kızlar ben de bugün başladım programa. ama bikaç sorum vaar. youtube dan yapıyorum ben ve level 1 10 gün sürüyomuş. bu 10 gün boyunca aynı hareketleri mi yapıyoruz yoksa gün gün değişiyo mu? bir de level 3 yok galiba youtube da onu nerden bulabilirim? :S
Merhaba,
evet 10 gün boyunca level 1'i yapacaksın. Sonra level 2 yine 10 gün. Level 3'te aynı şekilde.
Level 1-2-3 topluca videosu var. Ben 3'e geldiğimde onu açıp yapacağım. Level 3'ten başlatacağım.
eveeett nihayet bu akşam başladım. inşallah ay sonu güzel bi değişim, incelik beni bekliyordur. çok zorlanmadım, gerçi spor salonuna gitmeyeli 6 ay oluyor hamlama var ama vücudum daha zorlu hareketlere alışık olduğu için kolay geldi. bitirince birde mekik aletimle çalıştım. yarın gündüzde squat yapmayı düşünüyorum. ayy bilmiyorum yaa ben daha çok çalışarak anca 3 ay sonra değişim görmüştüm. neyse moralimi bozmayayım, ay sonuna ümitliyim. hadi bayanlar nerdesinizzzzz...
Hayırlı olsun inşallah :)
Ben bugün Level 1 / 9'u yapacağım. Diyete başlayalı 15, bu egzersize başlayalı 9 gün oldu. Gelişmeleri yazacak olursam, 3 kg verdim. Bunda diyet + sporun etkisinin olduğunu düşünüyorum. İncelme kısmına gelince, ben pek farkedemesem de çevremdeki kişiler belirtmeye başladı yavaş yavaş. Özellikle karın, bel ve bacaktan inceldiğimi, popo kısmının ise toparlandığını belirtiyorlar. Eşim de popon küçüldü deyip duruyor
Ara hiç vermedim, gücüm yettiğince de vermeden devam edeceğim. Bu arada diyet dedim ancak diyetisyen kontrolünde değil. Ekmek, yağ ve şeker tüketmeyi bıraktım ilk başta. Abur cuburla düşman oldum. Düzenli olarak her sabah az haşlanmış yumurta, ara öğünde 10 adet çiğ badem ve 5 kuru kayısı vazgeçilmezlerim arasında. Yağsız yoğurt ve süt de tüketiyorum. Her akşam 8 gibi son öğün olarak meyve yiyorum. Sebze ve salatayı zaten dostum belledim :) Fırınımla da baya bir yakınlaştık. Yağ hiç koymadan balık, köfte, tavuk pişiriyorum devamlı. Nasıl bir diyet doğru mu bir yol bilmiyorum ama, eskiye göre daha sağlıklı beslendiğim bir gerçek.
Herkese başarılar, inşallah sağlıklı olarak istediğimiz bedene, kiloya gelebiliriz
Bence gayet saglikli besleniyorsun, tebrikler. Diyet degil aslinda dogru beslenme. Benim tek sorunum aksamlari esimi bekliyorum yemege. Esimde 8 civari geliyor ve yemek sonrasi cayin yaninda illa ufak da olsa kacamak yapiyorum. Gerci cayimizi uzun zamandir yesil iciyoruz ama bu yaptigim kacamagi hafifletmez . Evet simdi level1/2 yi yapmaya gidiyorum, yarin gorusuruz.
Bende 2 .aşamayı bitirmek üzereyim kızlar.hakikaten bazen çok yoruluyorum.yapamadigim günler de oluyor . Ama kesinlikle kendimi iyi hissetmemi sağlıyor.ayrıca 1.5 kilo verdim. Hiç ölçü almadım ama inceldigimi görüyorum.yememdende hiç kismadim üstelik.hatlarim daha bir güzel oldu.herkese tavsiye ederim.
Aynı sorun bende de var maalesef. Eşim daha 1 saat önce geldi eve. Genelde tutuyorum kendimi yemiyorum ama bu akşam dayanamadım maalesef. Gerçi fırında patates yedim azıcık ama olsun, rahatsız oluyorum.
Yeşil çay içmeniz mükemmel. Eşimi alıştıramadım ama ben her gün 2 bardak mutlaka içiyorum. Sabah kahvaltısında ve akşam yemeğinden yarım saat sonra.
Ben de şimdi Level 1 / 9 a başlayacağım. Görüşmek üzere.
bunu daha önce hiç duymamıştım ben. bana jillianın ilk haftadan son haftasına kadar olan egzersizlerinin linklerini atabilir misiniz lütfen bende başlamak istiyorumlütfen lütfen lütfen. tamamını bulamadım
Canim ya senin cocugun var mi? Bende sezeryan gobegi var maalesef, gerci hamilelik oncesinde de dumduz degildi karnim. Bende ara vermeden devam ediyorum. Simdi 1/4 u yapicam. Benim bacaklarim hafif aciyor ama ben jillian bitince squat yapiyorum o cok zorluyor, ona daha alisamadim. Hepinize kolay gelsin bayanlar
Level 1/3 u bitirdim😌 kendimi cok iyi hissediyorum ama bacaklarim cok agriyor... Uyuyamadim agridan😞
ya kızlar bunun dvdsi faln stlmyomı youtubede 30 günün tamamı yk indremyrm da