SÜTUN GİBİ BACAKLARLA YAZI KARŞILAMAK İÇİN ÇALIŞMALARA BAŞLAYIN.
1. FRONT LUNGE
Vücut; dik pozisyondayken öne doğru eğilmeden bir adım öne atılır, arkada kalan bacakta diz yere değmemelidir. Önde olan bacağın dizi de ayak parmak uçlarını geçmeyecek şekilde yere doğru çömelinir. Hareket bir sağ bir sol bacak şeklinde yapılacağı gibi önce bir bacağı çalıştırıp daha sonra diğer bacağa geçilebilir. Hareketi doğru açılarda yapmak çok önemlidir. Doğru şekilde yapılmazsa dizlere aşırı baskı olacağından dolayı sakatlıklara yol açabilir. Ayrıca dizlerinde problem olanlar için tavsiye edilmez. Dizlerinde problem olanlar hareketi tam olarak değil half (yarım) lunge şeklinde yapılabilir.
2. WALKING LUNGE
Vücut ve bacakların pozisyonu bir önceki front lunge hareketi ile aynı olmalıdır. Bu hareketin farkı front lunge gibi olduğumuz yerde değil hep bir adım öne atılarak yapılır. Fakat hareket yapılırken her adımda yine aynı açılar korunmalıdır.
3. SPLIT SQUAT
Ayağın üst kısmı bench’in üzerinde olmalı. Yine diz, ayak parmak uçlarını geçmeyecek şekilde yere doğru çömelerek hareket yapılır. Bench yerine sandalye, tabure gibi benzer şeyler kullanılabilir. Bu 3 harekette de özellikle üst ön bacak kasları ile birlikte üst arka ve kalça kasları yoğun bir şekilde çalışır. Hareketleri yaparken dumbell kullanılacağı gibi sadece vücut ağırlığı ile de yapılabilir.
Kaynak:Hürriyet Aile
1. FRONT LUNGE
Vücut; dik pozisyondayken öne doğru eğilmeden bir adım öne atılır, arkada kalan bacakta diz yere değmemelidir. Önde olan bacağın dizi de ayak parmak uçlarını geçmeyecek şekilde yere doğru çömelinir. Hareket bir sağ bir sol bacak şeklinde yapılacağı gibi önce bir bacağı çalıştırıp daha sonra diğer bacağa geçilebilir. Hareketi doğru açılarda yapmak çok önemlidir. Doğru şekilde yapılmazsa dizlere aşırı baskı olacağından dolayı sakatlıklara yol açabilir. Ayrıca dizlerinde problem olanlar için tavsiye edilmez. Dizlerinde problem olanlar hareketi tam olarak değil half (yarım) lunge şeklinde yapılabilir.
2. WALKING LUNGE
Vücut ve bacakların pozisyonu bir önceki front lunge hareketi ile aynı olmalıdır. Bu hareketin farkı front lunge gibi olduğumuz yerde değil hep bir adım öne atılarak yapılır. Fakat hareket yapılırken her adımda yine aynı açılar korunmalıdır.
3. SPLIT SQUAT
Ayağın üst kısmı bench’in üzerinde olmalı. Yine diz, ayak parmak uçlarını geçmeyecek şekilde yere doğru çömelerek hareket yapılır. Bench yerine sandalye, tabure gibi benzer şeyler kullanılabilir. Bu 3 harekette de özellikle üst ön bacak kasları ile birlikte üst arka ve kalça kasları yoğun bir şekilde çalışır. Hareketleri yaparken dumbell kullanılacağı gibi sadece vücut ağırlığı ile de yapılabilir.
Kaynak:Hürriyet Aile