Merhaba Arkadaslar,
bir bucuk ay sonra dügünüm var. Ve asil önemli olan balayi
O süre zarfina kadar karnimdaki ve sirtimdaki yaglardan, bingil bingil kollarimdan, selülitlerimden, genis basenlerimden ve sarkik popom´dan kurtulmanin vakti geldide geciyor bile
Simdiye kadar bir güzel yan gelip yattim, gecte olsa bikini denerken aynada vucudumun kötü görüntüsünden etkilenerek ve soka ugrayarak, vakit darda olsa siki bir programa baslayip elimden geleni yapmak istiyorum.
Gelelim yürütecegim Programa
Beslenme:
- Saat 18 den sonra hicbir sey yenmeyecek, sadece su ve sekersiz cay icilecek
- günde 2-3 lt su tüketilecek limonlu (sekerli ve asitli icecek yasak!)
- beyaz unlu,pirinc, sekerli, hazir gidalar ve kizartmalar tüketilmeyecek
- 7-8 saat düzenli uyku
- Karatay diyetine uygun beslenme bicimi
- aciktigimda yiyecegim, doydugumda birakacagim
Beslenme biciminin ayrintilarini zamanla göreceksinizdir.
Egzersiz:
- Haftada alti gün, bir saat tempolu yürüyüs (Cardio, yag yakmak icin)
- Jillian Michaels 30 günlük shred programi
- Cesitli uygulamali bölgesel egzersizler (Tae Bo, Pilates, squat vs)
- Ebru Salli 21 günde yaglarinizdan kurtulun egzersizi
- hergün 10.000 adim
Egzersizleri o anda hangisini yapmak istiyorsam ona göre sekillendirecegim.
Start 11.05.=61.1 KG/85 GA/85 B/32 KO/99 BP/54 BA
1. H. 18.05.=
2. H. 25.05.=
3. H. 01.06.=
4. H. 08.06.=
5. H. 15.06.=
6. H. 22.06.=
Hedef 29.06.=
53/80/75/28/90/50
KG=Kilo
GA=Gögüs alti
B=Bel
KO=Kol
BP=Basen-Popo
BA=Bacak
Bu sürecte sizlerde bana destek olabilirsiniz. Birlikte fikir alisverislerinde bulunabiliriz. Hadi bakalim baslasin geri sayim
Yaptigim egzersizler!!!
Jillian Michaels 30 Shred 2 /1 Level
1- bikini body calismasi