- 12 Temmuz 2006
- 1.287
- 3.045
kızlar yaza formda girin:) şu hareketleri yapın yeterli herhalde.
Kışın dışarı çıkmaya üşenen ve sporunu aksatanları bu yaz kıştan kalma göbeği eritme ve yeniden forma sokma görevi bekliyor. Üstelik bu hareket hem kadın hem de erkekler için. Erkeğin göbeği olmaz o balkon demeyin bu yaz denize kimse yokken çaktırmadan girip çıkmaktan telef olursunuz.
Gaza gelip hemen vücut geliştirme egzersizlerine de girişebilirsiniz.
Bazı basit hareketler ile göbeğinizi eritmek mümkün. Günde 10 dakikanızı ayırmanız yeterli. Karın bölgesini etkileyen bu hareketler ile göbeğinize kışa kadar “az sen git işim var” diyebilirsiniz.
O zaman hareketlere başlayalım.
1- Resimde görüldüğü gibi sağ ayağınızı düz bir şekilde uzatın. Sol ayağınızı ise hafif kırın. Sırtüstü yatın ve sağ elinizi sol dirseğinizden yakalayın. Gerisi standart mekik hareketi. 12 tekrardan 1 ya da 2 set yapabilirsiniz. Tabii aynı pozisyonda diğer ayağınıza yapın.
2- Bir sonraki hareketimiz bu. Şınav yapar gibi ama biraz daha farklı. Sol elinizi yere koyun ve sağ elinizi arasından geçirin. Yay şeklinde durabilirsiniz. Oldukça basit bir harekettir ancak siz yinede denge kurarken dikkat edin. 12 tekrardan sağ ve sol eliniz ile tekrar edin.
3-Elimizi şekildeki gibi birleştiriyoruz ve hem sağa hem de sola doğru eğiliyoruz. Kaslarınızın gerildiğini hissedin!
4-Bu hareketimiz için bir adet plates topuna ihtiyacımız var. Ancak plates topu olmasa da koltuk ile de esneme hareketini yapabilirsiniz. Kolunuza dikkat. Karın kaslarınızı gerin ve sağ ile sol bacağınızı yere değdirin.
5-Tipik esneme hareketimizi yapıyoruz. Karın kaslarının gerildiğini hissedin. Aşırıya kaçıp kendinizi sakatlamayın.
6-Bir başka tipik esneme-ısınma hareketimiz. Sağ ve sol tekrar 12 kere, 3 set.
7- Sırtüstü yatın ve bu doğrularak bu pozisyonu alın. Kalabildiğiniz kadar kalın. 30 saniye dinlenin ve tekrar yapın. 12 tekrar 1-2 set yapabilirsiniz.
Basit ve etkili bu egzersizler ile bu yaza biraz daha zinde girebilirsiniz. Bu arada beslenmenize de dikkat edin. Beslenme olmadan olmaz.
Kışın dışarı çıkmaya üşenen ve sporunu aksatanları bu yaz kıştan kalma göbeği eritme ve yeniden forma sokma görevi bekliyor. Üstelik bu hareket hem kadın hem de erkekler için. Erkeğin göbeği olmaz o balkon demeyin bu yaz denize kimse yokken çaktırmadan girip çıkmaktan telef olursunuz.
Gaza gelip hemen vücut geliştirme egzersizlerine de girişebilirsiniz.
Bazı basit hareketler ile göbeğinizi eritmek mümkün. Günde 10 dakikanızı ayırmanız yeterli. Karın bölgesini etkileyen bu hareketler ile göbeğinize kışa kadar “az sen git işim var” diyebilirsiniz.
O zaman hareketlere başlayalım.
1- Resimde görüldüğü gibi sağ ayağınızı düz bir şekilde uzatın. Sol ayağınızı ise hafif kırın. Sırtüstü yatın ve sağ elinizi sol dirseğinizden yakalayın. Gerisi standart mekik hareketi. 12 tekrardan 1 ya da 2 set yapabilirsiniz. Tabii aynı pozisyonda diğer ayağınıza yapın.
2- Bir sonraki hareketimiz bu. Şınav yapar gibi ama biraz daha farklı. Sol elinizi yere koyun ve sağ elinizi arasından geçirin. Yay şeklinde durabilirsiniz. Oldukça basit bir harekettir ancak siz yinede denge kurarken dikkat edin. 12 tekrardan sağ ve sol eliniz ile tekrar edin.
3-Elimizi şekildeki gibi birleştiriyoruz ve hem sağa hem de sola doğru eğiliyoruz. Kaslarınızın gerildiğini hissedin!
4-Bu hareketimiz için bir adet plates topuna ihtiyacımız var. Ancak plates topu olmasa da koltuk ile de esneme hareketini yapabilirsiniz. Kolunuza dikkat. Karın kaslarınızı gerin ve sağ ile sol bacağınızı yere değdirin.
5-Tipik esneme hareketimizi yapıyoruz. Karın kaslarının gerildiğini hissedin. Aşırıya kaçıp kendinizi sakatlamayın.
6-Bir başka tipik esneme-ısınma hareketimiz. Sağ ve sol tekrar 12 kere, 3 set.
7- Sırtüstü yatın ve bu doğrularak bu pozisyonu alın. Kalabildiğiniz kadar kalın. 30 saniye dinlenin ve tekrar yapın. 12 tekrar 1-2 set yapabilirsiniz.
Basit ve etkili bu egzersizler ile bu yaza biraz daha zinde girebilirsiniz. Bu arada beslenmenize de dikkat edin. Beslenme olmadan olmaz.
Son düzenleyen: Moderatör:
