Afiyet olsun cnmIyi geceler kizlar
Sabah 10.30 Eki Görüntüle 2763397
Aksam 17.30
Eki Görüntüle 2763396
Bunların üstüne 1 tane elmalı pasta yedim
Gruba yeni birini ister ister misiniz?Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.
"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.
'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."
Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.
Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.
Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum
Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.
Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.
Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
Yapılması gerekenler
1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak
2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi
3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak
4. Kural her salı günü baskül paylaşımı yapılacak
5. spor yapıldı ise mutlaka yazalım yapmayanlara örnek olalım
Yaparsanız siz kazanırsınızazim varsa gerisi teferruat
Yağ yakıcı detoks suyu
2.5 litre oda sıcaklığı suya iki zeytin kadar taze zencefil ince ince kiy 1 çubuk tarçın ekleyin 1 limonu ince ince dilimle saat 22 de yapılacak sabah içmeye baslayacagiz yatana kadar içilecek tekrar aynı şekilde sadece limonu çıkarip yeni limon eklenecek bu kürü iki defa kullanabilirsiniz sadece limonu çıkarıp limon ekleyeceksiniz. 3. gün tekrar taze zencefil tarçın ekleyin limon ekleyin
Not 3 hafta yapiyoruz 1 hafta ara veriyorsunuz
Yağ yakıcı içecek
Ara öğünlerde içtiğim bir icecektir spordan 1-45 dkk önce içildiğinde yağ yakımı oluyor.badem ceviz ne varsa vs vs olur
Eki Görüntüle 2751132
ÖDEM SUYU
Bir demet maydanozun 3 te 1 i
2 limon
3 parca fındık büyüklüğünde taze zencefil
3 poşet yeşil çay
1.5 litre suya maydonoz, limon ve zencefili kat
Kaynayınca 7 dk tut
Kapat altını
Içine yeşil çayları at
10 dk demlensin
Süz
İçmeye hazırrr
Her sabah taze hazırlanacak
Ilık bir şekilde olduğunda içmeye başlayabiliriz
Akşam kapanışa kadar içilecek ve kapanışta bitmiş olacak
Günlük 3 litre su tüketilmeye devam edilecek
Ödem suları öğünlerden önce içilir
Not çok etkilidir
Duyuru
Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim
Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara
Ayın 1.sine
BAŞLANGIÇ 27 mayıs
Ikra meyra başlangıç ➡70.20 68.60 68.10 67.20 66.10 65.20 64.80 64.40 63.00 ⬆64.80 63.7 62.80 61.80 61.10 60.70 60.40⬆61.50 60.90 60.10 61.00 61.50 60.50 59.60 60.80 60.00 60.50 62.80 62.60 62.80 HEDEF56
@orkide1453 başlangıç➡ 63.7061.80❤61.80 60.60 60.50 60.00 59.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10 60.8⬆61.8 61.40 ❤61.40 62.90 62.40 62.30 63.80 61.40 62.10 62.40 61.70 63.8 63.70 HEDEF 56
LenaG [/USER] başlangıç 116.70 113.20 112.60 109.9 107.80 109.2 107.4 HEDEF 60
dreamy07 başlangıç➡74.6 74.10 73.10 72.00 71.50 70.50⬆70.70 66.00 65.50❤65.50 66.40 66.00 66.00 66.70 66.70 HEDEF60
M Meltemhz başlangıç➡73.5073.00 72.70⬆72.90 71.95 71.75⬆71.90 71.00 70.40 70.30 68.50 67.70 67.30 66.60 66.90 66.90 66.40 66.55 65.60 65.90 64.90 HEDEF 63
@aclockworkorange başlangıç➡57.0056.00 55.70 55.00 54.20 HEDEF⬇52
Hamiş bölümü kilo kontrol
@tildamilda başlangıç ➡57.4056.80 56.40 56.10⬆57.00❤57.00 54.70⬆55.90 55.30 55.10⬆56 56.70 56.30 58.10 59.20 59.30 59.8 60.20 62.10 62.60 63.2 HEDEF 50
@Alyaliya başlangıç➡63⬆63.7061.60 61.50⬆61.60 60.70⬆61.10 60.50 59.15 59.00♥59.00 58.80⬆59.00 58.90⬆59.00⬆60 59.70 59.70 59.90 59.90 60.35 60.35 61.30 61.70 63.15 63.50 63.90 64.40 HEDEF 55
@hande_buse başlangıç➡68.9067.50 66.90 66.60⬆67.40HEDEF ⬇60
başlangıç 22 Aralık
@Duamkabulolsun başlangıç75.400 74.00 72.4 70.40 HEDEF 60
@Duku başlangıç80.90 80.20 79.00 78.80 HEDEF 60
A annym başlangıç73.15 71:45 69.45 69.30HEDEF 50
@Afeera başlangıç75.15 HEDEF 64
S Smr3535 başlangıç65.8 65.30 HEDEF 63
@gamzem23 başlangıç59.00 59.30 58.30HEDEF 56
cad_02 başlangıç 73. HEDEF 56
T tatlu başlangıç63.30 HEDEF 56
uykusuz12 başlangıç 64.00-basen-101cm HEDEF 58
Moon Light başlangıç 64.10 HEDEF 55
ohbb başlangıç 68.8 67.40 HEDEF 56
Arc-en-ciel başlangıç 68.80 HEDEF 60
SekerMandalinasi başlangıç 79.30 HEDEF 60
@samanyolu başlangıç70.30 HEDEF 64
Hedefe ulaşanlar
@hawana başlangıç➡5756.20 54.40 53.90 HEDEF⬇54 hedefe ulaşıldı tebrikler
@zygomatic başlangıç ➡53.5053.40 50.60 hedef⬇50.0 hedefe ulaşıldı tebrikler
Tabiki buyurun hoş geldiniz aramızaGruba yeni birini ister ister misiniz?
Teşekkür ederim. Şimdilik yazım yarin itibari ile resimli paylaşım yaparım.Tabiki buyurun hoş geldiniz aramızamenü bildirimi yapmaya başlayabilirsiniz salı günü baskül paylaşıp son hedefinizi yazın listeye ekliyecegim
Yarım porsiyon yapsaydiniz makarna patates iki porsiyon fazla olurTeşekkür ederim. Şimdilik yazım yarin itibari ile resimli paylaşım yaparım.
12' de 1.5 porsiyon omlet
2 adet zeytin
1 adet domates
1 adet füme
2 dilim peynir
1 adet lavaş
16:00 da 2 fincan kış çayı
1 porsiyon kurutulmuş meyve
1 adet ceviz
18:00 da 1 porsiyon makarna
1 porsiyon fırında köfte patates
1porsiyon mor salata
Porsiyonlarim ufakti. Ve günü bitirdim. Su içemedim hic simdi başlıcam. Birde bana aslında pekte kaynak bulamadım bu diyet hakkinda yasaklı olan neler var bilgilendirirseniz sevinirim.
Yaa 1 porsiyon yazdığıma bakmayın cok az azdilar. Yarin resimle ifade edim kendimiYarım porsiyon yapsaydiniz makarna patates iki porsiyon fazla olurmakarna 3 kaşık fırında köfte patates yarım porsiyon bir porsiyon salata bir bardak yoğurt ayran uygun olurdu
Hoş geldiniz aramızaMerhaba ben 1.5 hafta önce diyetisyene başladım ilk hafta da 4 kiloya yakn yağdan kilo vermişim 1 kilo kastan kilo almışım spora çok asılmıştım. 94.9 ile başladım 92.8 dim. Diyet listem if e uygun o yüzden ben de buraya katılmak isterim. Sabah kilo bildirimi ile başlayacağım. Herkese bol eksiler
Bu hafta yarından itibaren beni dinlermisinizMerhaba
Bugün gündüz canım birşey yemek istemedi biraz rahatsızdım, sadece akşam 20:00 gibi 2 adet mercimek köftesi yedim ve şimdi de sulandırılmış süte kakao kattım onu içiyorum.
2 litre su içtim ama spor yapamadım. Bu hafta maalesef hiç kilo veremedim herşeyi denedim olmadı bakalım yarın tartı ne gösterecek.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?