İnsulin Direnci Nasıl Ölçülür? ve 7 Adımda Nasıl Kırılır?

İnsulin direnci nasıl ölçülür ve insulin direnci nasıl kırılır konularından ve bu duruma son veren 7 önemli altın kuraldan bahsettim.

Öncelikle, kan tahlili sonuçlarınızdan, insulin direnciniz olup olmadığını HOMA-IR değerini hesaplayarak kolayca öğrenebilirsiniz.

HOMA-IR Değeri: Açlık kan şekeri x Açlık insülini ÷ 405
Eğer, HOMA-IR ≥ 2.5 ise insülin direnciniz mevcut.

İnsulin Direncine Son Vermek için Yapmanız Gereken 7 Altın Kural:

1. Kiloluysanız, mevcut kilonuzun yaklaşık %10 - %15'i kadar, kilo vermeniz önerilir.
2. Basit karbonhidrat içeren gıdalardan uzak durun.
3. Glisemik indeksi düşük besinler tüketin.
4. Gün içinde, kan şekerinizi dengeleyen tarçınlı su için.
5. Ana yemeklerinizde yoğurt veya ayran tüketin.
6. Günlük 30 veya 40 dakika kadar tempolu yürüyüş yapın.
7. Kilo vermekte zorlanıyorsanız, bir Diyetisyen'den destek alın.

Glisemik indeksi düşük gıdalar neler dir acaba