hedef 58

merhabalar.. 79 kilo ile 2015 yılbaşında diyetisyen ile diyete başladım.. mayıs ayı 61 kiloya düştüm.. sonra tayin nedeni ile il değişikliği yeni şehre alışma vs derken diyetsiz ama yediğime dikkat ederek devam ettim.. bu kış çok dikkat edememiş olacağım ki 66 gördüm yeniden.. şimdi eski halime dönmeye korkarak yeniden kilo vermek istiyorum..
bir ilçede yaşıyoruz.. bu defa diyetisyen imkanım yok.. mecburen daha önce ne önerdiyse ona göre devam edeceğim..
günlük tutarak da diyet şevkimi koruyabilmeyi umuyorum..
haydi bakalım gazam mübarek ola..

kahvaltı alternatiflerim

KAHVALTI
(07:00)
2 dilim TBE + light beyaz peynirle TOST
Açık çay
******


2 dilim TBE ile sandviç (yeşillikli)
Açık çay
******


2 dilim TBE
3 parmak kadar light beyaz peynir
5 adet zeytin
Teşilbiber-domates-salatalık-maydonoz
Açık çay
******


(haftada 2 defa)
1 adet haşlanmış yumurta
3 parmak light beyaz peynir
5 adet zeytin
2 ince dilim TBE
Yeşillik
Açık çay
******


(haftada 2/3 defa)
40 gram kadar NESFİT
1 su bardağı light süt

ara öğün alternatiflerim (ara öğünlerm 10:00 ve 15:30da olmak üzere iki defa.. reflü olduğundan akşam yemeğinden sonra hiçbirşey yeyip içemiyorum)

1 porsiyon meyve
+ 3 tane ceviz
*****


1 porsiyon meyve
+
6 tane badem
*****

1 porsiyon meyve
+
10 tane fındık
*****


1 porsiyon meyve+ 1 bardak light süt
*****

1 porsiyon meyve+ 1 küçük kutu light yoğurt
*****

3 adet diyet bisküvi +
Bitki çayı (kabuk tarçınlı)

öğlen yemeği alternatiflerim (12:00)
3 adet köfte (avuç içi kadar)
1 dilim TBE
1 küçük ayran
Yeşillik
*****

50 gram ton balığı
1 dilim TBE
Salata
1 kepçe çorba
*****

1 simit
1 küçük ayran
Yeşillik
*****

2 dilim TBE
3 parmak kadar light beyaz peynir
Salata
1 kepçe çorba

akşam yemeği alternatiflerim (18:00)
½ kase çorba
8 yemek kaşığı sebze yemeği
3 yemek kaşığı yoğurt
1 ince dilim TBE
Salata
*****

8 yemek kaşığı bakliyat
3 yemek kaşığı yoğurt
1 ince dilim TBE
Salata