günlük kalori ihtiyacı

Günlük Kalori İhtiyacı ben hesapladım günde 2600 kalori alınca haftada 1 kg alabiliyormusum :) sizin de işinize yarar belki diye paylaşmak istedim. 45 kiloyum 5 kilo daha alsam hayatımda ilk defa 50 olacagım

aynen canım ben de bu yöntemle birkaç günde 1 kilo aldım..
benim günlük ihtiyacım 1400 mesela, ben bir gece öncesinden yarın ne yiyeceğimi yazıyorum hep deftere
saatleriyle birlikte o yazdıklarımın hepsinin 3000'i bulmasını sağlıyorum..
böylece kısa sürede kilo alacağım..

şu an 42yim, 55 olmak istiyorum.