam yağlı peynir, 1 kaşık zeytinyağı, 1 kaşık soya sosu. 700 kalori. (akşam biraz abarttım sanırım. Normalde avokado ve peynir koymayacaktım, yumurta da 2 tane koyacaktım. O zaman 300 kalori olacaktı. Avokado, peynir ve bir adet yumurtanın faturası ağır geldi. Onların yerine marulu basacaktım. marulun kalorisi yok denilecek kadar az. Ama eve geldiğimde marulumun az kaldığını fark ettim. Biraz da gözüm döndü. Bu akşam yemeği aşşırı doyurucu oldu ve yatana kadar hiç açlık hissetmedim.
Gün sonunda toplamda 1170 kalori alarak kalori sınırımı birazcık aştım ancak dün de ekside kapatmıştım, ona saydım. :)
Gün içinde tükettiğim kalori -1839 kalori.
İkinci günü de -669 kaloriyle kapatmış oldum.
Eğer konuya ilgi olursa böyle birkaç günde bir buradan gün gün yediklerimi yazmak istiyorum, uygulamak isteyenlere de yardımcı olur belki.
Diyet yaparken benim en büyük sıkıntım diyetlerde verilen besinlerin pahalı ve bulması zor olmalarıydı. Bir de çalıştığım iş yerine özel yemek falan getirmemi gerektiriyordu. Maliyeti de yükseltiyordu. Bu kalori sayma yöntemiyle hem çalıştığım yerde çıkan yemekleri yiyorum. Hem de kendi istediğim besinleri tüketiyorum. Dikkat ettiyseniz bu besinler de zaten sağlıksız şeyler değiller.
Zaten kalori saymaya başladıktan sonra o atıştırmalıklarda ve yağlı yemeklerde (azıcık miktarında bile) ne kadar kalori olduğunu görünce otomatikman diyorsunuz ki, ya bunu yiyeceğime daha fazla miktarda sebze yer doyarım.
Şu ana kadar koşmadım çünkü işten geldiğimde evi temizlemekle uğraşıyorum. Ama koşu yaptığımda yarım saat tempolu koşup 250-300 kalori kaybediyorum. Sonra bir yağlı bir yemeğin, bir atıştırmalığın 500-600 kalori olduğunu görünce de kafamda bunu yakmak için bir saat koşmak gerektiği canlanıyor ve anında vaz geçiyorum bu yiyecekten.
Bu arada şöyle 3-4 haftada bir lahmacun, hamburger vs gibi kaçamaklara izin vermeye karar verdim. O da hani arkadaşlarla çıkarsın, dışarda yemek zorunda kalırsın vs. durumları için. Veya kilo verme karşılığında ödül olarak da olabilir.
Neyse yeterince uzun bir yazı oldu zaten. Gelişmelerden haberdar ederim. Sağlıcakla kalın :)
21 Mart 2023 itibariyle aldığım kalori miktarına dikkat etmeye karar verdim. Kalori takip etme uygulamalarından biri olan FatSecret'ı yükledim.
Fakat yediklerimi uygulamadan seçmiyorum çünkü uygulamada çok fazla yanlış bilgi olmuş, eskiden böyle değildi. (Daha öncesinde de kalori sayarak kilo verdim). O yüzden ben diyetkolik sitesinden kalorilere bakıp kendim giriyorum besin değerlerini uygulamaya.
Uygulamanın bana söylediğine göre günde 1100 kaloriyi geçmez isem Ağustos sonuna doğru 55 kilo olacakmışım. Şu an 73 kiloyum. Ben de hedefimi 165 günde 20 kilo vermek olarak koyuyorum. Bakalım ne kadar başarılı olabileceğim.
Bu kez hırs yaptım, başaracağım. Burada da gün gün tecrübelerimi falan paylaşmak istiyorum. Bu arada kalorilerimi düzgün saymak için mutfak tartısı aldım. Zeytinyağı miktarını ölçmek için de kaşık tartılardan aldım. Akıllı saatimden de gün içindeki yürüyüşlerimden ne kadar kalori kaybettiğimi takip edebiliyorum.
Kalori sayımına başlamadan önce birkaç tane kesin karar aldım. Ekmek ve türevlerini (börek çörek) ve her türlü tatlıyı hayatımdan çıkarıyorum.
Kızartmaları tamamen hayatımdan çıkarıyorum. Her gün bir bardak yeşilçay mutlaka içiyorum. Her hafta minimum 3 gün yarım saat koşuyorum.
Bu arada ben bir beyaz yakalı olduğum için genelde kahvaltı edemiyor, öğlen yemeğini erken (11:30-12:00 gibi) yiyorum. Öğlen yemeğinde yemekhanede ne çıkarsa ondan yemek durumunda kalıyorum. Ama asla ikinci ürünleri (pilav, makarna) almıyorum. Her gün çıkacak yemek listesinde yemeklerin kalorileri de yazıyor zaten, o yüzden hesaplamam kolay oluyor. Her 7000 kalorinin bir kiloya eşit olduğu söyleniyor. Bakalım hesaplamalarım tutacak mı?
1.Gün
Öğlen: Etli türlü ve bir ayran. (Türlünün içi patates doluydu, yemin ederim 2 parça et, 2 parça patlıcan, 2 parça kabak, 7 parça havuç vardı, gerisi patatesti. Patates yemeğini aşırı saçma buluyorum, boş boşuna kalori alıyorsunuz ve tadı o kaloriyi almanıza değmez. Allahtan çalıştığım yerin yemekleri rezalet, sayelerinde daha kolay diyet yapabiliyorum) Burası yaklaşık 377 kalori.
Akşam: 500 gr zeytinyağlı brokoli ve 300 gr probiyotik yoğurt. 479 kalori (Gördüğünüz gibi yarım kilo brokoli ve çeyrek kilo yoğurt yiyip 479 kalori almışım. Brokoli ve yoğurt ikilisi tam bir diyet yemeği.
Atıştırma: Yarım paket (6 tane) tuzsuz mısır patlağı. Ben A101'dekinden aldım. 177 kalori.
Gün sonunda toplamda 1035 kalori almış oldum. Bi iki tane daha mısır patlağı yiyebilirdim ama gerek yoktu.
Gün içerisinde tükettiğim kalori ise (bazal metabolizma ve gün içindeki yürümeler) -1773 kalori.
Yani ilk günü -738 kaloriyle kapatmış oldum.
2.Gün
Sabah: Küçük muz (80 gr). 71 kalori.
Öğlen: Sulu Köfte. 400 kalori. (kalorisi çok olduğu için yanında ayran içmedim.)
Akşam: 100 gr göbek marul, bir avokado (120g), 3 adet yumurta :), 50 gr tam yağlı peynir, 1 kaşık zeytinyağı, 1 kaşık soya sosu. 700 kalori. (akşam biraz abarttım sanırım. Normalde avokado ve peynir koymayacaktım, yumurta da 2 tane koyacaktım. O zaman 300 kalori olacaktı. Avokado, peynir ve bir adet yumurtanın faturası ağır geldi. Onların yerine marulu basacaktım. marulun kalorisi yok denilecek kadar az. Ama eve geldiğimde marulumun az kaldığını fark ettim. Biraz da gözüm döndü. Bu akşam yemeği aşşırı doyurucu oldu ve yatana kadar hiç açlık hissetmedim.
Gün sonunda toplamda 1170 kalori alarak kalori sınırımı birazcık aştım ancak dün de ekside kapatmıştım, ona saydım. :)
Gün içinde tükettiğim kalori -1839 kalori.
İkinci günü de -669 kaloriyle kapatmış oldum.
Eğer konuya ilgi olursa böyle birkaç günde bir buradan gün gün yediklerimi yazmak istiyorum, uygulamak isteyenlere de yardımcı olur belki.
Diyet yaparken benim en büyük sıkıntım diyetlerde verilen besinlerin pahalı ve bulması zor olmalarıydı. Bir de çalıştığım iş yerine özel yemek falan getirmemi gerektiriyordu. Maliyeti de yükseltiyordu. Bu kalori sayma yöntemiyle hem çalıştığım yerde çıkan yemekleri yiyorum. Hem de kendi istediğim besinleri tüketiyorum. Dikkat ettiyseniz bu besinler de zaten sağlıksız şeyler değiller.
Zaten kalori saymaya başladıktan sonra o atıştırmalıklarda ve yağlı yemeklerde (azıcık miktarında bile) ne kadar kalori olduğunu görünce otomatikman diyorsunuz ki, ya bunu yiyeceğime daha fazla miktarda sebze yer doyarım.
Şu ana kadar koşmadım çünkü işten geldiğimde evi temizlemekle uğraşıyorum. Ama koşu yaptığımda yarım saat tempolu koşup 250-300 kalori kaybediyorum. Sonra bir yağlı bir yemeğin, bir atıştırmalığın 500-600 kalori olduğunu görünce de kafamda bunu yakmak için bir saat koşmak gerektiği canlanıyor ve anında vaz geçiyorum bu yiyecekten.
Bu arada şöyle 3-4 haftada bir lahmacun, hamburger vs gibi kaçamaklara izin vermeye karar verdim. O da hani arkadaşlarla çıkarsın, dışarda yemek zorunda kalırsın vs. durumları için. Veya kilo verme karşılığında ödül olarak da olabilir.
Neyse yeterince uzun bir yazı oldu zaten. Gelişmelerden haberdar ederim. Sağlıcakla kalın :)
Son düzenleme:
(Arkadaşımla iki bira içtikten sonra canı çok çekmiş diye söğüşçüye gittik. Ben de ilk defa denedim. Yarısını falan yiyebildim. Kaç gram olduğunu bilmiyorum ama 300 gram olarak kalori hesabını yaptım 471 kalori, iki bira da 420 kalori. Toplam: 891 kalori (ÇOK PİŞMANIM)
(eve gelince de boş durmadım yeşil çay içmem gereken yerde çılgınlar gibi ayran içtim. Bugün çok kötü oldu.) 580 kalori 
