- 6 Mart 2012
- 17.790
- 28.352
- 798
- 49
Dukan diyetinden bir sekilde haberdar olup Diyeti yapmaya karar verdiginizde baslamadan once bir takim hazirliklar gerekmektedir.Ve Dukan diyetinde basarili olmak istiyorsaniz bu hazirliklari yapip baslamaniz gerekiyor .Nedirmi bunlar:
1-DUKAN KITABINI OKUMAK:
Diyetin olmazsa olmaz birinci kurali Dr.Pierre Dukan in diyetini detayli bir sekilde anlattigi kitabini edinmek ve okumak. Bu diyet hakkında bilgi sahibi olmadan uygulamak imkansız.İnternette araştırdığınızda verilen bilgiler yüzeysel ve çoğunlukla eksik veya yanlış.Bu şekilde bu diyete başladığınızda verim almanız mümkün olmadığı gibi uygulaması da çok zor gelecektir.O nedenle bu diyetten maksimum fayda sağlamanın ve başlamadan once motive olmanın tek ama tek yolu kitabı sindirerek okumak,anlamak ve eğer kişiye uygunsa diyete başlamaya karar vermek.Kitap tüm diyet boyu size eşlik edecek ve evre evre giderken sürekli dönüp bakacağınız bir kaynak olacak.
2-DUKAN TESTINI YAPMAK:
Bu testle hangi evreyi kaç gün yapmanız gerektiğini öğrenip,aşağı yukarı ne kadar zamanda istediğiniz kiloya ineceğinizi görebilirsiniz.Testi yapmadan kendi kafaniza gore yapacaginiz hesaplamalar gereksiz uzatmalara ve uzatmaniza bagli olarakta diyetin sagliksiz sonuclar dogurmasina sebep olabilir.Testi su iki siteden ingilizce yada fransizca olarak yapiyoruz.
3-ALISVERIS LISTENIZI OLUSTURMAK :
Kitabi okudunuz,testinizi yaptiniz ve sira geldi Diyetinizi uygulamaya baslamaya.Fakat bunun icin oncelikle bir alisveris listesi yapmaniz gerekmektedir.Listede olmasi gerekenler :
-Yulaf Kepegi :
Diyetinin butun evrelerinde tuketecegimiz Dukan’ın olmazsa olmazı.Yulaf kepeği zayıflama hızınızı arttırır,iştah kontrolü sağlar,karbonhidrat eksikliğini takviye eder,sindirimi kolaylaştırır ve değişik tarifler yapmanıza olanak sağlayarak motivasyonunuzu arttırır.
-Yagsiz Saf Proteinler :
-Yagsiz etler :Et ve et urunlerinde tercihimiz sigir biftek,fileto,bonfile,dana rosto,yaglari iyi ayiklanmis dana pirzola,yagsiz kiyma seklinde olmalidir.Tuketecegimiz et ve et urunlerinde yag oraninin en fazla %10 olmasi gerekiyor.Kurutulmus fume etler,yagsiz kiyma
-Sakatatlar :Dana,sigir,kumes hayvanlarinin cigeri,bobregi ve dil
-Deniz urunleri :Bu besin grubu icin hicbir kisitlama ve sinirlama yoktur.Yagli ya da yagsiz,taze yada dondurulmus,tutsulenmis ya da kurutulmus veya konserve (yagsiz olmasi sarti ile).Butun baliklar,karides,yengec,midye,istakoz ve surimi…
-Kumes hayvanlari :Tavuk,hindi etinde ozellikle gogus kisimlari tercih edilmeli.But ve kanatta tuketilebilinir lakin derisinin ayiklanmasi gerekmektedir.
-Yumurta
-Yagsiz Sut Urunleri :Yagsiz sut,yogurt,peynir.Bu urunlerin yag oraninin %2 yi gecmemesi gerekmektedir.Yagsiz ayran,kefir..
-Tamamlayici Urunler :
-Tatlandirici
-Ligt icecekler
-Lezzet verici olarakta degisik baharatlar,balsamic sirke,kornison tursu,hardal,zeytinyagi
-Goji Berry
-Tatlilariniz icin degisik aromalar,toz jelatin ve suttozu
-Bugday Kepegi
-Bitki caylari (ozellikle yesil cay) kahve gibi icecekler
-Eczaciniza danisarak alabileceginiz bir Multivitamin
4-AYRICA:
Bu tamami ile kisinin kendi istegine kalmis bir durum olsada diyet oncesinde ve sirasinda hatta sonrasindaki degisiklikleri gormek acisindan bazi testleri ve olcumleri yaptirmaniz faydali olacaktir.Yapilacaklar :
-Kan ve idrar tatlili
-Yag ve Kas olcumu
-Vucut olculeri
1-DUKAN KITABINI OKUMAK:
Diyetin olmazsa olmaz birinci kurali Dr.Pierre Dukan in diyetini detayli bir sekilde anlattigi kitabini edinmek ve okumak. Bu diyet hakkında bilgi sahibi olmadan uygulamak imkansız.İnternette araştırdığınızda verilen bilgiler yüzeysel ve çoğunlukla eksik veya yanlış.Bu şekilde bu diyete başladığınızda verim almanız mümkün olmadığı gibi uygulaması da çok zor gelecektir.O nedenle bu diyetten maksimum fayda sağlamanın ve başlamadan once motive olmanın tek ama tek yolu kitabı sindirerek okumak,anlamak ve eğer kişiye uygunsa diyete başlamaya karar vermek.Kitap tüm diyet boyu size eşlik edecek ve evre evre giderken sürekli dönüp bakacağınız bir kaynak olacak.
2-DUKAN TESTINI YAPMAK:
Bu testle hangi evreyi kaç gün yapmanız gerektiğini öğrenip,aşağı yukarı ne kadar zamanda istediğiniz kiloya ineceğinizi görebilirsiniz.Testi yapmadan kendi kafaniza gore yapacaginiz hesaplamalar gereksiz uzatmalara ve uzatmaniza bagli olarakta diyetin sagliksiz sonuclar dogurmasina sebep olabilir.Testi su iki siteden ingilizce yada fransizca olarak yapiyoruz.
3-ALISVERIS LISTENIZI OLUSTURMAK :
Kitabi okudunuz,testinizi yaptiniz ve sira geldi Diyetinizi uygulamaya baslamaya.Fakat bunun icin oncelikle bir alisveris listesi yapmaniz gerekmektedir.Listede olmasi gerekenler :
-Yulaf Kepegi :
Diyetinin butun evrelerinde tuketecegimiz Dukan’ın olmazsa olmazı.Yulaf kepeği zayıflama hızınızı arttırır,iştah kontrolü sağlar,karbonhidrat eksikliğini takviye eder,sindirimi kolaylaştırır ve değişik tarifler yapmanıza olanak sağlayarak motivasyonunuzu arttırır.
-Yagsiz Saf Proteinler :
-Yagsiz etler :Et ve et urunlerinde tercihimiz sigir biftek,fileto,bonfile,dana rosto,yaglari iyi ayiklanmis dana pirzola,yagsiz kiyma seklinde olmalidir.Tuketecegimiz et ve et urunlerinde yag oraninin en fazla %10 olmasi gerekiyor.Kurutulmus fume etler,yagsiz kiyma
-Sakatatlar :Dana,sigir,kumes hayvanlarinin cigeri,bobregi ve dil
-Deniz urunleri :Bu besin grubu icin hicbir kisitlama ve sinirlama yoktur.Yagli ya da yagsiz,taze yada dondurulmus,tutsulenmis ya da kurutulmus veya konserve (yagsiz olmasi sarti ile).Butun baliklar,karides,yengec,midye,istakoz ve surimi…
-Kumes hayvanlari :Tavuk,hindi etinde ozellikle gogus kisimlari tercih edilmeli.But ve kanatta tuketilebilinir lakin derisinin ayiklanmasi gerekmektedir.
-Yumurta
-Yagsiz Sut Urunleri :Yagsiz sut,yogurt,peynir.Bu urunlerin yag oraninin %2 yi gecmemesi gerekmektedir.Yagsiz ayran,kefir..
-Tamamlayici Urunler :
-Tatlandirici
-Ligt icecekler
-Lezzet verici olarakta degisik baharatlar,balsamic sirke,kornison tursu,hardal,zeytinyagi
-Goji Berry
-Tatlilariniz icin degisik aromalar,toz jelatin ve suttozu
-Bugday Kepegi
-Bitki caylari (ozellikle yesil cay) kahve gibi icecekler
-Eczaciniza danisarak alabileceginiz bir Multivitamin
4-AYRICA:
Bu tamami ile kisinin kendi istegine kalmis bir durum olsada diyet oncesinde ve sirasinda hatta sonrasindaki degisiklikleri gormek acisindan bazi testleri ve olcumleri yaptirmaniz faydali olacaktir.Yapilacaklar :
-Kan ve idrar tatlili
-Yag ve Kas olcumu
-Vucut olculeri
:128::128:
