Fit Club 🏋🏻‍♀️

Kızlar bugün annemlerle dışarıda kahvaltıya gittik. O yüzden abarttım biraz. Ama tek öğün gibi beslendim o yüzden akşam atıştırma gibi geçti.

Kahvaltı 12:00
1 pişi
2 yk mıhlama
1 yk melemen
1 dl peynir
3-4 zeytin
Yarım dl ekmek üstüne çokokrem ve vişne reçeli

Akşam
1 köfte
2 yk yoğurt

1 saat yürüyüş
30 dk koşu bandı
10 dk eliptik
50 sguat
50 mekik
A Arrietty_
 
Uzun süredir sadece tartı özelliğini kullanıyorum. Yarın telefonla bağlanıp deneyeyim ama benim su oranını kesin olarak yetersiz gösterecektir.
 
İyi akşamlar kızlar kusura bakmayın iki gündür giremedim migrenim tuttu yine kafam hala sersem. Affınıza sığınarak 2 günlük menümü yazacağım

Cts menü
Sabah: tambuğdaylı 2 krep, krem peynir, maydanoz, domates

Ara: sütlü kahve, 4 tane form bisküvi

Akşam: 4 köfte+ 3-4 dilim fırın patates, fırın biber, salata
Su: 1,5lt spor: yok

Pazar menüm
Sabah: soğanlı yumurta, 3parmak kadar beyaz peynir, salatalık, biber, dere otu, 1 dilim ev yapımı Mısır ekmeği

Ara: 2 dilim ananas, 10 badem

Ara: yeşil çay

Akşam: 8yk kadar etli lahana yemeği, 2-3 kaşık yoğurt
Su: 1,5lt spor yok

Suyu baya azalttım 3 gündür sporda yok yarın çok daha iyi olur umarım
A Arrietty_
 
Zencefilli, ballı bir çay yap iç.
Tarçın, limon faydalı ne varsa koy içine.
Geçmiş olsun canım
 
Gecmis olsun bamyam
 
KAHVALTI 10.00
Bir büyük kase yoğurt, 3 yemek kaşığı tahıl topping, 2 yemek kaşığı kadar kuru yaban mersini, salatalik, marul, kiraz domates, kuşburnu çayı.

ARA: Karışık meyve tabağı ve uzerine 1 yemek kaşığı kadar fıstık ezmesi, 1 çay bardağı kefir, yeşil çay, adaçayı

AKŞAM 17.00:

6 adet fırında çinekop, bol salata

SU: 3 lt

SPOR:
30 dk yoga
10 dk eliptik
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…