- 6 Mart 2012
- 17.745
- 27.702
- 49
ABD’nin ünlü diyetisyeni Jenny Craig’in yöntemi ile lezzetten mahrum kalmadan kilo vereceksiniz...Programın asıl amacı kullanıcıları hazır yiyeceklerden uzaklaştırmak ve ev yapımı yiyeceklere yöneltmek. Bu diyette haftada 1 kilo verilmesi hedefleniyor.Ünlü şarkıcı Mariah Carey doğum sonrası fazla kilolarını bu diyet ile vermiştir.Şarkıcı 8 ayda 32 kilo vermeyi başarmıştır bu diyet sayesinde.
Jenny Craig diyet listesi içinde karbonhidrat miktarı daha yüksek ve protein miktarı daha düşüktür. Diyetin kilit noktası, diyetin ev yapımı öğünleridir. Çoğunlukla, donmuş kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği hatta tatlılardan oluşur. Beslenme değerleri açısından, 50%-60% karbonhidrat,20% -25% protein ve 20%-25% yağ oranlarını içermektedir.
Diyetteki öğünler kullanıcı tarafından, taze meyve vesebzelerle, bakliyatlar ile ve az yağlı günlük ürünlerle desteklenmelidir.
Diyeti uygulayacaklara 1.aşamada küçük ve sık porsiyonlarla nasıl besleneceği,2. aşamada basit egzersizlerle enerji seviyelerini nasıl arttıracakları ve 3.aşamada ise ulaşılan hedef kiloyu nasıl koruyabilecekleri öğretiliyor. Az ve sık porsiyonlarla beslenerek hem metabolizmayı ayakta tutup hızlı çalıştırmış olacağız, hem de midemizi aç bırakmamış olacağız.
Programda Aç kalmak yasak. Önemli olan ölçülü ve dengeli bir diyet ve yeterince spor yapmak. Fakat programın yapımında nadiren de ols adiyettekilerin kendilerini az da olsa şımartmalarına izin verilmiştir.
Gün içerisinde yapılan hareketler vücudun kan dolaşımını sağlar ve bu da otomatik olarak yağların yanmasını etkiler. Uygun bedene geldikten sonra bulunduğumuz kiloyu korumak ta yine bu harika diyet ile mümkün olur. Az yağlı gıdalar tüketeceğiz. Karbonhidrat oranı yüksek, protein miktarı daha az ve minimum yağ ile besinlerimizi tüketmeliyiz. Bu diyet çok sağlıklı olduğu gibi kısa zamanda bir yaşam ve beslenme şekli haline gelecektir.Herkesin kolayca uygulayabileceği diyeti, hemen ve her an başlayabiliriz.Sıkıcı ve aç bırakan diyetlere benzemiyor ve devamı geliyor. Gün içerisinde yoğun iş temposunun yanında kendimize açlıkla sınırlandırmamıza gerek yok..
Bu harika diyeti uygulayarak vücudumuzu kısa zamandaödüllendirebiliriz.
Programın üç unsuru bulunmaktadır.
Yiyecekler :
Buradaki amaç kullanıcılara yiyeceklerin gereken porsiyonla rhalinde olmasını öğretmektir, nasıl sağlıklı menüler hazırlamaları gerektiğini ve restoranlarda yemeklerdeki tuzaklardan nasıl kaçınacaklarını öğretmektir.
Vücut
“Kilo vermek ve kalıcı bir etki bırakmanın anahtarı belirleyicisi fiziksel aktivite halinde olmaktır.” “Kullanıcılara şu anda ne durumda olduklarını belirlemelerine yardımcı oluyoruz. Tamamen pasif haldelermi? Sadece arabadan ofise mi yürüyorlar? Ya da haftada birkaç kez spor yapankişiler mi? Biz bu kişilere kendilerine bir yer edinmelerine ve bununla birlikte kilo vermelerine ve bunu uzun dönem için yapmalarına yardım ediyoruz. Engellere önem veriyoruz, fazla meşgul olanlar, ailesinden ayrılmak istemeyenler gibi. Bu engeller üzerinde fiziksel ve yaşam şekilleri stratejileri oluşturuyoruz.”diyor Jenny Craig.
Zihin ve düşünce
“Pozitif olmak ve kendi kendini desteklemek ve onaylamak gerçekten yardımcı olmaktadır.Bunu başarabilen ve başaramayan iki kullanıcı arasındaki fark zihinsel motivasyondur. Diyette amaç bu kişilere hedefleriyle bağlantıda olmalarına yardımcı olmak ve onları bu yolun her santimetresinde desteklemektir ve diğer diyet yapan kişiler tarafından destek almalarına izin veriliyor. Kendi kendilerini beslemelerini gerektiğini ve bunun için yiyeceklerin gerekli olmadığı anlatılıyor.
Diyet Listesi
Diyet listesine sadık kalarak, gün içinde sadece acıktığımız saatlerde besinlerimizi tüketmeliyiz.Günlük aktivite planını yaparak bunu hayata geçirmeliyiz. Güne yağsız tost vesüt ile başlayabiliriz. Daha sonra 1 adet meyve, öğle arası küçük boy pizza ve salata, ara öğünde yine portakal ve akşam tavuklu makarna ve haşlanmış sebze tüketebiliriz. Gün içerisinde mutlaka 1 kase yoğurt yenmelidir. Tabi bu örnek bir diyettir ve çeşitli besin ve gıdalarla diyetimizi renklendirebiliriz. Fakat az yağlı olmasına özen gösterelim.
