sabah kalkınca bıraz ısınma yapmak eklemlerı acmak en ıyısı dıye bılıyorum vucut ısınmadan mekık sakatlık acabılır
Hergun 10 km yürüyorum ben açık havada kış geldi bu mesafe Kısalir artık. Her gun 50 mekik çekiyorum kalça icin squat yapıyorum toplandi baya ust kollarim gevsekti 20 kez ust kol çalışıyorum ağırlıkla. Hicbisey yapamıyorsaniz dizi izlerken sandalyeye oturun ayaklarinizi kaldirip indirin gobeginizi icinize cekip birakin karın kaslari güçlensin. Ayaga kalkin arkaniza masayi alin ellerinizi koyun masaya kalcanizi sıkıp birakin bu da guzel sekillendiriyor. Hayatinizdan asansörü çıkarın kısa mesafelerde vasıtayı unutun.
Benim spor salonu üyeliğim var bayanlar, ben salona gidiyorum evde spor yapmayı pek sevmemİşten gelince evde hiç yapasım gelmiyor.
Eve yakın olması lazim
hımmm ben de çalışan grup ve biri 6 diğeri 1,5 yaşında iki çocuk annesiyim.
haftada 4 akşam çocukları yatırdıktan sonra jullian yapıyorum ayrıca diyette yapıyorum.
malum iş ve çocuklardan dışarıda fırsat bulamayınca ve bu kilo işini de artık bitirebilmek için 4 aydır
videolardan yararlanıp evde sporumu yapıyorum sonra işime bakıyorum
herkese kolay gelsin :)
Julian mi ? O da ne?