Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

Maritsa .!.:

Bence diyet artı spor yaparak vermelisin .Eğer spor yapmadan verirsen ,vucudunda çatlaklar oluşabilir.
Senin boyun ve yaşına göre ideal kilon 47 olmalıymış :44:

Genişletmek için tıkla...

sağol ama zaten çok çatlağım var özellikle kollarımda ve 47 olsam ah ne güzel olur ama çok zor :/

FelixIvy .!.:

sağol ama zaten çok çatlağım var özellikle kollarımda ve 47 olsam ah ne güzel olur ama çok zor :/

Genişletmek için tıkla...

Ani kilo veren ya da alanlarda oluyor benimde popomda biraz var .Vucudunu nemsiz bırakma ,bol nemlendici sür .

47 olmazsan da , düzenli sporla istediğin vucuda ulaşabilirsin .Benim içinde 47 hayal gibi birşey .....

Kızlar bu jillianın egzersizlerini bilgisayarıa indiremeyip hergün youtube dan izleyerek yapan arkadaşlara sesleniyorum.

youtube dan bir videoyu baştan sona kesintisiz izlediğiniz zaman internet explorer o videoyu otomatik olarak bilgisayarımıza indiriyor.
yani her seferinde aynı videoyu youtube dan izleyip kotanızı harcamayın..

bir kere izliyorunuz,internet explorer dosyasına kaydediyor.sonra oradaki dosyayı internete bağlı olmaksızın explorer ile açıyorsunuz ve izliyorsunuz.
yok ben t.vden izleyerek yapıcağım diyorsanız,explorerdan dosyayı alıp Total Video Converter diye uzantı dönüştürücü program var.oradan dosyayı AVI dosyasına dönüştürüp boş bir vcd atıyorsunuz.vcd ye takıp t.v. den hareketleri yapıyorsunuz..t.v.ekranında hareketleri kaçırmadan yapabilirisiniz.

demek istediğim youtube den hergün aynı programı boşuboşuna izlemeyin...o zaten bilgisayarınızda...

kızlar dambılı nerdn aldınız bende yok onun yerine cok akıllıyım biliyorum cam kül tablası kaldırıyorum oda ağır D

ya da şöyle söyleyeyim youtube da olan dosyayı indirmek için link aramayın.youtube da bir kere izleyin video artık sizindir.

Tabii ben Brazil Butt Lift & Jillian Killer Buns&Thigs bunları youtube da bulamadığım için linklerini arıyorum.ama youtube da olduğunu bilen varsa youtube adresini paylaşırsa memnun olurum..

tienen .!.:

kızlar dambılı nerdn aldınız bende yok onun yerine cok akıllıyım biliyorum cam kül tablası kaldırıyorum oda ağır D

Genişletmek için tıkla...

spor malzemesi satan dükkanlardan veya büyük hipermarketlerin spor malzemeleri reyonundan alabilirsin.ben 1 kg.lık aldım.10 lira verdim.

6w6p level 1/11 tamamdır ama halen zorlanıyorum zorlanıyorum zorlanıyorummm

Maritsa .!.:

Dambılla yapılan hareketler daha çok kolu çalıştırıyor bence :44: sırtta da etkili tabii .
Ben şu an ki kol kaslarımı dambıl ve sınav hareketine borçluyum :)

Genişletmek için tıkla...

Canım level 1 ve 2'deki öne doğru eğilip bacakları kırıp oturur pozisyonda damble indirip kaldırma hareketi sırt için.Tamam kollarda çalışıyor ama bu hareketler sırt için mesela level 3'te yüzüstü uzanıp ters mekik çekiliyor bu harekette sırt için.Çoğu damble hareketi sırt kaslarını çalıştırmak için.Kollarda etkileniyor tabiiki ama ana çalıştırılmak istenen bölge sırt.
Spor geçmişim olduğu için hangi hareket hangi kası çalıştırıyor iyi biliyorum canım.Hatta fotolarını bulabilirsem yüklerim senin için.

Yaptığımız hareketlerin bazıları bunlar.Anca bunları bulabildim:)
Bu hareketlerin hepsinin amacı sırt kaslarını çalıştırmak aracıda kol kaslarını çalıştırmak oluyor:)
Yani ana bölge sırt yan bölge kol

Kayra canım sen level 3'ü nasıl yaptın ya?Ben tam mekik falan çekemiyorum

dilsah99 .!.:

kızlar merhaba bugün 2/4 yapacağım.hava felaket sıcak..bu level 2 bana çok zor geliyor.özellikle sağa sola zıplamalı hareket var ya kollar sağa dönerken kalçamızı,ayaklarımızı sola döndürürken zıplanılan hareket ben onu hiç yapamıyorum...

sizler nasıl level 2 yi verimli yapabiliyormusunuz...

Genişletmek için tıkla...

level 2 beni de çok zorlamıştı... dediğin hareket kolay aslında daha cok dambılla öne arkaya adım atıp eğilimleri zor geldi.bide şınav ahhhh hep şınavlarda yarım kaldı....

bushra_84 .!.:

Kızlar ya bu level 3 ne böyle ya.Hemen hemen hiçbir hareketi yapamadımBen yarım mekiği zor çekiyorum hiçbir yerden destek almadan tam mekik çektiriyor,yeni başlayanlar içini bile zor ay doğru düzgün hiçbirini yapamadım:44:
Mekiği falan yine yarım çektim ben,hele o zıplamalar falan neydi öyle ya ölüyorum sandımOnlar 10 yaptıysa ben 5 yapabildim

Genişletmek için tıkla...

o mekiği ayaklarını koltuğun altına sıkıştırarak yapsan ...... tam cekersin.....

bushra_84 .!.:

Canım bana level 2 hiç zor gelmemişti hatta kıvırcık kızı takip ettim hep.Sen level 3'e geç level 2'nin gözünü seveyim diyeceksin:)
Ben dün level 3'e geçtim ve hiçbir hareketi doğru düzgün yapamadım

Genişletmek için tıkla...

canımcım heralde kişiye göre değişiyor bana level 2 zor geldi....

asdfgh789 .!.:

30 day bitiren ve bitmesine az kalan arkadaşlar (basta kayra olmak üzere) sonuclar nasıl kendinizde gördüğünüz degişiklikler neler bizimlede paylasın sıcak günlerde motive olalım

Genişletmek için tıkla...

yaaa aslında foto koyacağımda son cektiğimi beğenmedim reglim o nedenle karnım şiş

tienen .!.:

kızlar dambılı nerdn aldınız bende yok onun yerine cok akıllıyım biliyorum cam kül tablası kaldırıyorum oda ağır D

Genişletmek için tıkla...

hepsiburada. com dan 1 kg lık 2 dambıl 3,5 tl ye aldım. kargo bedava

bushra_84 .!.:

Kayra canım sen level 3'ü nasıl yaptın ya?Ben tam mekik falan çekemiyorum

Genişletmek için tıkla...

kalp kalbe karşıymış bende onu yazmıştım sana yukarıda

fiyatı cok iyiymiş bende alabilirim :)

bushra_84 .!.:

Canım level 1 ve 2'deki öne doğru eğilip bacakları kırıp oturur pozisyonda damble indirip kaldırma hareketi sırt için.Tamam kollarda çalışıyor ama bu hareketler sırt için mesela level 3'te yüzüstü uzanıp ters mekik çekiliyor bu harekette sırt için.Çoğu damble hareketi sırt kaslarını çalıştırmak için.Kollarda etkileniyor tabiiki ama ana çalıştırılmak istenen bölge sırt.
Spor geçmişim olduğu için hangi hareket hangi kası çalıştırıyor iyi biliyorum canım.Hatta fotolarını bulabilirsem yüklerim senin için.

Genişletmek için tıkla...

Haklısın canım Benim ilk önce kollarım sıkılaştığı için ,acaba ilk kola mi etti ediyor diye düşünmüştüm . Sırt çalıştıyorsa çok iyi Bende duruş bozukluğu var tam dik duramıyorum, onada iyi gelir belki .ben artık dambılsız yapayım diyordum o zaman hiç bırakmayım .

Kızlar ben sporu iyice aksattım yani tam sopalığım.Uyku gözümden akıyo kedi gibiyim rahat yer buldummu yatıveriyorum hemen.Çalışan için zaman yaratmak zor hakikatende

lion81 .!.:

Kızlar ben sporu iyice aksattım yani tam sopalığım.Uyku gözümden akıyo kedi gibiyim rahat yer buldummu yatıveriyorum hemen.Çalışan için zaman yaratmak zor hakikatende

Genişletmek için tıkla...

Aaaaaa oldu mu şimdi canım Bak ben de çalışıyorum ama hiç ihmal etmedim:26: 30 dk bir spor zaten aksatmak yok .

bugün 3. günüm level 1 deyim. sırtım, bacaklarımın önleri ve göbegim çok fena acıyor hareket ettikçe

Maritsa .!.:

Aaaaaa oldu mu şimdi canım Bak ben de çalışıyorum ama hiç ihmal etmedim:26: 30 dk bir spor zaten aksatmak yok .

Genişletmek için tıkla...

Evet cnm bravo sana yani iyi idare ediyorsun herşeyi.Ben uykuya çok düşkünüm oruçluyum açlığa susuzluğa dayanıyorum ama uykuya geldimi üstümde bir ağırlık oluyo işte ona dayanamıyorum sarhoş gibi oluyorum tabi haliylede uykumu alayım gece kalkıyorum diye erken yatmaya başladım.Bana enerji verecek sporu verimli hale getirecek takviye lazım.Sağol cnm beni kendime getirdin yani

level 2/4 te bitti çok şükür ama bende bittim valla ter ter nasıl ter anlatamam. Durmak yok yola tam gaz devam. Ve şimdi zumbaaaa

lioncumm sallan biraz kendine gell hani fit olmamız lazımdı bak yaz bitmeden şu sıcakları değerlendirmek lazımmm,,,havalar biraz soğusun iyice sersermleşiriz ve tamamen bırakırız bir aycık sık dişini cnm bende zorla yapıyorum inann