- 12 Mayıs 2013
- 10.903
- 30.664
- 798
Yulaf kepegi tuketmiyo musun?
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz
- Konu Sahibi isabel
- Başlangıç Tarihi
- 26 Nisan 2011
- 4.279
- 886
- 173
kac kgsun canin
tup mide olmayi dusunuyorum demissin
o kadar fazla kg oldugunu sanmiyorum 3 gun atak cikmis cunku
3 gun atak diyorsa asla 5 gun yapma bi ise yaramicak cnk, tecrubeyle sabit
- 26 Nisan 2011
- 4.279
- 886
- 173
selam kizlar
seyirden devam ediyorum bugun
sabah
sade turk kahvesi
dukan krep peynirli
domates
oglen
tavuk but
ayran
3 dal roka
aksam
tavuk but
yesillik
yogurt
dukan iksir iciyorum gun icinde
tarifi
yarim lt suda 2 yemek kasigi yesilcay yarim limon ve 1 sise soda
gece yatmadan once
3 kasik yogurt pulbiber limon karisimi yiyip yatiyorum,kabizliga iyi geliyor
3 lt su
28 aralik daa 68 kg hedefime ulasicam insallah
iradeli bir gun diliyorum hepinize
seyirden devam ediyorum bugun
sabah
sade turk kahvesi
dukan krep peynirli
domates
oglen
tavuk but
ayran
3 dal roka
aksam
tavuk but
yesillik
yogurt
dukan iksir iciyorum gun icinde
tarifi
yarim lt suda 2 yemek kasigi yesilcay yarim limon ve 1 sise soda
gece yatmadan once
3 kasik yogurt pulbiber limon karisimi yiyip yatiyorum,kabizliga iyi geliyor
3 lt su
28 aralik daa 68 kg hedefime ulasicam insallah
iradeli bir gun diliyorum hepinize
- 7 Şubat 2013
- 5.106
- 14.112
- 248
Yiyorum cnmda ben onu hep unutuyorum yazmayı bu sıra yoğurtla yiyorum
- 7 Şubat 2013
- 5.106
- 14.112
- 248
Bence de 5 yapma testte çıkanı yap çok kilolu degilsin
- 7 Şubat 2013
- 5.106
- 14.112
- 248
Yeşil yer seyir
Turuncu yer güçlendirme
Oradaki tarihe kadar yapacaksın ya da ideal kiloya gelene kadar seyir yapabilirsin
- 12 Mayıs 2013
- 10.903
- 30.664
- 798
Sabah 80.1 dim..77 yi gorsem motivasyonum artacak o yuzden dedim 5 günde belki görürüm.. :)
- 7 Şubat 2013
- 5.106
- 14.112
- 248
Vücudunu zorlama 1+1 yaparsan yine protein günü var kaçamak yapmazsanız hızlı gidiyor birazda sporla desteklerin atakta az gitar bile moral bozma o zaman giden odem çünkü
- 23 Ağustos 2012
- 14.465
- 38.182
- 798
merhaba kızlar, bende 70,6 ile dukana başladım 18 ağustosta, 1 ayı geçmiş vaziyette ben bugün 65,7 ile devam ediyorum. alıştım artık çok rahatım, kaçamak yapmaya yönlendirmiyo mesela dukan en çok onu seviyorum.
bundan sonra burda da paylaşacağım menümü, motivasyona devam edelim, birlikte verelim kiloları :)
bundan sonra burda da paylaşacağım menümü, motivasyona devam edelim, birlikte verelim kiloları :)
- 27 Nisan 2016
- 4.754
- 29.938
- 438
selamlar bana bildirim gelmemiş nedense yazmadınız sandım 
ben her gün bildirim yapacağım;
bugün sebze + protein günümdü.
sabah kahvaltımı fotoğraflı paylaşıyorum :)
öğlen : 100 gram et ' salata + haşlanmış kabak ve karnabahar + haydari
akşam : tavuk çorbası yaptım . unsuz yağsız ondan bir tabak içeceğim
ben her gün bildirim yapacağım;
bugün sebze + protein günümdü.
sabah kahvaltımı fotoğraflı paylaşıyorum :)
öğlen : 100 gram et ' salata + haşlanmış kabak ve karnabahar + haydari
akşam : tavuk çorbası yaptım . unsuz yağsız ondan bir tabak içeceğim
- 27 Nisan 2016
- 4.754
- 29.938
- 438
sizinle çok güzel bir tarif paylaşmak isterim :
Dukan kolay poğaça
Malzemeler;
3 yk yulaf kepeği karışımı
1 paket kuru maya
3 yk yağsız süt tozu
2 yk light yoğurt
1 yumurta
1 yumurta sarısı
1 tutam tuz
Hazırlanışı;
Yulaf kepeği, maya, yoğurt, tuz, süt tozu ve yumurtayı güzelce karıştırıyoruz. Ardından ılık bir yerde veya 50 derecedeki fırında 30-45 dk. kadar mayanın aktif olması için bekliyoruz. Ardından, yağlı kağıt serilmiş tepsiye kaşık yardımıyla birer birer malzemeyi döküyoruz. Cıvık bir kıvam olacağı için elinizle denemenize gerek yok. Hamurların üstüne yumurta sarısı sürüp önceden ısıtılmış fırında 180 derecede iyice kızarana kadar pişiriyoruz.
şöyle bir şey oluyor :
Dukan kolay poğaça
Malzemeler;
3 yk yulaf kepeği karışımı
1 paket kuru maya
3 yk yağsız süt tozu
2 yk light yoğurt
1 yumurta
1 yumurta sarısı
1 tutam tuz
Hazırlanışı;
Yulaf kepeği, maya, yoğurt, tuz, süt tozu ve yumurtayı güzelce karıştırıyoruz. Ardından ılık bir yerde veya 50 derecedeki fırında 30-45 dk. kadar mayanın aktif olması için bekliyoruz. Ardından, yağlı kağıt serilmiş tepsiye kaşık yardımıyla birer birer malzemeyi döküyoruz. Cıvık bir kıvam olacağı için elinizle denemenize gerek yok. Hamurların üstüne yumurta sarısı sürüp önceden ısıtılmış fırında 180 derecede iyice kızarana kadar pişiriyoruz.
şöyle bir şey oluyor :
- 23 Ağustos 2012
- 14.465
- 38.182
- 798
dünkü menümü paylaşayım;
sabah 2 yumurta 1 parça dukan keki birazcık lor yeşil çay eşliğinde
ara kiraz sapı çayı
öğlen küçük bi parça tavuk gögüs 2 biber 1 domates
ara bi dukan keki
akşam ligth peynirli 2 yumurtalı omlet
spor 1 saat kadar kucağımda kızımla yürüyüş (5000 adım kadar)
ay bende sana soracaktım süper görünüyor o ekmek mi diye, hemen deneyeceğim inşallah, eline sağlık süper görünüyor.
sabah 2 yumurta 1 parça dukan keki birazcık lor yeşil çay eşliğinde
ara kiraz sapı çayı
öğlen küçük bi parça tavuk gögüs 2 biber 1 domates
ara bi dukan keki
akşam ligth peynirli 2 yumurtalı omlet
spor 1 saat kadar kucağımda kızımla yürüyüş (5000 adım kadar)
ay bende sana soracaktım süper görünüyor o ekmek mi diye, hemen deneyeceğim inşallah, eline sağlık süper görünüyor.
- 27 Nisan 2016
- 4.754
- 29.938
- 438
sağol canım , 1 numaralı tarifim bu . gerçekten o kadar güzel ki tadı.
insan yulaf kepeğine doyamıyor
- 23 Ağustos 2012
- 14.465
- 38.182
- 798
sağol canım , 1 numaralı tarifim bu . gerçekten o kadar güzel ki tadı.
insan yulaf kepeğine doyamıyor
ben mümkün olduğunca yulaf kepeğini ekmek olarak tüketiyorum, hatta dilim başı 1 yk gelecek şekilde. gün içinde 2 dl ekmeğim oluyo, güzel oluyo.. ama bu yulaf kepeği hakkını bitirecek bişi değil, süpermiş..
- 27 Nisan 2016
- 4.754
- 29.938
- 438
2. tarif:
çubuk kraker
9 yk yulaf kepegi karisimi 1 yumurta , hamur kıvamına gelecek kadar çok az miktarda süt (yaklaşık 1.5 kaşık koymusumdur)
sert bir hamur elde ediyoruz.
yuvarladım tavada pişirdim .
bunu da yapıp dolaba koyuyorum . kahvaltı yapacak vaktim yoksa çay kahve yanında yiyorum hemen
çubuk kraker
9 yk yulaf kepegi karisimi 1 yumurta , hamur kıvamına gelecek kadar çok az miktarda süt (yaklaşık 1.5 kaşık koymusumdur)
sert bir hamur elde ediyoruz.
yuvarladım tavada pişirdim .
bunu da yapıp dolaba koyuyorum . kahvaltı yapacak vaktim yoksa çay kahve yanında yiyorum hemen
- 27 Nisan 2016
- 4.754
- 29.938
- 438
yok canım değil, ekmeği nasıl yapıyorsun . henüz içime sinen bir tarif bulamadım
