- 25 Mart 2015
- 5.115
- 10.383
- 248
- Konu Sahibi Ikra meyra
-
- #6.281
Paketli gidalari birden ben de kesemiyorum. Bir yerde patlak veriyor illa ki ve daha çok kiymete biniyor yasakladigim zaman
Sevindim canım, öğünlerini takipteyim :) Teşekkür ederim
Tamamdır canım, aslında önümüzdeki hafta popo bacak ağırlıklı egzersizlere başlamayı düşünüyorum yanlar gitsin popo büyüsünama sorun yok baseni baz alabilirsin :) Sen duruma hakimsin zaten, eminim istikrarlı ve güzel bir dönüş yapacaksın 21 gün şekersiz beslenmeni de takipteyim canım, ben de tatlı isteğimi çoğu zaman bal ve pekmez ile dindirmeye çalışıyorum ama tamamen paketli gıdaları kesmek çok radikal benim için. Belki senden güç alıp ileride denerim
Bi de ikinci cocuksa dogumdan sonra o kilonun k si bile kalmaz benceBulantıyı bastırmak için karbonhidrata yüklenmişsindirİlk gebeliğimde 16 kilo almıştım. Sanırım yine öyle olacak.. Bu sefer o zamana göre daha dikkatliyim ama tabi iradem güçlü değil kaçamaklı gidiyorum İlk 3 haftanın sonunda 10 kilosu gitmişti. O yüzden bu gebeliğimin başında “bu sefer 10 kilo ile bitireceğim” demiştim, yalan oldu
Denemedim canım ama çok duydum, evet güzel sonuç alan çok kişi var. Detaylı incelemedim ama bacak ve kum saati vücut planlarına bakmıştım burpee, push up, fazla sayıda plank gibi nefret ettiğim hareketler ağırlıktaydı. Bir de her gün aynı video olması sıkıcı bencechloe ting denedin mi hic? Youtube before after videolarinda cok guzel sonuclar var.
Paketli gidalari birden ben de kesemiyorum. Bir yerde patlak veriyor illa ki ve daha çok kiymete biniyor yasakladigim zaman
teşekkür ederim beybiTabiki olur 9 kahvaltı 17 aksam 8 saat beslenme olur 16/ 8 penceresi yapmış olursunkayısı çayı içersen WC sorunun kalkar tatlım sabah aç karna yatmadan 1-2 saat önce için a101 mest kayısı çayı etkili tatlim
Benimde 9 martta hedef belirledim oğlumun 1 yaş doğum günüBaslangic kilom 63.3
Hedef kilom 56
Hedefe ulaşma 9 Mart diye belirledim ınsallah ulasabilirim
Ölçulerimiz çok yakın ,,ben bu hafta kilo alınca ölçülmedim kilo verirsem ölculcemMerhabalar,
Vücut ölçülerim
Göğüs : 88
Bel : 71,5
Göbek : 89,5
Basen : 101
Üst bacak : 58,5
Alt bacak : 37
Değişim : -5,5 cm
buda diyetsyen tartısı kizlar
ay çok mutlu oldum yaHaftanın birincisi görünüyor sun
Canım son hedefini yazarmisin
Ortalama aynı canım evi yazdımbuda diyetsyen tartısı kizlar
Çok teşekkür ederim hepimiz birimiz birimiz hepimiz için buradayız inşallah yaza kadar hedefteyizbu konuya gelene kadar aylardır kilom takıldı ama buraya geldim sanki hersey değişti ortam çok samimi içten
Süper menüSelam kizlar sabah 9bucukta hindiba kahve ictim
11.11.30 arasi kahvalti
2 yumurta 3 dilim.kasar peyniri 6 zeytin iki dilim tam bugday ekmegi salatalik kirmizi lahana
4 gibi 3 dilim portakal
Aksam 17.30
4 kaşık yogurt
Yeşil kurutulmuş fasulye
Yeşillik ve iki dilim ekmek2 kaşık makarna
1 tane pestil
Inşallah yeniden alışıp ekmeği birakicam
Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.
"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.
'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."
Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.
Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.
Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum
Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.
Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.
Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
Yapılması gerekenler
1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak
2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi
3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak
4. Kural her salı günü baskül paylaşımı yapılacak
5. spor yapıldı ise mutlaka yazalım yapmayanlara örnek olalım
Yaparsanız siz kazanırsınızazim varsa gerisi teferruat
Yağ yakıcı detoks suyu
2.5 litre oda sıcaklığı suya iki zeytin kadar taze zencefil ince ince kiy 1 çubuk tarçın ekleyin 1 limonu ince ince dilimle saat 22 de yapılacak sabah içmeye baslayacagiz yatana kadar içilecek tekrar aynı şekilde sadece limonu çıkarip yeni limon eklenecek bu kürü iki defa kullanabilirsiniz sadece limonu çıkarıp limon ekleyeceksiniz. 3. gün tekrar taze zencefil tarçın ekleyin limon ekleyin
Not 3 hafta yapiyoruz 1 hafta ara veriyorsunuz
Yağ yakıcı içecek
Ara öğünlerde içtiğim bir icecektir spordan 1-45 dkk önce içildiğinde yağ yakımı oluyor.badem ceviz ne varsa vs vs olur
Eki Görüntüle 2751132
Duyuru
Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim
Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara
Ayın 1.sine
BAŞLANGIÇ 27 mayıs
Ikra meyra başlangıç ➡70.20 68.60 68.10 67.20 66.10 65.20 64.80 64.40 63.00 ⬆64.80 63.7 62.80 61.80 61.10 60.70 60.40⬆61.50 60.90 60.10 61.00 61.50 60.50 59.60 60.80 60.00 60.50 62.80 62.60 HEDEF56
orkide1453 başlangıç➡ 63.70 61.80❤61.80 60.60 60.50 60.00 59.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10 60.8⬆61.8 61.40 ❤61.40 62.90 62.40 62.30 63.80 61.40 62.10 62.40 61.70 63.8 HEDEF 56
@LisbethS[/USER] başlangıç116.70 113.20 112.60 109.9 107.80 109.2 HEDEF 60
@dreamy07 başlangıç➡74.674.10 73.10 72.00 71.50 70.50⬆70.70 66.00 65.50❤65.50 66.40 66.00 66.00 66.70 66.70 HEDEF60
M Meltemhz başlangıç➡73.5073.00 72.70⬆72.90 71.95 71.75⬆71.90 71.00 70.40 70.30 68.50 67.70 67.30 66.60 66.90 66.90 66.40 66.55 65.60 65.90 HEDEF 63
@aclockworkorange başlangıç➡57.0056.00 55.70 55.00 54.20 HEDEF⬇52
Hamiş bölümü kilo kontrol
@tildamilda başlangıç ➡57.4056.80 56.40 56.10⬆57.00❤57.00 54.70⬆55.90 55.30 55.10⬆56 56.70 56.30 58.10 59.20 59.30 59.8 60.20 62.10 62.60 63.2 HEDEF 50
@Alyaliya başlangıç➡63⬆63.7061.60 61.50⬆61.60 60.70⬆61.10 60.50 59.15 59.00♥59.00 58.80⬆59.00 58.90⬆59.00⬆60 59.70 59.70 59.90 59.90 60.35 60.35 61.30 61.70 63.15 63.50 63.90 HEDEF 55
@hande_buse başlangıç➡68.9067.50 66.90 66.60⬆67.40HEDEF ⬇60
başlangıç 22 Aralık
RESEN başlangıç 75.400 74.00 72.4 HEDEF 60
@Duku başlangıç80.90 80.20 79.00 HEDEF 60
A annym başlangıç73.15 71:45 69.45HEDEF 50
@Afeera başlangıç75.15 HEDEF 64
S Smr3535 başlangıç65.8 65.30 HEDEF 63
G gamzem23 başlangıç59.00 59.30 HEDEF 56
cad_02 başlangıç 73. HEDEF 56
@tatlu başlangıç63.30 HEDEF 56
uykusuz12 başlangıç 64.00-basen-101cm HEDEF 58
Moon Light başlangıç 64.10 HEDEF
@beratbedirhan başlangıç68.8 HEDEF 56
Hedefe ulaşanlar
@hawana başlangıç➡5756.20 54.40 53.90 HEDEF⬇54 hedefe ulaşıldı tebrikler
@zygomatic başlangıç ➡53.5053.40 50.60 hedef⬇50.0 hedefe ulaşıldı tebrikler
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?