Kocanızdan daha yorgun olduğunuzu düşünüyorsanız, haklısınız. Ulusal Uyku Vakfı kadınların erkeklerden daha kötü uyuduğunu belirtiyor.
Yoğun bir haftanın sonunda eşinizle kimin daha yorgun olduğu konusunda kendinizi savunurken buluyor musunuz? Eğer kendinizi iyi hissedecekseniz muhtemelen ondan daha yorgun olduğunuz bir gerçek.
Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan araştırmaya göre, son yapılan ankette kadınların %63’ü erkeklerin %54’ü ile bir hafta boyunca karşılaştırıldığında kadınların uyku bozukluğu yaşadığı tecrübe edinildi.
Kadınların biyolojik olarak hafif uyuyanlar olarak programlandığını belirten uzmanlar, kadınlar gece bebeğinin ağlamasını hemen duyar onlar her zaman kırmızı alarmdalar açıklamasında bulundu. Loughborough Üniversitesi Uyku Araştırma Merkezi Profesör Jim Horner’a göre, kadınlar biz erkeklerden en azından bir 20 dakika daha fazla uykuya ihtiyaç duyar. Kadınlar daha fazla görev eğilimindedir ve bu yüzden erkeklere göre beyinlerini daha fazla kullanır. Bu nedenle onların uykuya ihtiyacı büyüktür diyor.
Peki bunun nedenleri nedir ve üstesinden nasıl gelebilirsiniz?
Mide ekşimesi
Mide ekşimesi mide asitlerinin yemek borusuna geri dönmesinden kaynaklanan, genellikle karın bölgesinde, zaman zaman da göğüs bölgesinde hissedilen yanma hissidir. Hamile ve menopoz dönemindeki kadınlarda erkeklere oranla mide ekşimesi daha fazla görülür. Mide ekşimesine yol aça asitli yiyecekleri geceleri rahatsız edici boyutlara ulaşabilir. Londra Barnet Hastanesi’ndeki gastroenterolog Steven Mann, yatmadan dört saat önce gazlı içecekler, narenciye, baharatlı ve yağlı gıdalardan kaçınmayı öneriyor. Akşam yemeğinin hafif gıdalarla geçirilmesinin faydalı olacağına da vurgu yapıyor.
Mide ekşimesi olasılığını azaltmanın başka bir yolu da yatağınızı biraz yükseltmeniz işe yarayabilir. Bu işe yaramazsa mide ekşimesi için reçetesiz satılan asit hapları kullanılabilir. Ancak doktorunuza danışmakta fayda var.
Diş Gıcırdatma
Uzmanlara göre gece diş gıcırdatanların çoğunu kadınlar oluşturuyor. Çene ve boyun ağrısına neden olabilecek olan bu durum uyku düzenini de altüst ediyor. Uzmanlara göre bu bilinçsiz bir stres atma yöntemi. Kadınların diş gıcırdatma dönemleri hamilelik, menopoz ve adet döngüsünün belirli aşamalarında daha da yoğunluk kazanabiliyor. Diş hekimize danışarak bir ağız koruyucu ya da ağız atelleri kullanabilirsiniz.
Yatmadan 1 saat önce bilgisayar kullanamyı artık bırakmalı ılık bir duş alarak rahatma yoluna gitmelisiniz.
Baş Ağrısı
Araştırmaya katılan uzmanlar kadınların erkeklerden daha fazla baş ağrısı yaşadığını belirtti. Gece aniden bıçak gibi saplanan ağrılar yaşadığını belirten uzmanlar gece saat 1 ile 3 arasında kadınaların ani bir ağrı ile uyandığını belirtti. Ağrıların yarım saatten fazla sürdüğünü belirten uzmanlar, bunun zaman zaman saatlerce sürebildiğini de kaydetti.
Doktorlar baş ağrısının nedenleri konusunda çok emin değiller ama akşam alınan kafein oranını azaltmakta yarar olduğunu belirtiyorlar. Teoriye göre kafein beyindeki ağrı yollarını etkileyebilir. Ağrınız çok şiddetli ise doktora görünmekte fayda var.
Husursuz bacak uyuşması
Kadınlar erkeklerden iki kat fazla husursuz bacak sendromu yaşar. Willis-Ekbom hastalığı olarak da bilinen husursuz bacak sendromu; ayaklarda, baldırda rahatsızlık, karıncalanma hissi uyandırır.
Çoğunlukla geceleri uyku esnasında görülen bu rahatsızlığı uzman doktor Nicholas Silver, kafein alımını sonlandırmak işe yarayacaktır diye açıklıyor. Silver, ”tecrübelerime göre hastalarımın %60’ı kafeini alımını bıraktıktan sonra iyileşti” diyor.
Gece Terlemesi
Özellikle menopoz döneminde yaşanan gece terlemeleri kadınları uykudan uyandıran bir diğer neden. Sıcak basması ve gece terlemeleri bir kadının düşük östrojen seviyesine sahip olduğunun belirtileridir.
Uzmanlar bunun için karayılan ve kırmızı yonca gibi doğal ilaçları öneriyor. Bu işe yaramazsa doktorunuza danışın.
Profesör Jim Horne göre, gece herkes 20 kez uyku pozisyonunu değiştiriyor. Ancak erkeklerin kadınlardan daha fazla uyku pozisyonu değiştirdiği belirtiliyor. Bu da kadınların uykusunun bölünmesine yol açabiliyor. Erkekler kadınlardan daha fazla horladığı horladığı için yine kadınların uykularının bölünmesi gibi bir durumla karşılaşılabilir.
