kızlar beni alkışlayın bugün itibaren 57.200 gelmiş bulunmaktayım.59,5 la başladım bi süre 58,100 de takılmıştım hatta.1 haftadır daha düzenli beslendim ve bugün tartıldım tekrar.200 gr daha vereyim hedefim 57,5 yada 57 kiloydu..çok mutluyum
ya ben bugun 66 geldim ya cildircamtakildim derken simdide yukari tirmaniyorum offf. buaralar regl donemimde yaklasti ondan midir acep.sabretcem vazgecmek yok
selam kızlar ben bir dün yoldan çıktım ama şükür toparlıyorum bugün kendimi hiç sıkmadan toplamda 1200 kalori aldım ve bu kaloriyi geçmeden ara öğünle günü bitireceğim. öğrencilierim bana hoca zayıflamışsınız dediler çok mutluyumama son sözü tartı söyleyecek pazar tartılacağım bakalım
Selam kızlar ben de bu kalori sayma yöntemiyle diyete başlıyorum sabahtan itibaren. kısa hedefler koydum öncelikle kendime. 1 nisana kadar 3 ya da 3,5 kilo vermek hedefim. 1400 kalori almam gerekiyormuş bunun için günlük. hadi hayırlı olsun bakalım
haticecim menülerin 1000 kalorinin altına inmesin canım..aksi takdirde kilo vermen bi süre sonra durur..tekrar kilo vermeye başlamak için düzenli olarak 1100-1200 arası yemen gerekir canım..lütfen bir haftalık menünü yaz..sana yardımcı olmak istiyorum..
tebrikler hocam..kilo veremesek bile inceliriz bazı haftalar..tartıda istediğin rakamı görmezsen bozma moralini:))
kolay gelsin pembeli...
lapayı ben de yapmıştım canım...sonrasında kilo vermeni etkilemez..ama 1000 kalorinin altına düşmemeye çalış...
öğle yemeği yok galiba...olsaydı daha sağlıklı bi menü olacakmış...ama genel olarak başlangıç için iyi..kolay gelsin canım...
tebrikler...
tost,intense,eti cin....bunlarla zor kilo verirsin canım...sabah için kepekli ekmek..peynir,domates...aralar için süt, süt ürünleri,meyve...daha iyi olur..kolay gelsin canım...
tebrikler...
sitemizde bu hesaplamalar yapılıyor..oradan hesaplattır istersen canım..hesapla diye bi site var oradan da bakabilirsin....
selam gülnihal abla nasılsın...
kilo durumunn ne durumda?
çok istikrarlı devam ediyorsunnn tebrikler:)
1000 kalorinin altina dusmuyorum canim, ama jimnastik yapiyorum bir saat onu yazmiyorum kalori sepetine onu yazarsam kaloriden dusuyo o yuzden bende yazmiyorum.neyse ben bugun simdiye kadar yediklerimi yaziyim.
sabah iki dilim tam bugday ekmegi
labne kk peynir
4 adet siyah zeytin
yesil cay
ara
pirinç patlagi bir tane
bide oglusumun krakerinden tirtikladim 25 g
oglen
bir porsiyon tavuklu sebzeli yemek
125 g danone tam yagli yogurt
bir dilim tam b ekmegi
uzerinede yesil kahvemi içiyorum
simdilik 605 kalorideyim. daha aksama kadar bin kaloriyi bulur gecer bile.
cevabin icin tesekkürler canim evet ögle yemegi yoktu. neyse bu aralar daha cok dikkat etmeye calisoyurm artik herseyi tartiyorum ama ise geldigim iicn zor oluyor aslinda ise getircegim yemegi yada ekmegi tartip öyle getirsem daha iyi olucak.
bide unutmayalim aslinda iceceklerdede kalori cok dikkat etmeliyiz bazen ben bugün az yedim diyorum ama bi bakmisim kahve cok icmisim yada portakal suyu falan tabi bunlardada var. ben daha ayrintili bi sekilde sana menümü yazicam öyle bi fikir verirsin canim simdiden tsk ederim.
merhaba kızlar...
size bikaç sorum olcak cevap verirseniz çok sevinirim...şimdiden teşekkürler...
1.1 simitin kalori değeri nedir(ben araştırdım ama 220 ile 300 arası değerler buldum)
2.günlük kalori ihtiyacı 1480 çıkarken kalori yakma 2160 çıktı şimdi bu durumda nasıl bir kalori miktarı belirlemm gerekiyor?
3.sebze yemeklerinin kalorisini nasıl hesaplıyorsunuz benim mutfak tartım yok o yüzden böle ayarlayamıyorum
sağlıklı kilo vermeler...
1000 kalorinin altina dusmuyorum canim, ama jimnastik yapiyorum bir saat onu yazmiyorum kalori sepetine onu yazarsam kaloriden dusuyo o yuzden bende yazmiyorum.neyse ben bugun simdiye kadar yediklerimi yaziyim.
sabah iki dilim tam bugday ekmegi
labne kk peynir
4 adet siyah zeytin
yesil cay
ara
pirinç patlagi bir tane
bide oglusumun krakerinden tirtikladim 25 g
oglen
bir porsiyon tavuklu sebzeli yemek
125 g danone tam yagli yogurt
bir dilim tam b ekmegi
uzerinede yesil kahvemi içiyorum
simdilik 605 kalorideyim. daha aksama kadar bin kaloriyi bulur gecer bile.
aksama kadar yediklerimide ilave ediyorum.
ara: 10g findik
aksam: oglenki yemegimden 1 porsiyon, yogurt 125g, bir dilim de ekmek kepekli.
saat 8 gibi bir elma ve bir portakal
toplam : 1057 kalori.
asagi yukari hergun boyle oluyor
Menün gayet güzel bu arada :) Kısa zamanda azıcık fazlalığını da vereceksin, inanıyorum :)
canım bir simit 270 kalori:)
bazal metobolizma hızına bak derim ve o sonuçtan 400-500 kalori çıkar ama 1000 klr altına düşme,
canım bence bir tartı mutlaka al, çok far ediyor hem de her şeyde ben hem sıvı hem süt hem de kap ağırlığı ile ölçeninden aldım ve inan kruu inciri bile tartıyorum
umarım yardımcı olabilmişimdir