- 2 Mart 2008
- 1.169
- 2
- Konu Sahibi zakkum6644
- #1
öncelikle kaynak: allen walker-courtney humphries, Harvard klavuzluğunda hazırlanmış, acıbadem hastanesi yayını...
Hamilelikte özel gereksinimler
-kaloriler(günde fazladan 300 kalori ihtiyacımız olur)
- Protein(günde 70 gr, yani normalden 25 gr fazla)
- Folik asit
günlük hedef 600 mikrogram
çoğu kahvaltı tahılarının 1 kasesinde ----100 mikrogram
yarım kase pişmiş mercimek---------------180 "
" " barbunya -------------------------147 "
" " kuşkonmaz(6 tane)------------130 "
" " haşlanmış ıspanak-------------130 "
" " buğday rüşeyni------------------100 "
" " portakal suyu--------------------109 "
- Demir
günlük hedef 30 miligram
100 gr yağsız köfte-----------------------------3.14 mg
1 kase kavrulmuş karışık kuruyemiş-----5.07 mg
1 yumurta------------------------------------------0.73 mg
1 kase pişmiş soya fasulye-----------------8.84 mg
yarım kase hazır haşlanmış ıspanak-----3.2 mg
1 kase General Mill's Total kahvaltı gevreği---22.4 mg(ülkemizde yok sanırım)
-Çinko
hedef 15 miligram
1 kase konserve kuru fasulye--------4,24 mg
1 adet 28 gr lık yağsız köfte ---------5.4 mg
çeyrek kase ayçekirdek içi-----------1.7 mg
1 kase pişmiş bezelye ----------------2 mg
225 gr yağsız yoğurt-------------------2 mg
yarım kase haşlanmışıspanak------0.7 mg
-Kalsiyum
hedef: 1000 miligram(18 yaş altı 1300 mg)
1 kase yoğurt-----------350-400 mg
1 kase süt----------------300 mg
28 gr peynir--------------200 mg
1 kase lor peyniri------150 mg
1 kase sert tofu---------200 mg
çeyrek kase badem---75 mg
yarım kase brokoli-----50 mg
-C vitamini
hedef: 85 miligram
yarım kase tatlı kırmızı dolmalık biber----100 mg
yarım kase tatlı yeşil " " ------56 mg
1 adet fırında kabuklu patates----------------20 mg
1 portakal -------------70 mg
1 kase küp doğranmış domates-------------23 mg
1 mango----------------------------------------------57 mg
yarım kase pişmiş brokoli----------------------50 mg
1 kase taze çilek----------------------------------85 mg
-A vitamini
hedef: 2565 l.U(?)
yarım tatlı kabuklu patates ----------------------2.310 l.U
yarım kase çiğ havuç--------------------------------1.089 "
1 kase marul--------------------------------------------660 "
1 iri yumurta---------------------------------------------264 "
yarım kase haslanmış bezelye--------------------1.617 "
1 kase cheerios------------------------------------------495 "
şimdilik bunları yazayım. sonra devam edeceğim. biraz kitabı karıştırayım, neler daha önemli:)CADIARZU
Hamilelikte özel gereksinimler
-kaloriler(günde fazladan 300 kalori ihtiyacımız olur)
- Protein(günde 70 gr, yani normalden 25 gr fazla)
- Folik asit
günlük hedef 600 mikrogram
çoğu kahvaltı tahılarının 1 kasesinde ----100 mikrogram
yarım kase pişmiş mercimek---------------180 "
" " barbunya -------------------------147 "
" " kuşkonmaz(6 tane)------------130 "
" " haşlanmış ıspanak-------------130 "
" " buğday rüşeyni------------------100 "
" " portakal suyu--------------------109 "
- Demir
günlük hedef 30 miligram
100 gr yağsız köfte-----------------------------3.14 mg
1 kase kavrulmuş karışık kuruyemiş-----5.07 mg
1 yumurta------------------------------------------0.73 mg
1 kase pişmiş soya fasulye-----------------8.84 mg
yarım kase hazır haşlanmış ıspanak-----3.2 mg
1 kase General Mill's Total kahvaltı gevreği---22.4 mg(ülkemizde yok sanırım)
-Çinko
hedef 15 miligram
1 kase konserve kuru fasulye--------4,24 mg
1 adet 28 gr lık yağsız köfte ---------5.4 mg
çeyrek kase ayçekirdek içi-----------1.7 mg
1 kase pişmiş bezelye ----------------2 mg
225 gr yağsız yoğurt-------------------2 mg
yarım kase haşlanmışıspanak------0.7 mg
-Kalsiyum
hedef: 1000 miligram(18 yaş altı 1300 mg)
1 kase yoğurt-----------350-400 mg
1 kase süt----------------300 mg
28 gr peynir--------------200 mg
1 kase lor peyniri------150 mg
1 kase sert tofu---------200 mg
çeyrek kase badem---75 mg
yarım kase brokoli-----50 mg
-C vitamini
hedef: 85 miligram
yarım kase tatlı kırmızı dolmalık biber----100 mg
yarım kase tatlı yeşil " " ------56 mg
1 adet fırında kabuklu patates----------------20 mg
1 portakal -------------70 mg
1 kase küp doğranmış domates-------------23 mg
1 mango----------------------------------------------57 mg
yarım kase pişmiş brokoli----------------------50 mg
1 kase taze çilek----------------------------------85 mg
-A vitamini
hedef: 2565 l.U(?)
yarım tatlı kabuklu patates ----------------------2.310 l.U
yarım kase çiğ havuç--------------------------------1.089 "
1 kase marul--------------------------------------------660 "
1 iri yumurta---------------------------------------------264 "
yarım kase haslanmış bezelye--------------------1.617 "
1 kase cheerios------------------------------------------495 "
şimdilik bunları yazayım. sonra devam edeceğim. biraz kitabı karıştırayım, neler daha önemli:)CADIARZU
Son düzenleme: