Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

selammmm
kızlar ben dün 6 dk yaptım bugün bacakalarımın acısından geberiyorum hamladılar ne yapcam yaw kalkamıyorum yerimden
spora alışık oldugum hald eböle oldu
 
lioncum aman dikkat et ,sakın kendini zorlama .Doktorunuda danıştın mı :44:bu egzersiz çok hoplamalı zıplamalı ya ,istersen bir sor .
Dikkat ediyorum cnm 1.5 ayım geçti normalde 1 ay sonunda ağır olmamak kaydıyla başlanıyo spora ben spor yaparken sporcu sütyenimide kullanıyorum fazla göğüsleri zorlamadan alt kısımları çalıştırıyorum sadece.Doktorada sormadım ama genel olarak okuduklarım böyle.
 
Cnm sağol bilgilendirdiğin için bundan sonra ekleyecem artık birde göğüslerden ameliyat oldum hopladıkça göğüslerde hopluyo bir zararı olmasın ondanda korktuğum için de yapmıyorum.Dikkatli yaparım artık bende.
lion, o hareketleri yaparken jillian'ın dediği bişi var...ve çok önemli
"birebir bizimle aynı hızda yapamayabilirsiniz ama durmanızı istemiyorum, kalp atışınız yavaşlamaması gerekir, elinizden gelenin en iyisin yapın" diyor...aklında olsun. cicişlerin için de iki tane sütyen üst üste takabilirsin...ben de cicişleri yaptırdım, sporun sarkmaya sebeh olmaması için ben öyle yapıyorum :)

değilim an itibariyle level 1/5 yapıcam ama yarın oruçlu olucam akşam yapıcam büyük ihtimal.

bu arada dün xl lardan kurtulduğumu iyice gördüm pazardan L beden bi pantolon aldımki bilirsiniz pazar L bedeni neredeyse M beden gibi oluyor kalıplar hep küçük oluyor ve pantolona girdiğimde çok sevindim kilo olarak hala aynıyım acilen bi tiroit muayenesi olmam lazım doktor tahlil yapmıştı normal çıktı ama elle muayenede bi süre sonra tekrar gel demişti gidemedim acep hipotiroidi falanmı var bende gram oynatamıyorum kiloyu ya :KK50:

hadi yap bakalım..akşam ben çook geç saatte yapmak zorunda kalınca, hiçççç söylenemeden, biran önce bitirip de duşa giriyim diye hızlı hızlı yaptım...yorgunluk minimumdaydı. insan psikolojisi ne tuhaf ya, bi gün ölüyorum derken, birgün anlamadan yapıyorsun...beyinde iş bitiyor demek ki:KK28: (allahım ne zeküüüyüm haa haa)

kayraaaa, bugün son günüm benim..
bi 15 gün nete giremicemm...hadi yükle fotoları da görüp gidiim barims:KK9:
 
6w6p level 1/5 bitmiş bulunmakta

dediğin gibi ogltkn bugün bende daha kolay yaptım darısı diğer günlerin başına :KK70:

bu arada o pislik jill karnına vuruyor ya tekme yumruk girişesim geliyo kadına :KK70:
 
Slm kızlar.O hoplama zıplama benide öldürüyor ama ben çok yorulunca durmayıp çok hafif zıplıyorum veya çift bacak zıplamayıp bir sağ bacakla sonra sol bacakla zıplıyorum:KK1:
İnşaallah ilerde bizde Jili gibi göbeğimize vururken şlap şlap diye ses duymaz güm güm diye ses duyarız:KK1:
 
6w6p level 1/5 bitmiş bulunmakta

dediğin gibi ogltkn bugün bende daha kolay yaptım darısı diğer günlerin başına :KK70:

bu arada o pislik jill karnına vuruyor ya tekme yumruk girişesim geliyo kadına :KK70:

bide sarışın kızın karnına vurduğu bölüm var ya, işte orda ben bana vuruyomuş gibi hissediyorum...kalkıp "eehhhhhhh yeter ulennnn" diyesim geliyo :))
yazık ya akşam farkettim, esmere de habire "bee" diyip duruyo...arı yerine koyuyo kızı..o kızın yaptığını kendisi bile yapmıyo farkındaysan :))

you ask more, i've got more !
favorim olan cümlesi En Büyük KK
 
selammmm
kızlar ben dün 6 dk yaptım bugün bacakalarımın acısından geberiyorum hamladılar ne yapcam yaw kalkamıyorum yerimden
spora alışık oldugum hald eböle oldu

çok geçmiş olsun tatlım,4 günden sonra geçiyomuş,ben başta pek zorlamadım o yüzden bende çok ağrı olmadı ama hafif ağrı sürekli oluyor seninde öyle olur yakında :)
 
Ben gedimmmm Sivas ta hava çok sıcak ya iftardan sonra yapmayı düşünüyorum yapanlar var mı aranızda :nazar::nazar:
Bende öyle yapmayı düşünüyorum iftar sonrası.Cnm sen Sivaslı mısın benim çok yakın kankam da Sivas Kangallı daha geçen haziran sonunda gitti memlekete üşüdük resmen soğuktu dedi.
 
Ben gedimmmm Sivas ta hava çok sıcak ya iftardan sonra yapmayı düşünüyorum yapanlar var mı aranızda :nazar::nazar:

oruçken yapılmamalı bence bu sıcak günlerde hatta enerji tasarrufu yapılmalı,kaç saat aç susuz kalıyoruz.Ben sabahları yapıyordum çok iyi oluyordu ama ramazanda yatsıdan sonra yapmayı düşünüyorum inş.
 
lion, o hareketleri yaparken jillian'ın dediği bişi var...ve çok önemli
"birebir bizimle aynı hızda yapamayabilirsiniz ama durmanızı istemiyorum, kalp atışınız yavaşlamaması gerekir, elinizden gelenin en iyisin yapın" diyor...aklında olsun. cicişlerin için de iki tane sütyen üst üste takabilirsin...ben de cicişleri yaptırdım, sporun sarkmaya sebeh olmaması için ben öyle yapıyorum :)

hadi yap bakalım..akşam ben çook geç saatte yapmak zorunda kalınca, hiçççç söylenemeden, biran önce bitirip de duşa giriyim diye hızlı hızlı yaptım...yorgunluk minimumdaydı. insan psikolojisi ne tuhaf ya, bi gün ölüyorum derken, birgün anlamadan yapıyorsun...beyinde iş bitiyor demek ki:KK28: (allahım ne zeküüüyüm haa haa)
kayraaaa, bugün son günüm benim..
bi 15 gün nete giremicemm...hadi yükle fotoları da görüp gidiim barims:KK9:
Tamam şekerim dediğin gibi iki tane takarım.Bu arada sanada geçmiş olsun cnm sen küçültme yaptırdın heralde şimdi nasılsın iyileştinmi.
Çok zeküsün çok 15 gün napıcaz buralarda sensiz kim motive edecek bizi.hadi sana iyi tatiller cnm
 
Bende öyle yapmayı düşünüyorum iftar sonrası.Cnm sen Sivaslı mısın benim çok yakın kankam da Sivas Kangallı daha geçen haziran sonunda gitti memlekete üşüdük resmen soğuktu dedi.

Yok canım sivaslı değilim aslen erzurum dadaşım. Eşimle şark görevindeyiz sivasta.. hiç sevmedim burayı istanbuldan geldik eşimle. düğünüm oldu direk buraya geldik. çok soğuk geçiyor doğru ama bana göre değil burası. İnsanları bile değişik gezecek tozacak yeri yok sıkıcı anlayacağın. ondan da gelir gelmez bebek yaptım :emir_bebek::nazar: :KK1:
büyütüp istanbula geri döneceğiz inş. doğma büyüme oralıyım bende alıştık zor oldu burası
 
KIZLARRR 10 PUANLIK SORUM GELİYORRR:KK1::KK1::KK1:
bugün benim doğumgünüm:21: nişanlım bana alacak hediye bulamamış saolsun çok yaratıcı ne istiyosun söle dedi:KK9::KK9:
siz olsanız ne isterdiniz ben playstation istedim:KK1::KK1:YA aslında ben hem şimdi hem evimizde kullanacağımız bişey olsun istedimde aklıma bi bu geldi:44::44:
sizce başka ne olabilir malum evlenecez paramızı boşa harcamayalım diyorum:KK30:
 
oruçken yapılmamalı bence bu sıcak günlerde hatta enerji tasarrufu yapılmalı,kaç saat aç susuz kalıyoruz.Ben sabahları yapıyordum çok iyi oluyordu ama ramazanda yatsıdan sonra yapmayı düşünüyorum inş.



Bende öyle düşünüyorum bakalım zor olmaz inş ya sabahları dinç dinç yapıyorduk ne güzel aslında hiç açlığım yok ama çok susadım bennnnnnnnn
 
ogltkn 15 gün yok musun :KK5:Şimdiden iyi tatiller sana canım .
Kızlar ya benimde gögüs estetiğine ihtiyaçım var meme ucundan 89 cm :KK5: çok küçükler umarım spor daha da küçültmez .
Aranızda izmirli var mı bakayımmmmmmm :KK56:

KIZLARRR 10 PUANLIK SORUM GELİYORRR:KK1::KK1::KK1:
bugün benim doğumgünüm:21: nişanlım bana alacak hediye bulamamış saolsun çok yaratıcı ne istiyosun söle dedi:KK9::KK9:
siz olsanız ne isterdiniz ben playstation istedim:KK1::KK1:YA aslında ben hem şimdi hem evimizde kullanacağımız bişey olsun istedimde aklıma bi bu geldi:44::44:
sizce başka ne olabilir malum evlenecez paramızı boşa harcamayalım diyorum:KK30:

Mutlu,huzurlu ve sağlık dolu nice yıllara tatlım :KK16::nazar::KK19:
Eksiklerinizi sen daha iyi bilirsin canım, ona göre söyle birşeyler .
 
Tamam şekerim dediğin gibi iki tane takarım.Bu arada sanada geçmiş olsun cnm sen küçültme yaptırdın heralde şimdi nasılsın iyileştinmi.
Çok zeküsün çok 15 gün napıcaz buralarda sensiz kim motive edecek bizi.hadi sana iyi tatiller cnm
evet ben küçülttüm canım...umarım güzel bi tatil olur :)

KIZLARRR 10 PUANLIK SORUM GELİYORRR:KK1::KK1::KK1:
bugün benim doğumgünüm:21: nişanlım bana alacak hediye bulamamış saolsun çok yaratıcı ne istiyosun söle dedi:KK9::KK9:
siz olsanız ne isterdiniz ben playstation istedim:KK1::KK1:YA aslında ben hem şimdi hem evimizde kullanacağımız bişey olsun istedimde aklıma bi bu geldi:44::44:
sizce başka ne olabilir malum evlenecez paramızı boşa harcamayalım diyorum:KK30:
playstation mı?
ne biliiim ütü, düdüklü tencere istedim desen anlayacağım parayı boşa harcamak istemediğini de, sen gidip ps3 istemişsin :))
bence çeyizden eksik olan bişilerden iste....

ogltkn 15 gün yok musun :KK5:Şimdiden iyi tatiller sana canım .
Kızlar ya benimde gögüs estetiğine ihtiyaçım var meme ucundan 89 cm :KK5: çok küçükler umarım spor daha da küçültmez .
Aranızda izmirli var mı bakayımmmmmmm :KK56:

benim küçültüldü ve 89cm...bu bile bazen büyük geliyor:KK37:...daha büyüğünü napçan boşver...eminim böyle çok güzelsindir:KK66:
hem ilerde emzirme doğum işlerine girince emin ol büyüyeceklerdir (en azından benim öyle olmuştu)
 
Allah razı olsun jiliandan :KK1: her ne kadar o zorlamalarda kızsamda ,onun sayesinde çok iyi hissediyorum kendimi,
çok kilolu değildim zaten amacım ideal kiloma dönmek,sıkılaşmak,
hepsi oluyor....tartılmadım tüm program bitince tartılcam,ölçülerimi de almadım ama fark bariz belli...
level 2/ 5 deyim... bugün regl yüzünden yapamadım,ama acayip huzursuzum vücudum terlemeyi ve hareketi istiyor jilianla acayip bir bağ oluşmuş aramızda :KK53: ..oruca başlayınca da
iftardan sonra mutlaka devam etcem ,
yılmadan yapılırsa cidden sonuç almamak imkansız ...rejim de yapmıyorum ama beyaz ekmek ve ağır yağlı şeyleri yemiyorum normalde de yemem ,
soda ve bol su içiyorum tavsiye ederim.
 
benim küçültüldü ve 89cm...bu bile bazen büyük geliyor:KK37:...daha büyüğünü napçan boşver...eminim böyle çok güzelsindir:KK66:
hem ilerde emzirme doğum işlerine girince emin ol büyüyeceklerdir (en azından benim öyle olmuştu)

Sahiden mi :KK56: baya küçültmüşsün canım ya :26:gerçi kişinin omuz yapısına göre ,vucuduna göre değişiyor .Benimkiler büyüsün diye yapmadığım şey kalmadı :KK1: ısırgan çayları ,küç ler ,rezeneler ....ama bana mısın demiyor .
Tanrım herkese istediği gögüsü,vucudu nasip etsin :KK56:
 
X