- 1 Nisan 2011
- 5.104
- 1.972
- Konu Sahibi lakeoftears
- #1
Arkadaşlar,
pek mesaj yazmasam da arada bu bölümü takip ediyorum.Burada yazan egzersizleri yapmaya çalışıyordum.Ancak bu sene dizimde feci bir ağrı başladı.Doktora gittim diz kapağımızın arkasında bir kıkırdak doku varmış.Bu kıkırdakta zedelenme olmuş.Kıkırdak iyileşemeyen bir doku.Nedeni de bacağımın dış taraftaki kasının içtekine oranla daha gergin olması ve diz kapağının düzgün durmaması dışa doğru eğik durması,böyle durunca da alttaki kemik sürekli kıkırdağa baskı yapıp zedelenmesine neden olmuş.Size tavsiyem ağır egzersizleri yaparken dizinizde zorlanma acı hissederseniz hemen o egzersizi bırakın.Hatta buz koyun.Squat (egzersiz ismini doğru yazıyorumdur umarım) gibi egzersizleri çok yapmayın ,ya da dikkatli yapın.Özellikle bodyrock tv ci arkadaşlar.Çok zorlandığınız zaman egzersizi bırakın.Ayrıca dizinizin üst kısmındaki kasları da geliştirin.Bunun için bir sandalyeye oturun ayak bileğinize ağırlık da bağlayabilirsiniz.Dizinizi düzleştirerek ağırlığı kaldırın ve 5-10 saniye tutun.Normal egzeriszlerinizin yanında bunları da yapın internetten diz egzersizleri diye aratırsanız bulursunuz ,özellikle medical sitelerde bulabilirsiniz.
pek mesaj yazmasam da arada bu bölümü takip ediyorum.Burada yazan egzersizleri yapmaya çalışıyordum.Ancak bu sene dizimde feci bir ağrı başladı.Doktora gittim diz kapağımızın arkasında bir kıkırdak doku varmış.Bu kıkırdakta zedelenme olmuş.Kıkırdak iyileşemeyen bir doku.Nedeni de bacağımın dış taraftaki kasının içtekine oranla daha gergin olması ve diz kapağının düzgün durmaması dışa doğru eğik durması,böyle durunca da alttaki kemik sürekli kıkırdağa baskı yapıp zedelenmesine neden olmuş.Size tavsiyem ağır egzersizleri yaparken dizinizde zorlanma acı hissederseniz hemen o egzersizi bırakın.Hatta buz koyun.Squat (egzersiz ismini doğru yazıyorumdur umarım) gibi egzersizleri çok yapmayın ,ya da dikkatli yapın.Özellikle bodyrock tv ci arkadaşlar.Çok zorlandığınız zaman egzersizi bırakın.Ayrıca dizinizin üst kısmındaki kasları da geliştirin.Bunun için bir sandalyeye oturun ayak bileğinize ağırlık da bağlayabilirsiniz.Dizinizi düzleştirerek ağırlığı kaldırın ve 5-10 saniye tutun.Normal egzeriszlerinizin yanında bunları da yapın internetten diz egzersizleri diye aratırsanız bulursunuz ,özellikle medical sitelerde bulabilirsiniz.