canım vucut yapına gore bellı baslı hareketlerı ogren, sonra zaten ızleyerek yapmaya gerek bıle duymuycaksın..onemlı olan dogru zamanda dogru nefesle yapabılmen ve karnını yada kalcanı dogru ıcıne cekebılmen..bunu ogrenırsen zaten sorun kalmaz..ınternetten sevıye 1 2 3 dıye ındır bence ole bır ogren zaten ıster ıstemez ogrenıyo ınsan
.ben hıc ogrenemem sanıyodum dusun
sonrada mutlaka al selılut dvd sını 2haftadan sonra farkı gorceksın tatlım
[/Q
teşekkürler canımcım inşallah düzenl, yaparımda faydasını görürürm yoksa durum çok vahim