İdeal Kiloya Ulaştıracak Öneriler
Pilav ve Makarnayı Azaltın
Tabağınıza koyduğunuz pilav, makarna, börek gibi yiyeceklerin miktarını uygun şekilde ayarlayın. Büyük bir tabak hazırlayıp içinde küçük bir porsiyon olmasındanda; ufak tabakta yiyeceğiniz normal porsiyon gözünüzü de doyuracaktır.
Su İçmeyi Hiçbir Zaman İhmal Etmeyin
Günlük ortalama 2-3 litre su içilmelidir. Fazladan abur cubur tüketmek yerine acıktığınız dönemlerde su için. Böylelikle hem su tüketimini arttırmış olursunuz, hem de suyun biraz tok tutma özelliğinden faydalanırsınız.
Posalı Besinler Tüketin
Yemeklerinizde salata ve sebze tüketerek posa ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Ekmeğinizi tam buğdaylı/çavdar gibi posa değeri yüksek olanlardan tercih edin, gün içerisinde 3-5 porsiyon meyve tüketin, haftada mutlaka 1-3 kez kurubaklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya gibi) yemekleri tercih edin.
Yağ Kullanımı
Yemek yaparken ilk dikkat etmeniz gereken şey kullandığınız yağların hayvansal kökenli doymuş yağlar (tereyağı, sadeyağ, iç yağı vb. ) olmamasıdır. Bu besinler, kandaki kolesterol düzeyini ve buna bağlı yüksek tansiyon riskini de arttırabilmektedir.
Soğuk Kahve Tercih Edin
Fazla içilen şekerli ve kalori içeriği yüksek içecekler, kilo almamıza davetiye çıkartır. Şunu unutmamalıyız ki; en güzel içecek sudur. Sudan başka bir içecek tüketirken ev yapımı limonata, buzlu yeşil çay veya ev yapımı soğuk kahve gibi seçeneklere yönelebilirsiniz.
ALINTI
Pilav ve Makarnayı Azaltın
Tabağınıza koyduğunuz pilav, makarna, börek gibi yiyeceklerin miktarını uygun şekilde ayarlayın. Büyük bir tabak hazırlayıp içinde küçük bir porsiyon olmasındanda; ufak tabakta yiyeceğiniz normal porsiyon gözünüzü de doyuracaktır.
Su İçmeyi Hiçbir Zaman İhmal Etmeyin
Günlük ortalama 2-3 litre su içilmelidir. Fazladan abur cubur tüketmek yerine acıktığınız dönemlerde su için. Böylelikle hem su tüketimini arttırmış olursunuz, hem de suyun biraz tok tutma özelliğinden faydalanırsınız.
Posalı Besinler Tüketin
Yemeklerinizde salata ve sebze tüketerek posa ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Ekmeğinizi tam buğdaylı/çavdar gibi posa değeri yüksek olanlardan tercih edin, gün içerisinde 3-5 porsiyon meyve tüketin, haftada mutlaka 1-3 kez kurubaklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya gibi) yemekleri tercih edin.
Yağ Kullanımı
Yemek yaparken ilk dikkat etmeniz gereken şey kullandığınız yağların hayvansal kökenli doymuş yağlar (tereyağı, sadeyağ, iç yağı vb. ) olmamasıdır. Bu besinler, kandaki kolesterol düzeyini ve buna bağlı yüksek tansiyon riskini de arttırabilmektedir.
Soğuk Kahve Tercih Edin
Fazla içilen şekerli ve kalori içeriği yüksek içecekler, kilo almamıza davetiye çıkartır. Şunu unutmamalıyız ki; en güzel içecek sudur. Sudan başka bir içecek tüketirken ev yapımı limonata, buzlu yeşil çay veya ev yapımı soğuk kahve gibi seçeneklere yönelebilirsiniz.
ALINTI