- 1 Kasım 2007
- 9.319
- 604
- 39
Enerji konusunda kötü alışkanlıkları suçlamak kolaydır.. Peki, bunların yerine enerji veren alışkanlıkları edinmek doğru olmaz mı?
İşte kendinizi tükenmiş hissetmenizi azaltabilecek alışkanlıklar.
1. Haftasonu biraz daha uyuyun..
Tüm hafta boyunca saat 6:00'da kalkıyorsunuz. Bu nedenle Cumartesi ve Pazar günü sabah 9:00'a kadar şekerleme yapabilirsiniz. Unutmayın, bu plan sıklıkla geri tepebilir ve yataktan bitkin, uyuşuk halde kalkabilirsiniz. Hafta içi normal zamanda kalkmaya alışan vücudunuz ve beyin, uyku süresini buna göre ayarlar. Uykunuzun en hafif evresinde uyanır ve zinde hissedersiniz. Aşırı uyumak sizi derin uyku evresine götürür ve uyuşuk hissedebilirsiniz. Nasıl dinleneceksiniz? Dinlenme sürenizi haftasonuna yayın. Bitkinlikten uzak durun, her gün 45dakika kestirin. Böylece yatıncaya kadar zinde hissedeceksiniz.
2. Büyük kahvaltılar yorgun hissettirebilir
Öğleye yakın yapılan kahvaltılar sizi neden hareketsizleştirir? Bu zamana kadar acıktığınız için çok fazla ve yanlış yiyecek yiyebilirsiniz. Örneğin sabah kahvaltısında çok fazla ekmek, yağ ve krem peynir yediğinizde, yani çok fazla kalori ve yağ içeren gıdalar tükettiğinizde beyin ve kaslar aracılığıyla enerji, sindirime yardımcı olması açısından mideye yönlendirilir. Bunun yerine 2 yumurta ve domatesli tost gibi yiyecekler yiyin. Yapılan araştırmalarda mutlu kişiler daha enerjik oluyor ve günde 420 kalori daha az tüketiyor.
3. Yemek arasında asla atıştırmayın
Atıştırmamak enerji vermesinden çok kilo kontrol tekniği gibi gelebilir ama eğer 4 saat saatten daha kısa aralıklarla birşeyler yiyip içme ihtiyacı duyuyorsanız, kan şekeriniz düştüğü için kendinizi kurt gibi aç hissediyor olabilirsiniz. Kontrollü atıştırmalar kan şekerinizi ve enerji seviyenizi normal seviyede tutar. Bir dilim peynir, avuçiçi kadar fındık, bir kase dilimlenmiş meyve, havuç gibi ufak seçimler enerjik kalmanızı sağlayabilir. Eğer ekstra kalori almak istemiyorsanız çorba, salat veya sebze gibi su oranı yüksek yiyeceklerden tüketebilirsiniz.
4.Egzersiz sonrasında bol sıvı tüketin
Egzersiz yapmadan önce bol su için.. Eğer yapmadıysanız, kendinizi halsiz hissedebilir ve çok fazla hareket edemezsiniz. Düzenli kan basıncı kan dolaşımı için önemlidir. Enerjik olmak için egzersizden bir - iki saat önce su için. Aynı şekilde egzersize başladıktan 15 dakika sonra yine sıvı alın.
5. Egzersiz sürelerinizi zamanla artırın
Kaslarınızın kendisini yenilemesi için egzersizlerin süresini ve sayısını düzenli olarak artırın. Sonrasında ağrı hisetmemek ve enerjik olmak için egzersiz ağırlığını iyi oluşturmalısınız. Egzersizden 5 dakika sonra canlandığınızı ve sıkılaştığınızı hissedeceksiniz.:1rolleyes:
İşte kendinizi tükenmiş hissetmenizi azaltabilecek alışkanlıklar.
1. Haftasonu biraz daha uyuyun..
Tüm hafta boyunca saat 6:00'da kalkıyorsunuz. Bu nedenle Cumartesi ve Pazar günü sabah 9:00'a kadar şekerleme yapabilirsiniz. Unutmayın, bu plan sıklıkla geri tepebilir ve yataktan bitkin, uyuşuk halde kalkabilirsiniz. Hafta içi normal zamanda kalkmaya alışan vücudunuz ve beyin, uyku süresini buna göre ayarlar. Uykunuzun en hafif evresinde uyanır ve zinde hissedersiniz. Aşırı uyumak sizi derin uyku evresine götürür ve uyuşuk hissedebilirsiniz. Nasıl dinleneceksiniz? Dinlenme sürenizi haftasonuna yayın. Bitkinlikten uzak durun, her gün 45dakika kestirin. Böylece yatıncaya kadar zinde hissedeceksiniz.
2. Büyük kahvaltılar yorgun hissettirebilir
Öğleye yakın yapılan kahvaltılar sizi neden hareketsizleştirir? Bu zamana kadar acıktığınız için çok fazla ve yanlış yiyecek yiyebilirsiniz. Örneğin sabah kahvaltısında çok fazla ekmek, yağ ve krem peynir yediğinizde, yani çok fazla kalori ve yağ içeren gıdalar tükettiğinizde beyin ve kaslar aracılığıyla enerji, sindirime yardımcı olması açısından mideye yönlendirilir. Bunun yerine 2 yumurta ve domatesli tost gibi yiyecekler yiyin. Yapılan araştırmalarda mutlu kişiler daha enerjik oluyor ve günde 420 kalori daha az tüketiyor.
3. Yemek arasında asla atıştırmayın
Atıştırmamak enerji vermesinden çok kilo kontrol tekniği gibi gelebilir ama eğer 4 saat saatten daha kısa aralıklarla birşeyler yiyip içme ihtiyacı duyuyorsanız, kan şekeriniz düştüğü için kendinizi kurt gibi aç hissediyor olabilirsiniz. Kontrollü atıştırmalar kan şekerinizi ve enerji seviyenizi normal seviyede tutar. Bir dilim peynir, avuçiçi kadar fındık, bir kase dilimlenmiş meyve, havuç gibi ufak seçimler enerjik kalmanızı sağlayabilir. Eğer ekstra kalori almak istemiyorsanız çorba, salat veya sebze gibi su oranı yüksek yiyeceklerden tüketebilirsiniz.
4.Egzersiz sonrasında bol sıvı tüketin
Egzersiz yapmadan önce bol su için.. Eğer yapmadıysanız, kendinizi halsiz hissedebilir ve çok fazla hareket edemezsiniz. Düzenli kan basıncı kan dolaşımı için önemlidir. Enerjik olmak için egzersizden bir - iki saat önce su için. Aynı şekilde egzersize başladıktan 15 dakika sonra yine sıvı alın.
5. Egzersiz sürelerinizi zamanla artırın
Kaslarınızın kendisini yenilemesi için egzersizlerin süresini ve sayısını düzenli olarak artırın. Sonrasında ağrı hisetmemek ve enerjik olmak için egzersiz ağırlığını iyi oluşturmalısınız. Egzersizden 5 dakika sonra canlandığınızı ve sıkılaştığınızı hissedeceksiniz.:1rolleyes: