İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

İf diyeti ile kilo vermek isteyenler

  • İf ile kilo verdim

    OY: 192 86,9%

  • İf ile kilo vermedim

    OY: 29 13,1%
  • Ankete Katılan
    221
Kızlar iyi akşamlar.
27 Şubat 16/8
ilk öğün 12.30
Peynir, zeytin
Az sucuklu omlet
1 dilim ekmek, 1tk tereyağ, 1 tk bal.
Son öğün 19.30 da masadan kalkıldı
1 tabak taze fasulye yemeği,
1 kase yoğurt,
Ev yapımı mantarlı pide.
Su:1,5 lt
Spor:40 dk tempolu yürüyüş
Ketojenik beslenme, dün eve giren sakatatla yapılan çorbaya un koyduğumuzdan yalan oldu. Çok sık yaptığımız birşey olmadığı için kaçırmak istemedim. Ama bugün yazık ettim kendime Neyse artık, yarın yeni bir listeyle devam.
 
Merhaba arkadaşlar dünkü menüm.
16/8
 

Eklentiler

  • IMG_20210227_123541_327.jpg
    238,4 KB · Görüntüleme: 40
  • IMG_20210227_162241_334.jpg
    188,9 KB · Görüntüleme: 33
  • IMG_20210227_181419.jpg
    146,6 KB · Görüntüleme: 31
Sabah 11.15
Yarım domates
Yarım salatalık
4 zeytin
1 dilim kaşar
1 kızarmış karabuğdaylı ekmek
3 çatal omlet

ara 14.20
Bir orta boy muz

akşam 18.00
Kuru fasulye küçük tabak
30 gram grıssuno
3 litre su ( yatana kadar 3,5-4 lt buluyor)

10 dk esneme bacak egzersizi yaptım. İlerleyen günlerde artıracağım. İlk gün ağrı çekmemek için kısa tuttum.
 
Merhaba
Öğle 12:30 da

Arada 15:30 gibi 3 küçük kakaolu kurabiye yedim
Akşam erken oldu bugün 18:30 da bol yeşillik ile 2 lahmacun(100 e düşünce kendime ödül yemeğiydi bir sonraki ödülüm 90 a düşünce inşallah )

Bugün spor günüm dü ama topuğumdaki şiddetli ağrı sebebiyle (sabah sabah hastaneye gideceğim yine ) kısa yapmak zorunda kaldım
2,5 litre su içtim, yarım saat orta tempoda yürüyüş yaptım, 15 dk yağ yakıcı egzersiz ve 10 dk karın hareketleri yaptım.
 
Sabah 1 bardak ılık su ve 2 kuru kayısı
Kahvaltı 11.00
Yarım domates ve salatalık ,yeşillik,zeytin
3 yk lor peyniri
1 haşlanmış yumurta
2 ince lavaşa sucuklu tost
1 bardak Rezene

Ara öğün 17.00
Neskafe bir avuç cips ve 3-4 tane küçük gofret

Akşam 18.30 sofradan kalkıldı
Ezogelin çorba ve yanına ev yapımı çiğ köfte
1 bardak ayran

1.5 saat yürüyüş
2.5 litre su
 
Selam kızlar. Bugün güne çok uykusuz ama umutlu başlamıştım. Sabah yine yürüyüşümü yaptım,
İlk öğün 13.00
2 haşlanmış yumurta ve bol salatalık, domates, yeşillik
1 parça peynir,
2 form etimek ile güzelce kahvaltımıda yaptım ama sonra inanılmaz bir açlık hissettim.
Ara 15.30
1 quark meyveli yedim, kesmedi,
1 küçük paket gofret yedim.
Akşam 18.00 da az yiyim bari dedim ama
1 koca tabak menemeni 1 büyük dilim esmer ekmekle yedim
“Canın tatlıda ister senin pis obur” diyerek 3 kaşık yulaf ezmesi, süt ve 1 küçük muzla da lapa yaptım kendime.

Bugün kendimi neredeyse hiç tok hissetmedim ya, çok kötü oldu bugün poff..
 
Kızlar İnstagram da takip ettiğim diyetisyen kadınlar gününe özel diyet listesi ve programı yaptı ücretsiz size de atayım istedim yapmak isterseniz diye
 

Eklentiler

  • 60EFBA1D-56EF-47CC-B38F-8B34E7E2F3ED.jpeg
    97,4 KB · Görüntüleme: 36
  • EF1AD86B-C3CC-486F-8964-6C1BF87F365F.jpeg
    101,6 KB · Görüntüleme: 38
  • 58C7596A-5756-4AF5-8901-6E77EBFB24D0.jpeg
    73,3 KB · Görüntüleme: 32
  • 386AE157-98AE-4D7F-8F7D-1BF1FA15CACB.jpeg
    95,7 KB · Görüntüleme: 40
  • 5375EE16-062A-4DE9-B152-352DB746346B.jpeg
    86,2 KB · Görüntüleme: 35
  • A6962AFD-DC93-44EE-95AD-96401FBACF39.jpeg
    90,4 KB · Görüntüleme: 29
  • 5FDE73D7-8A9B-40DF-AC5F-01D1529D9A11.jpeg
    89,8 KB · Görüntüleme: 30
  • 2E676F76-3F3C-420A-87AB-05F0AC4E635C.jpeg
    79 KB · Görüntüleme: 35
  • DAECBBF4-77F2-44CE-A71A-370C30F9FA45.jpeg
    93,1 KB · Görüntüleme: 24
  • 4E2CF9C9-756D-4395-B82E-C7823DC164A9.jpeg
    101 KB · Görüntüleme: 23
Olsun haftaiçi toparlarsınız menüleriniz hep çok dengeliydi bugünlük de böyle olsun.
 
Bugünkü menüm
Kahvaltıdan 1 saat önce elma sirkeli su
Saat 13.30 da 3 dilim yumurtalı ekmek peynir salatalık ve yeşillik
Saat 16 da sütlü neskafe
Akşam yemeğinden önce 1 bardak elma sirkeli su
Saat 18 de yoğurt haslanmis karnabahar
Akşam cayın yanında bir kase parlamış mısır yedim maalesef
2 litre spor yok
 
İyi akşamlar
28 Şubat 16/8
Kahvaltı
Yeşil mercimekli börek ve çay


Ara öğün
İlk kez denediğim fit kek. Şeker un yağ yok. Ama tadı muhteşem oldu
Akşam
Yarım kepçe çorba
4 köfte ve salata
2,5 lt su
4 km yürüyüş
1 saat pilates
 
İyi akşamlar
28 şubat 16/8
Kahvaltı 10:45
Yumurta peynir zeytin ceviz
Araöğün 15.30 bir su bardağı shake
Akşam yemeği 19.00
2 küçük Lahmacun salata ve ayran

Akşam biraz geç oldu ama ancak yetiştirdim. Bir de yarın niyetli olacağım inşallah. O yüzden azıcık geç yemem iyi oldu
 
Bugünün menüsü
16/8
 

Eklentiler

  • IMG_20210228_165938_029.jpg
    118 KB · Görüntüleme: 27
  • IMG_20210228_202347.jpg
    120,5 KB · Görüntüleme: 35
Kızlar selam
Bu hafta kalori açığımı biraz daha fazla tutmak istiyorum. Hiç değilse haftasonuna kadar. Regl haftam henüz olmadım umarım yarın diğer gün olurum. Cuma günü tartıda fazla çıkmak istemiyorum. Motivemin düşmesinden korkuyorum
 

Eklentiler

  • 205C3613-F419-4F06-A2C8-8ACA3941B2BB.jpeg
    152,5 KB · Görüntüleme: 39
  • 2E88F304-06B8-47B3-A936-82E3069BF470.jpeg
    156,3 KB · Görüntüleme: 40
  • 68562105-8A23-47E7-BF69-756274C0D1F7.jpeg
    126,5 KB · Görüntüleme: 46
Merhabalar

Bugün dün kendime vermiş olduğum ödül sebebiyle + 2,8 kilo fazla çıktım. Bunun gerçek kilo olmadığını biliyorum ama moralimi bozmadı değil. Bu sebepten ve topuk dikenim olduğunu ve uzun yürüyüş yapmamam gerektiğini öğrenmemden ötürü canım sıkıldı hiçbir şey yemedim. Sadece sütü bol kahve içtim gün içerisinde. Metabolizmamda bir sıkıntı olur mu ?, illaki birşeyler yemeli miyim? bilmiyorum
 
Çok Geçmiş olsun var mı bir ilacı tedavisi peki hep duyarım ama bir bilgim yok canınızı sıkmayın Allah daha büyük sağlık sorunları vermesin inşallah
 
nissss .!.:
Çok Geçmiş olsun var mı bir ilacı tedavisi peki hep duyarım ama bir bilgim yok canınızı sıkmayın Allah daha büyük sağlık sorunları vermesin inşallah
Genişletmek için tıkla...
Çok teşekkür ederim amin Allah beterinden korusun yani işte kilo, yaş, yanlış ayakkabı vs başıma neler açtı tedavisi varmış neyse ki benimki başlangıç daha röntgende çok belirgin bir şey yok dediler ama kortizonlu iğne yaptılar gerçi iyi geldi bu rahatsızlığa özel tabanlar kullanıldığı sürece sorun olmayacak ve iyileşecek inşallah
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Diş çürümelerinin önlenmesi
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
merve_92
Gece Atıştırmayın!
Yorumlar
8
Görüntüleme
3K
KuKuRuZ
hamile kalabilmek için şansı arttırmanın yolları:)
Yorumlar
1
Görüntüleme
4K
HÜZÜN YAPRAKLARI
H
Bebek Beslenmesi 1-5 yas Grubunda Ogun duzeni ...
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
Zepp
Diyet Bilgisini Dengelemek
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
seaBahARseaBahAR hesabı doğrulanmış üye.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…