Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

kuvakvakvak .!.:

Canım maalesef çocuğum yok. Yeni evli sayılırım, senemiz dolmadı :)

Bence biraz ısınıp, en azından level 1'i bitirip squat hareketine öyle başlasaydın. Hem çok yorulursun hem de sıkılabilirsin. Ben mesela az önce level 2/1 yaptım. Duşta bacaklarım titriyordu. İlave olarak mekik çeşitlerinden yapıyorum beni çok zorlamayacak. Belki jillian bittikten sonra ikinci ağır bir egzersiz düşünebilirim ama şu an yoruluyorum zaten yeterince. Sen de dikkat et. Güçsüz düşersin Allah göstermesin. Düzenli yapınca zaten jillian fayda ediyor.

Gelişmeleri beklerim canım.

Genişletmek için tıkla...

Ayy ne guzel yeni evlisin, tadini cikar. Nacizhane tavsiyem, bebek dusunmeden once karnini iyice guclendir. Hamileliginin ilk 3-4 ayindada eger doktorun da onaylarsa hafif hafif spora devam et. Yoksa toparlamak cok zor oluyor.

Hakisin squat beni cok sıkıyor offf.

Birazdan level1/5 edevam. Hepimize kolay gelsin

ya kızlar youtubede lewel 3 e kdr wr ilk 10 gün lewel 1 snraki 20 gün lewel 2 sonraki 10günde 3ümü yapıosnz bn anlmdm

1/4 te bitti

BlueDaisy .!.:

Ayy ne guzel yeni evlisin, tadini cikar. Nacizhane tavsiyem, bebek dusunmeden once karnini iyice guclendir. Hamileliginin ilk 3-4 ayindada eger doktorun da onaylarsa hafif hafif spora devam et. Yoksa toparlamak cok zor oluyor.

Hakisin squat beni cok sıkıyor offf.

Birazdan level1/5 edevam. Hepimize kolay gelsin

Genişletmek için tıkla...

Tadını çıkarıyoruz çok şükür :)
Zaten en büyük amacım da hamilelik öncesi fit bir bedene kavuşmak. Tavsiyelerini de asla gözardı edemem çünkü cidden kilo almaya çok müsait bir yapım var.

Squat için bekle kesinlikle.

Level 1i yarılamışsın valla maşallah :) Darısı diğer bölümlere.
Ben de şimdi 2/2 ye başlayacağım.

papatya_93 .!.:

ya kızlar youtubede lewel 3 e kdr wr ilk 10 gün lewel 1 snraki 20 gün lewel 2 sonraki 10günde 3ümü yapıosnz bn anlmdm

Genişletmek için tıkla...

Evet canım aynen öyle. Kolay gelsin.

Kızlar bu arada Level 1 sonuçlarını albümüme ekledim. Duyurulur :)

kuvakvakvak .!.:

Kızlar bu arada Level 1 sonuçlarını albümüme ekledim. Duyurulur :)

Genişletmek için tıkla...

Albumunu goremiyorum afkadaslik daveti gonderdim o yuzden.

Az once milliyette bi yazi okudum, abd li uzmanlar 7 dk lik 12 hareketten olusan, saatlerce kosmaya esdeger bi program gelistirmisler. Kendi vucud agirligimizi kullanarak. Cogu hareket jillianda da var, iyi bisey yapiyoruz sanirim gordugum hareketleri spor salonunda calisirken hocam yaptiriyodu, gercekten etkili. Sizde bi gozatin milliyete, daha bi motive oldum sanki

BlueDaisy .!.:

Albumunu goremiyorum afkadaslik daveti gonderdim o yuzden.

Az once milliyette bi yazi okudum, abd li uzmanlar 7 dk lik 12 hareketten olusan, saatlerce kosmaya esdeger bi program gelistirmisler. Kendi vucud agirligimizi kullanarak. Cogu hareket jillianda da var, iyi bisey yapiyoruz sanirim gordugum hareketleri spor salonunda calisirken hocam yaptiriyodu, gercekten etkili. Sizde bi gozatin milliyete, daha bi motive oldum sanki

Genişletmek için tıkla...

Canım davetin gelmedi bana.

Ay dur ben de bakıyım hemen

BlueDaisy .!.:

Albumunu goremiyorum afkadaslik daveti gonderdim o yuzden.

Az once milliyette bi yazi okudum, abd li uzmanlar 7 dk lik 12 hareketten olusan, saatlerce kosmaya esdeger bi program gelistirmisler. Kendi vucud agirligimizi kullanarak. Cogu hareket jillianda da var, iyi bisey yapiyoruz sanirim gordugum hareketleri spor salonunda calisirken hocam yaptiriyodu, gercekten etkili. Sizde bi gozatin milliyete, daha bi motive oldum sanki

Genişletmek için tıkla...

Cidden Jilliandaki hareketlerle benzerlik var. :) Bazıları level 3'te çıkacak karşımıza yanlış hatırlamıyorsam.

Ben jillian a baslayip yarim birakanlardanim maalesef çünkü sıkılıyordum tek basima yapmaktan. Ama simdi bi arkadasim da yapmaya baslayacagi icin benimle deli gibi hirs geldi :)

Benim bikac sorum var... Birincisi 30gun içerisinde ara verme durumu var mi yoksa ardarda 30gun yapılacak mi ?

Bir de bu program kilo vermeye yonelik mi yoksa sıkılasmaya mi yoksa her ikisinede mi ???

kuvakvakvak .!.:

Evet canım aynen öyle. Kolay gelsin.

Genişletmek için tıkla...

ayy cewbn içn çook teşkrlr cnm hftlrdr arıyodum bn 30gün boynca hergn ayrı bir lewel wr sanıyrdm şmdi youtubeden lewel 1 e başlyrm we 10 gün lewel 1 e dewam edyrm

cerushka .!.:

Ben jillian a baslayip yarim birakanlardanim maalesef çünkü sıkılıyordum tek basima yapmaktan. Ama simdi bi arkadasim da yapmaya baslayacagi icin benimle deli gibi hirs geldi :)

Benim bikac sorum var... Birincisi 30gun içerisinde ara verme durumu var mi yoksa ardarda 30gun yapılacak mi ?

Bir de bu program kilo vermeye yonelik mi yoksa sıkılasmaya mi yoksa her ikisinede mi ???

Genişletmek için tıkla...

Benim bildiğim kadarı ile ara vermek yok. Ama veren arkadaşlar da var, sanırım o da en fazla 1 gün olmalı.
Ben bu egzersizi diyet ile birlikte yaptığım için kilo da verdim. Ama kilo kaybı olmasa bile sıkılaşma olduğu için incelme oluyor.

papatya_93 .!.:

ayy cewbn içn çook teşkrlr cnm hftlrdr arıyodum bn 30gün boynca hergn ayrı bir lewel wr sanıyrdm şmdi youtubeden lewel 1 e başlyrm we 10 gün lewel 1 e dewam edyrm

Genişletmek için tıkla...

Rica ederim canım. Kolaylıklar gelsin

bu nasl bişymş kızlar sadce 10 dk dynabldm dizlrm titrio hala bni baya zrlck

papatya_93 .!.:

bu nasl bişymş kızlar sadce 10 dk dynabldm dizlrm titrio hala bni baya zrlck

Genişletmek için tıkla...

Sabırlı ol. Yavaş yavaş alışacaksın. Ben de ilk başladığımda bitiremeden kesiliyordum ama 2-3 gün sonra tamamını durmadan yapmaya başlamıştım.

cerushka .!.:

Ben jillian a baslayip yarim birakanlardanim maalesef çünkü sıkılıyordum tek basima yapmaktan. Ama simdi bi arkadasim da yapmaya baslayacagi icin benimle deli gibi hirs geldi :)

Benim bikac sorum var... Birincisi 30gun içerisinde ara verme durumu var mi yoksa ardarda 30gun yapılacak mi ?

Bir de bu program kilo vermeye yonelik mi yoksa sıkılasmaya mi yoksa her ikisinede mi ???

Genişletmek için tıkla...

Askolsun biz de burdayiz, konusuyoruz, tartisiyoruz, motive oluyoruz, hirslaniyoruz, herseyi paylasiyoruz. Illa cevreden biri olmasina ihtiyac duyma, bizde hirslandiririz seni.

Ya aslinda mola versek nasil olur, en azindan her 10 gunde 1 gun dinlensek.

papatya_93 .!.:

bu nasl bişymş kızlar sadce 10 dk dynabldm dizlrm titrio hala bni baya zrlck

Genişletmek için tıkla...

Durmak yok dayaninnn, daha yaza kadar yapacak cookkk videomuz var.

kuvakvakvak .!.:

Sabırlı ol. Yavaş yavaş alışacaksın. Ben de ilk başladığımda bitiremeden kesiliyordum ama 2-3 gün sonra tamamını durmadan yapmaya başlamıştım.

Genişletmek için tıkla...

Ben zorlanmadim diyordum ama snavi biraz zor cekiyordum, simdi ona da alistim, gercektende bikac gun sonra insan alisiyo.

Bu arada sanki istahim mi acildi ne, doymak bilmiyorum, kizimin keklerini yiyorum, istah patlamasi yasiyorum diyet yapmam gerek offf

Gayet güzel gidiyordum diyette. Ama misafir şu bu derken kaçamaklar yaptım. Garip bir şekilde de 2 gün önceki kilomdan 2 kg fazla geliyorum tartıda!

kuvakvakvak .!.:

Gayet güzel gidiyordum diyette. Ama misafir şu bu derken kaçamaklar yaptım. Garip bir şekilde de 2 gün önceki kilomdan 2 kg fazla geliyorum tartıda!

Genişletmek için tıkla...

Bozma moralini, 2 kilo almak oyle kolay degil 2 gunde olmaz. Sen guzel besleniyordun, kacamaklarin sisligidir o. Normale doner.

Ya bende kefir yapiyordum hergun iciyordum diyet yaparken. Kefirin inalimaz faydasi var, ozellikle diyet yaparken tok da tutuyor. Rusyada doktorlar sadece meyve ve kefirle diyet yaptiriyorlar. Acilen plastik suzgec bulup tekrar mayalamaya baslamam lazim. Biraz siskinlik gaz yapiyor ama kacamaklardan sonra 1 gun bol kefir hemen eski kiloyu geri getiriyo. Tavsiye ederim.

BlueDaisy .!.:

Bozma moralini, 2 kilo almak oyle kolay degil 2 gunde olmaz. Sen guzel besleniyordun, kacamaklarin sisligidir o. Normale doner.

Ya bende kefir yapiyordum hergun iciyordum diyet yaparken. Kefirin inalimaz faydasi var, ozellikle diyet yaparken tok da tutuyor. Rusyada doktorlar sadece meyve ve kefirle diyet yaptiriyorlar. Acilen plastik suzgec bulup tekrar mayalamaya baslamam lazim. Biraz siskinlik gaz yapiyor ama kacamaklardan sonra 1 gun bol kefir hemen eski kiloyu geri getiriyo. Tavsiye ederim.

Genişletmek için tıkla...

Kefiri de yazıyorum bir köşeye. :)

Bu arada fotoğrafa bakabildin mi? :)

merhaba kızlarrrr
bi kaç yerde kalçalarından şikayetçi olanları okumuştum.jillian michaels ın KILLER BUNS & THIGHS isimli çalışması var. "buns" kalça anlamına geliyor.3 leveldan oluşuyor.youtubeta videoları yok malesef fakat ben torrent kullanarak indirdm.isteyenlere torrentı nasıl kuracaklarını ve videoları nasıl indireceklerini anlatabilirim.görüşmk üzere kendinize iyi bakın